Почему многие женщины борются с болями в спине во время беременности? Эта проблема возникает в результате физических изменений . По мере того, как беременность прогрессирует, центр тяжести тела меняется. Кроме того, гормональное изменение приводит к расшатыванию связок и сухожилий.
Что делать с болями в спине во время беременности? Чтобы облегчить неприятные ощущения, следует умеренно и правильно тренироваться. Нужно убедиться, что вы поддерживаете здоровую осанку и укрепляете мышцы спины. От острой боли помогают теплая ванна и грелка.
Когда желательно обратиться к врачу
Если боль возникает на ранних сроках беременности или особенно сильна, обязательно следует выяснить причину у гинеколога. В худшем случае возникают осложнения, требующие быстрой терапии.
Во время беременности женщинам приходится сталкиваться с самыми разными жалобами. Увеличение размера живота, особенно на последних неделях беременности, приводит к болям в спине, что порой также может привести к покалыванию и онемению в ногах. О таких вещах лучше говорить со специалистами.
Боль в спине может возникать на разных сроках беременности
Будь то отёки, изжога или одышка – беременным женщинам приходится бороться со всеми видами жалоб, которые могут быть связаны с изменениями в их теле. Боль в нижней и верхней части спины также является обычным явлением. Более половины всех женщин жалуются на боли в спине, связанные с беременностью . Сильные ощущения могут быть даже причиной проблем на работе – это же мешает сосредоточиться.
Читайте также: Беременная с лишним весом: история мамы двух дочерей
В частности, последняя треть беременности может быть очень напряженной для многих женщин, поскольку увеличение веса ребенка меняет центр тяжести. Из-за этого положения спина постоянно напряжена, что может вызвать боли.
Кроме того, связки и сухожилия ослабляются из-за секреции гормонов. Позвоночник теряет устойчивость, что приводит к напряжению мышц. В результате такого процесса многим беременным женщинам также приходится бороться с болью в симфизе.
Предупреждение: если боль в спине возникает на ранних сроках беременности, это может быть признаком осложнения. Поэтому в этом случае следует как можно скорее обратиться к врачу и выяснить причины.
Умеренные упражнения и спорт расслабляют мышцы
Спорт – это профилактическая мера. Женщины, которые до беременности были очень спортивными и регулярно тренировали спину, реже страдают от болей в спине во время беременности. Если планируется забеременеть в ближайшие несколько месяцев или лет, лучше заранее начать специальные тренировки для спины.
Читайте также: 11 мыслей, которые помогут прожить беременность как чудо
У женщин, находящихся в последнем триместре беременности, движения становятся все более и более затрудненными, и они перестают быть такими физически активными. Этот недостаток упражнений также очень негативно сказывается на верхней и нижней части спины.
Чтобы противодействовать этому, беременные, у которых нет осложнений, должны как можно больше внимания уделять здоровью спины и, в идеале, заниматься спортом. Физические упражнения укрепляют мышцы, уменьшая боли. Особенно подходят такие виды спорта, как плавание, йога, скандинавская ходьба или аквааэробика.
Если приходится бороться с болью в верхней или нижней части спины, особенно ночью, следует применить расслабляющую позу для сна. Для этого можно подложить между ног специальную подушку для беременных или обычную подушку.
Для поддержки спины многие женщины подбирают бандаж. При подборе лучше проконсультироваться со специалистом. Неприятных ощущений при ношение пояса быть не должно.
Сейчас появилась альтернатива бандажу. С помощью соответствующих кинезиологических тейпов живот поднимается, что облегчает боль в спине. Кинезиотейп также должен улучшить кровообращение.
Теплая (не горячая) ванна или бутылка с горячей водой также может обеспечить облегчение при острой боли. Однако класть грелку можно только на спину, а не на живот, так как это может привести к преждевременным родам.
Многие мамы считают, что остеопатия может значительно уменьшить боль в спине во время и после беременности.
Упражнения, помогающие облегчить боль в спине
Читайте также: Беременность и роды в двойном объёме: опыт мамы близнецов
С помощью легкой фитнес-тренировки можно не только укрепить спину, но и максимально подготовить свое тело к предстоящим родам.
Далее можно познакомиться с несколькими упражнениями, которые стоит использовать для облегчения боли в спине во время беременности:
Опора на стену
Простое и быстрое упражнение для спины – опора на стену. Для этого встаньте перед стеной на расстоянии вытянутой руки. Затем положите ладони на стену и медленно наклонитесь к ним. При этом немного согните ноги в коленях. Это не отжимания от стены, это возможность очень мягко терапевтировать верхнюю часть спины.
Кошка-корова
Интересно: Родители мальчика и девочки неожиданно исчезли. Дети узнали, что случилось, только спустя 16 лет
Боль в верхней части спины, вызванная беременностью, также может быть уменьшена с помощью упражнения кошка-корова. Встаньте на четыре ноги так, чтобы колени были на ширине плеч, а ладони оказались под плечами. Теперь выдохните и округлите спину так, чтобы образовался кошачий горбик. Опустите голову и посмотрите на живот. На вдохе выпрямите спину и посмотрите вверх. Не нужно сильно прогибаться в пояснице. Повторите упражнение восемь-десять раз.
Тигрица
Стоя на четырех ногах, мышцы спины можно не только растянуть и расслабить, но и укрепить. На вдохе одновременно поднимите левую руку и правую ногу и вытяните их вперед и назад. На выдохе поставьте на пол. Затем смените сторону и повторите упражнение примерно десять раз. Чтобы сделать упражнение более сложным, вы можете удерживать позу немного дольше.
Помимо этих упражнений, важно также регулярно расслаблять спину. Например, в теплом душе или лёгким массажем. В беременность это больше напоминает поглаживания.
В редких случаях боль в спине имеет серьезные причины
Однако в случае необычно сильной боли необходимо обратиться к врачу. Даже если многие женщины борются с болью в спине на последних неделях беременности, а причины обычно безвредны, будущие мамы всегда должны серьезно относиться к симптомам.
Особенно боль в спине, возникающая в первом триместре, должна быть причиной обратиться к врачу. Потому что некоторые осложнения, например внематочная беременность, могут привести к ней. Но даже при очень лёгкой боли в спине в последнем триместре желательно проконсультироваться с гинекологом, чтобы исключить проблемы.
Потому что боли в спине и пояснице при беременности тоже могут быть первыми схватками. В этом случае они с большей вероятностью будут восприниматься как подтягивания в пояснице, поэтому связь не сразу очевидна. Если боль неуклонно усиливается, следует обратиться в больницу на всякий случай.
Оставить комментарий