В первые полгода после родов мало кто из новоиспеченных мам находит время на себя – новорожденный малыш требует слишком много внимания, да и тело от такого стресса явно не в лучшей форме.
К тому же кажется, что «день новорожденного сурка» будет длиться вечно, ведь дома наедине с ребенком чувствуешь себя оторванным от внешнего мира.
К счастью, ощущение, что декрет будет длиться вечно – только уловка сознания. В один прекрасный день малыш дорастет до садика, и маме придется возвращаться в общество.
Я после родов
Тут начинает давить новый вопрос, особенно если раньше он отодвигался в сторону – фигура. Почти всегда уход за ребенком предусматривает сбитый режим дня, хаотичные приемы пищи, длительное сидение на одном месте и ограниченную активность. Результаты такой рутины неприятно свисают по бокам или спереди. Что же делать со складками после родов, набранными килограммами и растяжками? Искать ответ стоит как можно раньше.
Казалось бы, пока новорожденный на руках, и на занятия не пойдешь – но тут для мам настоящим спасением становится совместный фитнес на Бауманской. В процессе и малыш увлечен (обычно им интересно участвовать или хотя бы наблюдать), и женщина может улучшить фигуру. А некоторые упражнения вовсе полезны обоим, ведь ребенка легкая активность тоже укрепит.
Как начать заниматься и что именно делать?
Вот несколько идей.
Для начала, без освобождения некоторого количества времени начать занятия просто технически не получится. Можно начать с 5-10 минут и потом, по мере желания и сил, постепенно расширять период, выделенный на фитнес. Только тут нередко препятствием становится недостаточность мотивации.
Ну да, хорошая фигура – это красиво, но вообще-то после такого подвига и с настоящим крохотным человеком на руках она может казаться мелочью. Рассмотрите это суждение во временной перспективе – пройдет год-два и оправдания в виде декрета уже не будет, насколько «уместным» покажется лишний вес?
Работа над собой – ключ к здоровой самооценке, похвале, крепкой силе воли. Преодоление лени всегда заслуживает уважения. Безусловно, никто не заставляет рисковать здоровьем (в случае, если есть ряд противопоказаний) или надрываться, но почти во всех случаях есть список безопасных несложных упражнений, которые при регулярном повторении дают и результат, и не отнимают много сил. Попробуйте!
Когда уверенность в старте уже есть, можно начинать. Первые тренировки можно посвятить вообще «ненапряжным» упражнениям – например, дыхательная гимнастика или комплекс Кегеля. Их легко выполнять даже сидя, и можно заниматься параллельно бытовым делам! Позже они станут вашей разминкой, а переходить вы будете к чему-то более трудозатратному.
Хороший и рабочий, почти повсеместный вариант – длительные прогулки с ребенком. Малышу полезно поспать в колясочке или побегать на свежем воздухе, а маме нужна спортивная ходьба. Попробуйте не садиться на лавочку в блаженном умиротворении, стоит ребенку отвлечься, а потратить минуты ожидания на круги вокруг площадки, быструю ходьбу или даже легкий бег. Некоторые мамы берут с собой скакалку и чередуют прогулки с ней, когда малыш занят.
Вот хорошие идеи, как с пользой для фигуры провести время в парке:
Ролики, самокат, велосипед, скейт – вспоминайте молодость, смело берите любой из этих вариантов с собой и, если возраст малыша позволяет, прилучайте его к ним тоже.
Возьмите с собой мяч, ту же скакалку, можно детские «резинки», на которых прыгают девочки разные комбинации. Любое подвижное занятие будет сжигать калории, а еще можно неожиданно подружиться с младшим поколением на площадке.
Не одевайтесь как «капуста», но сохраняйте здравый смысл. Когда человеку немного прохладно, его тело сжигает больше жира на обогрев. Поэтому стоит защитить важные зоны дополнительной одеждой (зона горла и легких, голова, ноги, таз), а основную часть туловища оставить под одним-двумя слоями.
Увлекайтесь с семьей сезонными активностями – зимой смело бросайтесь снежками и делайте «снежных ангелов», осенью прыгайте по лужам и кучам листьев, весной и летом гоняйтесь за бабочками. Малыш присоединится к вам, стоит ему научиться стоять на ножках, но даже до этого помочь ему кинуть пару «снежков» будет весело.
Чтобы полноценно заниматься фитнесом вместе с ребенком, стоит все-таки найти подходящий фитнес-клуб – благо, их сейчас вокруг полно. У большинства из них в программе есть занятия для беременных и уже родивших, нередко упражнения предусматривают участие и новорожденного. К таким техникам относятся слинготанцы, совместное плаванье, бэби-йога, игровые формы фитнеса. В зависимости от региона и финансовых возможностей стоит подобрать подходящий вариант и записаться на первое занятие.
Дома, если обстоятельства не позволяют ходить в клуб, стоит составить личную программу тренировок и пристально следить за собой, чтобы не бросить ее выполнение. Ребенок возраста до полугода может выполнять роль утяжелителя при выполнении упражнений, но после того, как его вес превысит 12 килограмм, уже данный вариант станет угрожать вам травмами спины. Занимайтесь не спеша, без резких движений, спустя минимум 40 минут после приема пищи. В интернете сейчас достаточно комплексов упражнений именно для такого формата.
Помните, что вы, как родитель, даете пример своему ребенку и формируете у него привычки: здоровые они или нет, зависит только от вас.
Так путем совместных тренировок вы укрепите свое здоровье, улучшите фигуру, развлечете малыша и приучите его к полезной деятельности. В будущем научить его зарядке по утрам будет намного проще.
Оставить комментарий