Последствия длительного статического сидения очень серьезны для здоровья человека. Особенно страдают дети. В специальной литературе, помимо проблем со спиной, также обсуждаются ожирение, нарушение обмена веществ в связи с длительным сидением. В наше время подростки сидят до 10 часов в день. Именно по этой причине важно, чтобы использовалась подходящая мебель для сидения и письма, которая соответствует размерам тела и потребностям растущего организма.
Движение – это жизнь
Читайте также: Травля подростка через интернет: что делать? Родительская история
Сейчас известно, что человеческий вид не был создан для длительного сидения. Не так давно люди ежедневно показывали «пиковые спортивные результаты», когда искали пропитание, преследовали диких животных или строили убежища. Разумеется, процесс эволюции гарантирует оптимальное физическое, когнитивное и психологическое взаимодействие, но только до тех пор, пока у человека есть возможность для спонтанных, самоорганизующихся движений.
Это принцип развития. Он действует и сегодня. В прошлом люди вряд ли могли гарантировать свое выживание, если бы сидели. Однако, приверженцы сидячего образа жизни должны будут сами взять на себя ответственность за множественные проблемы со здоровьем в настоящем и в будущем.
У детей же страдает не только спина. Многие проблемы возникают в связи с длительным сидением и образом жизни, который не «соответствует виду». И это взрослые рано начинают «приучать» организм к такому сидячему поведению. Приказ детям сидеть на месте по-прежнему является важным требованием для многих воспитателей. Именно детское ерзание на стуле является ярким примером физиологически правильного сидячего поведения.
Сидение в движении для большей физической и умственной подвижности
Читайте также: Как выбрать для ребенка кружок или секцию полезные советы родителям
Движение – центральный компонент человеческой жизни, особенно в сложных процессах развития подростков. Особенно у детей первых 12-13 лет жизни есть естественное, внутренне контролируемое побуждение к разнообразным (двигательным) действиям. Их естественное “волнение” тоже показательно. Беспокойное скольжение вперед и назад или “шатание” на стуле – это здоровое и естественное желание двигаться:
Подростки демонстрируют основанную на потребностях самоорганизацию для поддержки своих сложных процессов развития. Это оживленное сидение (переменная динамика сидения) гарантирует, что жизненно важные, взаимодействующие физические, когнитивные и психологические функции человеческой системы поддерживаются и не подавляются.
Почему же ребёнок так активно сидит?
- физиологическое изменение позы может быть организовано спонтанно по мере необходимости,
- межпозвоночные диски нагружаются и расслабляются,
- стимулируются сложные мышцы спины,
- более 100 суставов позвоночника находятся в движении,
- внутренние органы активизируются динамически,
- кровообращение и, следовательно, снабжение кислородом оптимизированы,
- метаболические процессы мозга и, следовательно, внимание и концентрация поддерживаются.
Читайте также: Как помочь ребенку полюбить математику: 8 способов превратить скучное в увлекательное
В принципе, можно сказать, что чем меньше детей, подростков и взрослых сидят и вместо этого передвигаются, тем лучше для их здоровья. Тем не менее, сегодняшняя повседневная жизнь означает, что даже подросткам приходится проводить большое количество времени сидя. Но можно подобрать мебель для сидения, которая соответствует индивидуальным жизненным потребностям и обеспечивает динамичное и удобное для спины состояние.
Требования к мебели для сидения и письма
Поскольку «рабочее место» ребенка или подростка всегда состоит из стула и стола, этот блок должен быть оптимально согласован. Основное требование – мебель для сидения должна соответствовать размерам ребёнка. Но помимо объёмов тела всегда есть индивидуальные особенности.
Живые и взаимодействующие физические, когнитивные и психологические функции зависят от регулярных движений и изменений позы, особенно в подростковом возрасте, даже в сидячем положении. Они должны иметь возможность спонтанно организовываться. Для этого требуются особые свойства мебели для сидения, которые не ограничивают естественные и зависимые от активности изменения позы, а поддерживают их постоянно и эффективно.
Интересно: История сиамских близнецов и беременность одной из сестер
Это означает, что функция сиденья также автономно поддерживает угол наклона сиденья, которые необходимы для разных задач. Например, сосредоточенная работа за столом требует переноса веса вперед к столу. В зависимости от положения ног функция сиденья позволяет гибко наклонять поверхность сиденья вперед, обеспечивая тем самым физиологическое рабочее положение. Рабочая поза при повседневном сидении не является преимущественно расслабленной. гибкий наклон сиденья вперед поможет расслабить спину.
Точка опоры – это мягкое сиденье, поддерживающее контролируемую динамику таза и связанную с этим повышенную свободу движений ног. Это приводит к сложному взаимодействию таза, ног, позвоночника, плечевого и головного сегментов как функциональной единицы.
Сидящий человек связан со своим стулом. Стул и спонтанно самоорганизующиеся поведенческие требования пользователя представляют собой систему.
Читайте также: Как помочь детям избежать ошибок в домашней работе
Чтобы обеспечить здоровое сидение, можно определить минимальные требования к мебели для сидения.
Как подобрать стул?
- высота сиденья должна регулироваться ступенчато, желательно плавно;
- спинка должна доходить как минимум до лопаток;
- сиденье и спинка должны быть сконструированы таким образом, чтобы не было скольжения тела;
- спинка должна иметь контур, соответствующий анатомической форме поясничного отдела позвоночника, но не иметь точек давления.
- кресло должно адаптироваться к естественным и интуитивным изменениям положения тела, чтобы поддерживались следующие варианты: активное сидение в передней (рабочей) позе (наклон вперёд), пассивное расслабляющее сидение в в состоянии покоя) с углом открытого сиденья более 90 °, сложные движения (раскачивание и поворот), которые соответствуют естественным поведенческим потребностям подростка.
Как подобрать стол?
- для домашнего использования поверхность стола должна иметь достаточно места, иметь глубину не менее 60 см и ширину не менее 110 см;
- стол должен позволять легко регулировать высоту без износа;
- поверхность идеального стола должна иметь плавный наклон не менее 16 градусов;
- предметы (например, тетради и книги) должны быть расположены на расстоянии от глаз. У детей младшего школьного возраста, меньшее рабочее расстояние для глаз, примерно 20–30 см, а у взрослых, примерно 40–60 см;
- экран компьютера должен располагаться на расстоянии вытянутой руки от пользователя.
- принтер можно разместить таким образом, чтобы к нему было удобно повернуться, и при этом не уменьшалось пространство для ног.
Стол и стул – как их регулировать
Индивидуальная регулировка стула и стола происходит в два этапа
1) Сначала кресло. Высота стула подбирается так, чтобы передний край сиденья примерно соответствовал высоте нижней точки под коленом:
В положении сидя угол сиденья между бедром и туловищем приоткрыт на 90 градусов (тазобедренный сустав находится выше коленного сустава). Обе ступни полностью касаются земли. Когда глубина сиденья используется полностью, передний край не должен давить на ногу. Примерно три-четыре пальца должны помещаться в пространство между передним краем сиденья и голенью.
Высота спинки должна обеспечивать опору как минимум ниже лопаток.
2) Затем регулируется высота стола. В вертикальном сидячем положении лицом к столу руки расслабленно свисают рядом с телом. Потому согнуть их в локтях на 90 градусов. Указательные пальцы вытянуть горизонтально и расположить на поверхности стола (на клавиатуре при использовании ноутбука). Должно быть удобно и без порыва сильно наклониться вперёд.
Как избежать последствий сидячего образа жизни
Читайте также: Домашнее задание без стресса – как?
Дети и подростки должны заниматься физическими упражнениями не менее двух часов в день. В основе – насыщенные событиями будни. Ходить пешком, подниматься по лестнице. Ездить на велосипеде, помогать по дому или в саду, бегать в продуктовый и т.д. Это не так уж сложно, но эти действия представляют собой важные двигательные стимулы для функционирования развивающихся органов. Они очень важны на регулярной основе.
Также можно ставить сложные задачи, выходящие за рамки индивидуальных возможностей. Такие как, например, скалолазание, борьба или командные игры. Спортивные состязания с мячом заслуживают особого внимания из-за их высоких требований к координации. Чем младше дети, тем больше разносторонность важнее специализации.
Нельзя заставлять ребенка сидеть неподвижно в течение длительного времени. Дети из начальной школы могут сидеть спокойно и концентрироваться максимум 10 минут. Подростки – около 20-30 минут. Стоит спокойно воспринять самые спонтанные изменения позы детей – от «приседания» на полу до «валяния» на стуле.
Естественный переход от сидения к стоянию облегчает работу внутренних органов и легких. Даже простые движения улучшают кровообращение, а также снабжение организма кислородом. А взрослым стоит поучиться у детей не сидеть неподвижно. Как минимум периодически вставать и делать упражнения.
Оставить комментарий