Какие психологические практики помогли маме избавиться от злости, тревоги и обиды

Эмоциональное выгорание настигло меня внезапно. Не знаю, как это бывает у других. Но вот я жила себе в каждодневных заботах о детях, муже, свекрови, маме и других родственниках. Еще и работа с восьми до пяти достаточно нервная, многозадачная требовала повышенного внимания и стрессоустойчивости.

Однажды мой организм сказал: «Хватит!» И я отключилась, потеряла сознание. Медицинское обследование никаких серьезных проблем не выявило. А кардиолог сказал мне, что мне нужен другой врач – психотерапевт. И невролог тоже рекомендовала обратиться к психологу. Я последовала совету.

Читайте также: Как рассказать детям разных возрастов о предстоящем разводе родителей

И психология прочно вошла в мою жизнь. Я научилась понимать, что со мной происходит, когда накрывает волна обиды, злости, непонятной тревоги, и что с этим делать, как себя вернуть в нормальное состояние. И мне в этом помогли психологи и психотерапевты, с которыми я прошла путь познания себя и исцеления своей души.

Обратиться к специалисту я теперь советую всем знакомым мамам, испытывающим психологические проблемы. Другое дело, что не у каждой из них есть время и возможность, а помощь, хоть самая элементарная, бывает нужна здесь и сейчас. И когда меня просят о совете, я делюсь простыми практиками.

Что делать с накопившейся агрессией?

Многим знакомо что-то примерно такое. Муж хочет внимания и заботы. А может у него есть какие-то претензии. Хотя сам не понимает элементарных потребностей жены. Свекровь стремится передать свой драгоценный жизненный опыт в самый неподходящий момент. Да еще сопровождает это нравоучением или упреком. Дети капризничают и требуют каждый чего-то нужного ему прямо сейчас.

А мама одна. И ресурсы ее исчерпаны. Ей хочется кричать, потому что ее спокойную речь уже не слышат. Ее объяснения игнорируют, ее просьбы не выполняют. Накопившаяся агрессия вот-вот прорвет плотину. И случается, что прорывает. Достается всем, кто попадёт под руку. А после – горькое раскаяние, что не сдержалась, погорячилась. Можно же было иначе.

Можно, если не копить агрессию долгое время. Не испытывать себя на эмоциональную прочность. Дать выход злости и обиде. Но без ущерба для других, без последующих мук совести. Психологическая практика «Медведь» как раз бывает полезной, чтобы избавиться от разрушающих эмоций. Или хотя бы понизить градус внутренней агрессии.

Медведь вытерпел всё

Интересно: Женщина 60 лет носит сына на своей спине, благодаря силе материнской любви

В коллекции игрушек моего сына есть огромный медведь, с которым никто не играет. Он просто пылится в углу комнаты. Но как раз эта игрушка оказалась идеальной для психологической практики.

Однажды в субботу я отправила мужа с детьми к свекрови и отключила телефон, предупредив всех, что буду занята. Я приготовила стикеры с именами людей, на которых у меня накопилась злость, обида и другие негативные эмоции. И эти стикеры я по очереди лепила на голову медведю. И потом «отпускала» себя, не отказывая в проявлении любых эмоций.

Первый стикер был «свекровь». Я высказала медведю, воображая на его месте мать моего мужа, всё, что наболело. Позволила себе быть не белой и пушистой, не леди, не хорошей девочкой. Орала, ругалась, не стесняясь в выражениях и эмоциях. Высказалась на сто процентов. Прорыдалась от души. И почувствовала облегчение.

Пришла очередь «мужа». Психолог говорил, что если хочется кого-то поколотить, то надо сделать и это. С медведем, конечно. Зарядить пощечину, отшлепать. От души, без стеснения. Мне не хотелось. Вывалила свои претензии, даже без крика. Отпустило быстрее, чем со «свекровью».

Потом я уже гораздо меньше спустила агрессии на «сына» и «дочь». Но все-таки выставила все свои претензии, вспомнила, как меня достали их капризы. Предъявила всё-всё-всё. Это надо было прожить, по-настоящему. Что я и сделала. И после этого всего мне захотелось обнять бедолагу-медведя. Я прижала его к себе и посидела так некоторое время.

А к вечеру приготовила ужин. Когда вернулся муж с сыном и дочерью, я смогла с ними спокойно поговорить о том, что меня волнует, что меня обижает, а что радует, чего бы я от них хотела. И попросила их рассказать, что я, по их мнению, делаю не так, что им не нравится в наших отношениях. Без этой практики я не смогла бы спокойно все это обсудить.

Где живёт тревога и куда её девать?

Была у меня ещё и такая проблема: могло накрыть тревогой о детях. Чуть ли не на ровном месте появлялся страх, что с ними может что-то случиться плохое. Я не фантазировала на эту тему, не развивала в себе эти мысли. Но тревога реально мешала мне нормально жить.

С помощью психолога я успешно проработала тревожное состояние. Так что потом могла советовать эту практику и другим мамам, у кого возникала такая же проблема.

Что нужно делать? Лечь поудобнее, закрыть глаза, расслабиться. Найти в теле место, где помещается тревога. Почувствовать, как она ощущается, представить, как она выглядит. Воображаемой рукой достать из себя тревогу. Оценить, как она выглядит вне тела. Решить, что хочется сделать с тревогой. Сделать это.

Если тревога в виде существа, то можно дать ему что-нибудь попить. Оценить, что происходит. Дать очень много этого напитка. Пусть пьет до тех пор, пока не станет размером с огромный дом. Подумать, что теперь хочется с ним сделать? Выполнить желаемое. Оценить, что осталось от тревоги и что еще хочется сделать с ней. Снова выполнить желаемое.

Что получилось у меня? Тревога у меня разместилась в теле, начиная с головы и заканчивая нижней частью груди. Ощущалась в виде головной боли и внутреннего тремора. Удивило, что это брокколи: в моей голове – верхняя часть, а в груди – нижняя, почему-то с корнями. Я достала воображаемой рукой из себя тревогу-брокколи. Она оказалась живой и смеялась надо мной.

Я дала ей лимонный сок. Она кривилась, но пила. Много выпила и взорвалась. Только ошметки вокруг. Неприятное зрелище. Я брезгливо посмотрела и ушла от нее. Меня удивило, что моя тревога не страшная, это же овощ! Стало смешно.

Эта практика – хороший инструмент, которым всегда можно воспользоваться, помогая себе избавиться от неприятного эмоционального состояния. Теперь тревога вызывает у меня смех. Только чувствую какую-то тревожность, тут же вспоминаю, что это брокколи. От смеха удержаться невозможно.

Как освободиться от обиды и боли?

Есть в моем арсенале и еще одна несложная практика, дающая быстрый позитивный результат, когда хочется освободиться от какого-то неприятного чувства, мешающего жить.

Интересно: Родительские молитвы о здравии детей

Нужно взять лист бумаги и карандаши. Сесть за стол. Закрыть глаза. Сделать глубокий вдох и медленный выдох. Пустить по телу волну расслабления. Мысленно представить, как через макушку головы входит белый свет Творца и помогает погрузиться в себя все глубже и глубже. Продолжая глубоко вдыхать и медленно выдыхать, мысленно опуститься в свое сердце, где нет ничего кроме любви и принятия.

Найти и увидеть, где обида или боль живет в теле, рассмотреть ее. Открыть глаза и перенести ее на лист бумаги вдумчиво и с энергией, как бы вынимая из себя через этот рисунок.

Когда это чувство будет полностью нарисовано, надо посмотреть на то, что получилось, и сказать: «Дорогая боль (обида), я тебя вижу! Я благодарю тебя за то, что ты была со мной какое-то время. Но я готова здесь и сейчас с тобой попрощаться! Уходи и не возвращайся!» После этого порвать лист и сжечь обрывки. Так можно проработать любое чувство, которое мешает жить.

Эти простые практики не раз помогали мне и моим знакомым. Но я их считаю экстренной помощью, когда ничего другого здесь и сейчас получить нет возможности. А для решения серьезных психологических проблем всегда советую обращаться к специалисту – психологу или психотерапевту.