Источники энергии для уставших родителей

устали Семья

Иногда все это кажется чересчур тяжёлым. Корзины для белья всегда полны, а холодильник пуст. Родители бегут между детским садом, школой и работой, быстро наполняют стиральную машину, ходят по магазинам и параллельно заказывают в интернете подарок к следующему детскому дню рождения. При такой жизни внутренние батареи садятся очень быстро и приходится выполнять свои обязанности из последних сил. Хуже всего то, что дела не заканчиваются.

Как возникает ощущение, что жизнью управляют другие люди

папа спит

Читайте также: Послеродовая депрессия у отца – история одной семьи

Многие матери и папы чувствуют, что их постоянно контролируют другие. Мало сна, постоянное чувство, что нужно что-то делать по работе или по дому – это очень сложно, к тому же ещё постоянно что-то добавляется. Стоит маме зайти в ванную – под дверью начинает ныть уже вполне взрослый ребёнок. Стоит папе поехать с друзьями на рыбалку – ему позвонит бабушка и намекнет, что нельзя бросать жену одну с детьми на выходные.

Воспринимаемый уровень энергии все больше и больше падает, как и уровень хорошего настроения. В таких ситуациях нервы на пределе. Это не только портит отношения, но и усложняет повседневную жизнь с маленькими детьми. Но можно подойти к вопросу осознанно.

Поэтому следует сделать небольшое упражнение: закрыть глаза. Вы чувствуете, где находитесь сейчас? Вы сидите на стуле или на диване? Дышать нужно спокойно. Вы чувствуете себя более расслабленным или более напряженным? Вы чувствуете усталость или стресс? Спросите себя: чего вам еще нужно сейчас? Меньше чего, больше чего? Представьте, что ваша жизнь – это фильм. Нажмите паузу – как вам фото экрана? Как фильм должен продолжаться? Точно так? Или надо что-то менять?

У родителей тоже есть потребности

родители

Читайте также: Когда мама больше не может ничего делать: эмоциональное выгорание. Как распознать, что делать

Сегодня мамы и папы очень внимательно относятся к потребностям своих детей. Это прекрасно. Что не так хорошо, так это то, насколько многие родители подвергают себя давлению. Они  чувствуют, что никогда не делаете достаточно для своих детей. Они обвиняют себя в том, что нетерпеливы, не имеют достаточно времени для малышей или недостаточно заботятся о них. А в работе? Всегда так много бумаг лежит на столе, когда все нужно быстро обработать, чтобы не приходить в детский сад последними и вообще вовремя уходить из офиса. А домашнее хозяйство? Всегда что-то нужно сделать. И вообще, хорошие мамы моют полы каждый день, а не раз в неделю.

Те, кто требует от себя столь высокого уровня совершенства, часто уделяют слишком мало внимания своим реальным потребностям. Родители тоже имеют базовые потребности, такие как отдых, упражнения, близость к другим взрослым, еда и духовное развитие.

Как выбраться из «ловушки»

в ванне

Читайте также: Как научиться себя поддерживать и перестать добивать: история мамы

Когда в последний раз у вас действительно было время для себя? Без ощущения необходимости делать еще 1001 вещь прямо сейчас? Просто гулять час – в своем темпе? Вы были в сауне с подругами или просто побыли наедине с собой? Старайтесь делать небольшие перерывы, чтобы почувствовать то, что вам действительно нужно. Не надо быстро гладить одежду для детей или раскладывать что-нибудь по местам. Попробуйте упорядочить сначала себя.

Если вы внимательно понаблюдаете за собой, вы можете обнаружить, что слишком сильно на себя давите. Вам действительно нужно гладить прямо сейчас? Вам нужно купить подарок на день родственника сегодня? Или вам этого хочется? Если вы сами чувствуете, что хотите погладить белье сегодня, чтобы одежда всей семьи пахла приятно и выглядела опрятно, то вы воспримете это гораздо легче, чем если бы вы внутренне стонали и воспринимали это как рутинную работу. Даже в домашних делах можно брать достаточно ресурса.

Иногда бывает так же хорошо заглядывать в свою внутреннюю часть. Взгляните на то, чего вы уже достигли! Тот, кто видит только свои недостатки, будет в плохом настроении и в напряжении. Постарайтесь взглянуть на свои сильные стороны и увидеть свои таланты. Вы были сегодня на детской площадке два часа, играя со своими малышами? Это тоже важно – гораздо важнее, чем чистая кухня. Это не потеря времени. И наоборот, вы сегодня вымыли всё на кухне? Как здорово, теперь все сверкает и семье будет приятно находиться в чистом помещении.

Источники силы для уставших родителей – наслаждайтесь 10 красивыми вещами

пьют чай

Читайте также: Тревожные симптомы психического и эмоционального выгорания, на которые стоит обратить внимание

Всем, кто чувствует себя усталым и истощенным, необходимо срочно подзарядить свои батареи. Иногда полчаса сна творят чудеса, но есть и другие вещи, которые могут значительно повысить уровень энергии. У всех он может быть разным. Важно знать, что для вас хорошо!

Например, составить список 10 прекрасных вещей, которыми могут насладиться мамы и папы с маленькими детьми.

Либо можно взять эти готовые идеи, как обратить на себя внимание и сделать что-то хорошее для себя. Можно и в одиночестве,  и вместе с ребенком. Даже супер-мамам и супер-папам иногда нужно время для отдыха и развлечений. Вот примерный список:

  1. Выпить чашку вкусного чая: наслаждайтесь медленно и смакуйте каждый глоток.
  2. Устроить весёлую возню с детьми и пощекотать друг друга
  3. Обнять кого-нибудь крепко и постоять хотя бы минуту.
  4. Сходить/съездить на прогулку к озеру или к морю, в лес, в парк или просто пройтись по улице.
  5. Работать в саду или заняться домашними растениями.
  6. Включить громко любимую музыку и потанцевать.
  7. Испечь торт или печенье вместе с детьми.
  8. Поговорить с другом по телефону или видеосвязи.
  9. Почитать хорошую книгу в одиночестве или почитать детям вслух.
  10. Когда перерыв на работе: пообщаться или пообедать с приятными коллегами.

Список можно продолжать и дополнять. В день желательно реализовать хотя бы один пункт. От хорошего настроения родителей в выигрыше окажется вся семья.

Подписывайся
Detki.guru в Telegram
Оставить комментарий

Детки.guru
Добавить комментарий