Как ребёнок полюбил физкультуру и полезную еду – история мамы

ребенок Родительские истории

– Ожирение первой степени, – серьёзно произнёс врач и посмотрел на моего ребёнка поверх очков.

– Что?! – возмутилась я, не желая воспринимать этот диагноз.

– Ожирение, – спокойно повторил педиатр. – У вашего мальчика лишний вес. Я вам дам памятку. Не пугайтесь, эта проблема легко решается, если родители прилагаю усилия.

– Но он же не толстый, даже не очень полный, – залепетала я. – Просто крупный, мы все такие. На меня посмотрите.

Врач вздохнул. Он постарался быть тактичным.

– Поймите, сейчас всё не так уж запущено, но со временем вес может расти, начнутся болезни, вы же этого не хотите? Сейчас он весит на десять килограммов больше, чем должен по всем нормам.

с врачом

Мне хотелось развернуться, уйти и больше никогда этого не слышать. Но именно тогда я кое-что поняла о себе самой. В некоторых вопросах я, как мать, совершенно слепа.

“Возьми ещё печенья, малыш, и не плачь”

печенье

Читайте также: Материнское чувство вины и как с ним бороться: история одной мамы

Сын всегда был упитанным ребёнком, но я относилась к этому оптимистично. Даже радовалась, что он хорошо ест и никогда не отказывала ему в сладком. Наоборот, поощряла. Мы с мужем оба высокие и крупные люди. Про таких ещё говорят – статные. Поэтому я была убеждена, что сейчас у ребёнка начнётся интенсивный рост, и он в считанные месяцы превратится в пожарную каланчу – длинную и худую. Ну потом, с годами кости уже и мышцами обрастут.

Но перед первым классом состоялся этот разговор с педиатром. Он показал мне, что проблема, пусть и в не таком большом масштабе, но имеется, а я просто закрывала на неё глаза.

Я начала анализировать наш образ жизни и поняла, что он достаточно малоподвижный. В плане же питания мы все постоянно грешим перееданиями. Сын не исключение. А ещё есть бабушки с их “первое, второе и компот” четыре раза в день, плюс чай с печеньками, чтобы выжить в перерыве. К тому же у меня есть дурная привычка. Чтобы утешить себя или сына, я всегда предлагаю съесть что-то вкусное. Ребёнок рыдает, а я ему говорю:

мороженое

– А пойдём есть мороженое?

Слёзы от такого быстро высыхают.  Походы за сладеньким могли повторяться по несколько раз в день. Это, конечно, никому не шло на пользу.

Так я поняла, что лишний вес сына – во многом моя ответственность. Но даже тогда я сразу не сдалась. Мы посетили ещё нескольких медицинских специалистов, но все они диагноз подтвердили.

Лишний вес – не повод упрекать ребёнка

обнимает

Читайте также: Как я жила ради детей – история мамы, которая забыла о себе

Первое, что я сказала себе, мужу, родителям, другим родственникам, было:

– Ни слова об ожирении применительно к сыну!

Да, диагноз есть, все о нём знают. Но разве человеку будет приятно, если ему начнут говорить об этом люди, которые ещё неделю назад уговаривали съесть пирожное и называли его лишние килограммы “милым детским жирком”? Похудеть он со временем и без нас сможет, а что будет с самооценкой?

Нет, действовать нужно было тоньше. Чтобы сын даже не понял, что с ним что-то не так. То есть начинать следовало с себя.

В нашем доме диет не будет

еда

Ясно было одно: фраза «Ешьте меньше» сама по себе не поможет при ожирении. Важнее употреблять правильные продукты – как с едой, так и с напитками. В частности, сократить потребление сахара: сладостей, десертов и особенно газированных и других сладких напитков.

Я твёрдо знала – никакую диету я вводить не стану. Лучше сбросить десять килограммов за год на спорте и правильном питании, чем за месяц голодовки. Особенно ребёнку, чей организм и так испытывает нагрузки, связанные с интенсивным ростом.

Я начала аккуратно заменять вредное полезным. В этом меня поддержал муж. Поначалу было очень тяжело, но потом мы привыкли. Принципы правильного питания пропагандировать без специального образования не очень правильно. Но некоторыми своими личными находками поделюсь.

Сначала заменить, потом сократить

сухофрукты

Вместо конфет я стала приобретать сухофрукты. Они тоже калорийны и при неумеренном потреблении пользы не приносят. Поэтому, когда “сахарная ломка”, продлившаяся три недели, у нас закончилась, я стала потихоньку сокращать количество и этих полезных сладостей, которые помогли нам её пережить. В первые дни после отказа от рафинада его хотелось так сильно, что мы съедали по несколько пачек фиников. Потом отпустило. Сухофрукты стали проявляться на столе только за чаем.

Сахар – убрать, но не демонизировать

Несмотря на то, что сладости мы покупать перестали, я решила, что принципиально не стану внушать ребёнку, что эти продукты нужно полностью избегать. Пусть он знает, что они не вполне полезны, но видит альтернативу.

кексы

Интересно: 6 родительских фраз, которые делают ребенка неудачником

Для этого я придумала пекарские субботы. Обычно в этот день прямо с утра мы вместе готовим какой-то простой десерт. Например, домашние кексы, пирог или самодельный шоколад, а потом все вместе пьём чай и идём гулять. Так не возникает ощущения, что десерт – это запретный плод. Нет, вот он, вместе сделали. Конечно, было бы проще сбегать в кондитерскую, как раньше. Но со временем все привыкли к кулинарному творчеству.

Полезное – в свободный доступ

Каждое утро я нарезала фрукты и овощи и ставила два больших блюда с ними на стол. Хотелось что-то съесть – пожалуйста, вот яблоки, вот морковка. Первое время по печенью мы все скучали. А потом и морковка стала нравиться.

Как ребёнок полюбил физкультуру и полезную еду – история мамы

Фиксированные приёмы пищи

Я включила в расписание чётко по времени завтрак, обед и ужин. Старалась соблюдать режим и готовить к этому моменту простые и сытные блюда. Наше правильное питание не состояло исключительно из куриной грудки и гречки. Скорее, я просто убрала масло, соусы, заменила белый хлеб цельнозерновым и старалась готовить побольше овощей. Всё же в семье любят вкусную еду и обезжиренный творог есть не станут. Однако, этот подход тоже работает, если не переедать. Поскольку я не ограничивала овощи, а обед и ужин предлагала начать с салата, получалось, что гарнира и мяса/рыбы съедалось меньше.

“Жирные” разговоры

Я стала говорить с сыном о проблеме лишнего веса. Мне повезло с ребёнком – он очень сознательный. Несмотря на то, что я старалась никак не применять эти беседы к нему лично, он всё равно воспринимал это близко к сердцу. У ребёнка ум исследователя, поэтому ему было интересно слушать именно научные данные.

Так я и для себя узнала много нового. Впервые в жизни прочитала о том, как вредит человеку малоподвижный образ жизни вкупе с перееданием. Я не говорю – вредит вес. Потому что даже визуально упитанный человек может быть активен, спортивен и здоров. Но это был не наш случай. Наш – это диван. Причём, об этом сын сам и сказал. Тогда же он и стал рассуждать о том, что всем в доме, наверное, будет полезно похудеть. Разговоры, видео, обсуждения возымели действие.

Спорт, а не волшебная таблетка

футбол

Я не хотела заставлять сына насильно заниматься спортом. Мы посетили не одну секцию, прежде чем он чем-то заинтересовался. Ему понравился футбол. Тренер оказался человеком понимающим, за что я ему очень благодарна. Именно этот человек смог сделать всё, чтобы ребёнок полюбил физические нагрузки.

Мы дома в свою очередь тоже стали менять привычки. Например, я по утрам 10-15 минут танцую или делаю зарядку. Сын не всегда, но присоединяется. Более охотно он бегает со своим отцом. Каждый день мы выходим на прогулку в парк. Шаги я не считаю, просто бродим примерно час.

Сократили время у телевизора до двух часов в день. Это было самым сложным. Потому что всех устраивала ситуация: ребёнок тихо-мирно полдня смотрит мультфильмы. Но здоровье было важнее. Хорошо, что наступило 1 сентября и часть времени сын проводил в школе, а потом на футбольной тренировке.

гуляют

Интересно: Поделка на 8 марта своими руками в детском саду: пошаговые инструкции, фото

Не сразу, но вес снизился. Нет, наш мальчик не стал худым. Просто ушло лишнее, тот самый жирок, который мы раньше считали милым. Появились правильные привычки. А я за полгода похудела на 12 килограммов. К врачу на приём мы пришли совершенно другими людьми.

Что могут сделать родители в борьбе с детским ожирением

Ввести правило: никаких перекусов между приемами пищи.

Учить ребёнка медленно и хорошо пережевывать: важно, чтобы он знал, что он ест. Поэтому не рекомендуется принимать пищу, например, перед экраном. К тому же чувство сытости наступает только через 20 минут. Поэтому очень важно есть медленно.

ест

Содействовать физическим упражнениям и спорту: у ребенка должна быть мотивация двигаться. Кроме того, время, которое он проводит перед экранами, должно быть ограничено максимум двумя часами в день. Ожирение тесно связано с бездействием и малоподвижным образом жизни.

Ограничить потребление сахара: для этого избегать продуктов с его чрезмерным содержанием. А это сладости, морсы и газированные напитки.

Однако важно не ограничивать ребенка, не сажать его на диету и не запрещать ему есть определенные продукты. Цель – помочь ему контролировать чувство голода и определять момент насыщения.

Оставить комментарий

Оцените статью
Добавить комментарий

  1. Аноним

    Очень интересно и полезно!

    Ответить