Учитывая то, что сжигание жира на животе занимает больше всего времени, чем на других участках тела, сам процесс похудения в этом месте будет длительным и требует от вас терпения. Почему же именно в этой части тела сложнее всего потерять жир?
Читайте также: Как родителям не терять самообладание: 5 простых упражнений
Существует несколько типов жиров: жир, циркулирующий в крови, триглицериды, подкожный жир (слой непосредственно под поверхностью кожи) и висцеральный жир (подмышечный жир в области живота). Последний вид жира опасен для здоровья человека, когда его слишком много.
Эксперты утверждают, что именно висцеральный жир вырабатывает избыток гормонов химических веществ, негативно влияющих на весь организм. Кроме того, эти гормоны могут спровоцировать такие заболевания, как диабет II типа, колоректальный рак, болезни сердца. Вдобавок к этому этот жир способствует набору лишнего веса, который человек может носить в средней части тела.
Наш организм склонен накапливать висцеральный или брюшной жир, однако сжигается он с большим трудом, так как он является отличным источником энергии для органов.
При частых стрессах, недостатке сна, старении и диетах, богатых простыми сахарами, количество этого жира увеличивается. И нередко, чтобы от него избавиться, люди прибегают к последовательной корректировке образа жизни.
Для тех, кто стремится избавиться от жира в области живота, подойдут 8 дельных советов от диетологов, которые они рекомендуют взять за привычку.
Практикуйте глубокое дыхание
Учитывая то, что гормоны стресса способны заставить организм накапливать больше жира в области живота, необходимо снизить стресс, а именно практиковать «дыхание животом». Техника такова: вдыхаете носом, затем на несколько секунд задерживаете дыхание, глубоко выдыхаете через сжатые зубы, как будто насвистываете. Такой прием поможет нормализовать сердечный ритм, успокоиться и снизить уровень циркулирующих гормонов стресса.
Употребляйте больше белка
Белок способствует высвобождению лептина – вещества, которое помогает людям набирать лишний вес и замедляет потребление калорий. Именно лептин способствует увеличению жира в области живота. Чтобы решить эту проблему, добавьте в свой рацион питания больше белка (коктейли с греческим йогуртом или протеиновым порошком) по утрам, на обед можно курицу или лосось на гриле, а на ужин чечевицу или черную фасоль. В качестве закуски подойдут отварные вкрутую яйца и жареный миндаль.
Уменьшите количество употребляемого сахара
Наш организм устроен так, что способен обрабатывать не более 1-2 чайных ложок сахара в крови, все что будет свыше этой нормы автоматически преобразовывается в жиры.
Замените содовую воду газированной водой и добавьте кусочек лайма
Сладкие напитки – самый большой источник сахара, который в переизбытке, как мы упомянули выше, может преобразовываться в жиры. Поэтому диетологи советуют заменить их, например, газированной водой с небольшим количеством сока. Вы получите такой же вкусный, подслащенный соком напиток, но уже без добавления сахара.
Устраивайте ежедневные прогулки
Каждая такая прогулка способствует снижению кортизола, нормализует уровень инсулина и приведет к меньшему накоплению жира в животе.
Сократите потребление углеводов
Если вы перестаньте употреблять в пищу или сократите количество таких рафинированных углеводов, как рис, белый хлеб, макароны, печенье, чипсы и конфеты, а отдадите предпочтение углеводам, богатых клетчаткой, – овощам, фруктам, то постепенно станете терять жир в области живота, поскольку ваш организм начнет его сжигать в качестве топлива.
Следите за тем, что вы едите
Не обязательно нужно резко худеть и уменьшать количество, накопившегося жира в области живота, быстрыми темпами, главное – соблюдать последовательность, тем более, когда речь заходит о продуктах питания. Многие употребляют в пищу самые разнообразные продукты, причем в неконтролируемом количестве. Но когда вы следите за своим рационом питания и количеством съеденных порций, вы можете заметить, как то, что вы съели повлияло на ваш организм, начиная от настроения, вашей энергии и заканчивая сном.
Пейте лимонную воду
Лимон считается одним из самых популярных мочегонных средств, которое препятствует вздутию живота, повышает уровень гидратации и это сдерживает аппетит. Иными словами, при регулярном употреблении лимонной воды в организм человека меньше попадает калорий и соответственно – меньше образуется жировых отложений в области живота.
Читайте также: Советы молодым мамам, как быстро вернуться к прежней фигуре, не расставаясь с ребенком
Оставить комментарий