В моей голове иногда звучат чужие голоса — это могло бы стать поводом для обращения к психиатру. Но нет, они не имеют отношения к заболеванию. Это слова и фразы, которые слышали почти все мои знакомые. Когда-то давно. В детстве.
— Уронила чашку? У тебя что, руки дырявые?
— Полы моешь? Середина нормальная, а углы почему не промыла?
— Уроки нужно делать тщательно, тогда и оценки хорошие будут.
— Мальчику не нравишься? Да у тебя ещё сто таких будет. Об учёбе лучше думай!
Я сама привыкла за всё в своей жизни себя ругать. А когда стала матерью, ситуация дополнительно усугубилась.
Я — плохая мать
Читайте также: Не такие роды: истории женщин, которые хотели бы родить по-другому
Эта мысль посещает многих женщин. Которые на самом деле очень хорошие мамы. Раз вообще об этом думают, значит, даже отличные. Но голоса снаружи уже перекрываются внутренним критиком. И даже не всегда ясно, кто злее и строже.
— Упал с кровати! Да куда же ты смотрела?
— Подавился! Что за мать-то такая!
— Ребёнок кричит? Куда родители смотрят?
— Подобрал с полу соску и сунул в рот? У него что, мать совсем сумасшедшая? Это же бактерии!
Кормила долго — плохая. Кормила мало — ещё хуже. Нянчила постоянно — ужас, испортила. Пила чай и наслаждалась тишиной — ну что за мать вообще. Много занималась с ребёнком — забыла о себе. Мало — педагогически запустила.
Порой каждое действие сдобрено изрядным количеством чувства вины. И нет, никто ничего не говорит и не делает замечаний. Я сама себе всё это говорю.
Чтоб в моей жизни не происходило, всегда в ушах звенит «сама виновата».
А людям, особенно молодым матерям нужна поддержка. От себя и от окружающих. И, если от них мы ничего требовать не можем, то себя-то перестроить возможно. В конце концов, спасение утопающих — дело их собственных рук.
Я имею право на поддержку!
С этого нужно начинать. Объяснить себе самой, что требуется самопомощь и на неё есть полное право. Даже в мелочах.
Пусть все кругом говорят, что ныть — плохо, что жалеть себя — унизительно, что это всё — признаки жертвы. А мы сами имеем право взять себя на ручки в любой ситуации. Главное — позволить себе быть в моменте и испытывать любые чувства. Затем можно подключить практики самоподдержки.
Разрешить себе плакать
Особенностью многих женщин является то, что они слишком сильные, чтобы плакать. Иногда даже хочется, но как-то стыдно. А это самый простой способ помочь себе — выплакаться.
Благодарить себя за всё
Даже за то, что недосмотрела за ребёнком. Любое событие чему-то учит, спасибо ему за это. Ведь дальше можно быть намного внимательнее. А за хорошее — благодарить вдвойне. Можно взять за правило вести дневник благодарностей самой себе. И вносить туда десять пунктов ежедневно. Зубы почистила — уже умница.
Сместить фокус на позитив
Ну что-то в жизни не получается. И ладно, бывает. Зато на прогулке с ребёнком можно насладиться хорошей погодой. Вообще побольше гулять и обращать внимание на приятные мелочи.
Планировать отдых
Жалеть себя и давать себе достаточно расслабления — это очень важно. Не загонять себя делами, делать паузы, высыпаться. Да, возможно, это скажется на продуктивности в какой-то момент. Но в долгосрочной перспективе окажет хорошую услугу.
Разделить переживания
Если в окружении есть человек, который умеет подобрать нужные слова поддержки, то обязательно к нему обратиться. Попросить выслушать, высказаться. Иногда нужно, кто-то ещё погладил по плечу.
Быть самой таким человеком
Нужные слова в нашей голове возникают и сами. Но легче сказать их кому-то постороннему, чем себе. Так вот самые добрые фразы, самое сильное сочувствие нужно обратить и на себя тоже. Можно письменно.
Разрешить себе сдаться
Читайте также: Как не потерять себя в декрете
Когда больше нет сил быть хорошей мамой, идеальной женой, компетентной сотрудницей, нужно просто сказать себе: «Все, я сдаюсь!» Таким образом создаются уже новые жизненные реалии, в которых можно выйти из вечной гонки и попробовать перестроить свой быт.
Помочь другим
Хоть речь и о самопомощи, но иногда замечательно работает и осознание того, что есть люди, которым хуже. Можно хотя бы отвезти вещи нуждающимся. Или от души пожелать кому-то найти выход из трудной ситуации.
Просто любить
В конце концов критиковать свои действия — это тоже выбор. Можно его не делать. Или выбрать любовь к себе. Сначала придётся себя контролировать и отслеживать моменты критики в свой адрес, а потом это войдёт в привычку и станет проще.
Оставить комментарийПерестать себя ругать и отключить все голоса в голове — задача трудная. Однако нужно обязательно постараться. В результате появится намного больше энергии на что-то другое. Станет проще воспитывать детей, совмещать все женские социальные роли. Повысится самооценка. А всего-то и надо — пореже себя ругать и почаще хвалить.