Мне очень хотелось бы рассказать о том, как я пережила три беременности без растяжек и лишнего веса, но нет – всего этого полностью избежать не удалось.
Беременность без подготовки и с ней
Причём, удивительно, но самой беспроблемной оказалась третья беременность. Вот уж, кто не нанёс никакого ущерба материнской внешности, так это младшая дочка. Но к тому моменту я сама уже выработала ряд полезных привычек, благодаря которым смогла выносить и родить практически без последствий.
Читайте также: Что нужно знать о родах будущим мамам
С первым ребёнком совсем юная я ничем подобным не интересовалась, весь срок пролежала, не гуляла, спортом не занималась. На память остались лишние килограммы, исполосованный растяжками живот и твёрдое убеждение – к беременности и родам женщина обязана готовиться.
Быть беременной – это прекрасно, но не всегда легко. За три беременности у меня было столько опыта, которым я очень хотела бы поделиться. Конечно, нет идеальных советов, как уберечь каждую женщину от тошноты или растяжек, ведь все мы индивидуальны, но, надеюсь, некоторые из моих советов и уловок для беременных будут кому-то очень полезны. Главное запомнить эту формулу:
- питание,
- подвижность,
- массаж.
У каждой женщины свой рацион и свой вариант физической нагрузки. Но важно, чтобы всё это её сопровождало в беременность.
Тошнота и что с ней делать
Да, есть счастливицы, которые ничего не знают о главной проблеме беременности – токсикозе. К сожалению, я не была одной из них. В течение первого триместра каждой беременности меня сильно тошнило, а в некоторые дни меня рвало по несколько раз в час.
Две беременности из трёх я жила у своих родителей в маленьком городке. Там я получила один совет от знакомой: выпить лимонно-имбирный чай. Для этого нужно взять пару кусочков лимона и пару тонких ломтиков корня имбиря, залить их горячей водой, дать настояться пять минут и добавить мед по вкусу. Благодаря этому напитку я нормально пережила первые недели беременности. Лимонно-имбирный чай также отлично помогает от простуды при беременности, когда принимать более серьёзные препараты попросту нельзя.
Перекус помогает при токсикозе
Ещё очень помогало перекусывать чем-то сразу после пробуждения. Прямо положить на тумбочку возле кровати несколько печенек, сухарики или банан. Что мне всегда нравилось, так это овсянка, замоченная в банке на ночь или просто приготовленная с молоком, фруктами или изюмом.
Замороженные ягоды и виноград отлично подходят для промежуточных перекусов в течение дня, они содержат витамины, фруктозу и помогают от тошноты. Если приходится много передвигаться или работать, несмотря на токсикоз, помогает запах дольки лимона (у меня всегда был с собой нарезанный лимон в зип-пакете).
Для меня ещё идеальными перекусами на ходу были бананы или солёные крендели. И всегда хорошо иметь при себе несколько мешков для мусора, особенно в машине или общественном транспорте, на случай, если ничего из перечисленного не помогло.
Простая чистая вода при беременности
Выпивать норму воды важно не только во время беременности, но теперь организму действительно необходимо много жидкости, около 2-3 литров в день.
Каждое утро я наливала себе двухлитровый графин воды и старалась пить ее в течение дня, желательно в первой его половине. Часто мы пьем слишком мало дневное время суток и пытаемся покрыть повышенную потребность в жидкости вечером, что совершенно непрактично в первом и третьем триместрах, потому что тогда придется ходить в туалет 10 раз за ночь.
Чтобы вода не надоедала, можно приготовить детокс-напиток с фруктами, травами и ягодами, что всегда очень освежает и прекрасно утоляет жажду. Летом хорошо в него добавить несколько кубиков льда.
В холодное время года замороженные фрукты или цитрусовые можно поливать горячей водой, это всегда очень вкусно. Зеленого и черного чая следует избегать, потому что эти напитки содержат много кофеина. Их лучше заменить фенхелем, плодами шиповника или фруктовым чаем.
Еще один отличный напиток для беременных – это вода с изюмом. Для этого 50 г изюма прокипятить в 500 мл воды и дать настояться не менее 10 минут. Вода с изюмом содержит много витаминов, кальция, железа и магния.
Многие ограничивают питье из страха перед отеками. Лучше отказаться от всех остальных напитков, но несколько стаканов чистой воды в день оставить. Самочувствие значительно улучшится. Именно в те беременности, когда я контролировала норму воды, удалось избежать отёков полностью.
Растяжки – что может быть страшнее
Читайте также: Материнское чувство вины и как с ним бороться: история одной мамы
Это, конечно, сарказм. Растяжки – не самое страшное, что может случиться. Со временем их вообще можно сгладить до почти незаметного состояния. Но для самооценки лучше постараться их избежать.
Уже во втором триместре следует начать ухаживать за своей кожей и подобрать подходящие средства по уходу. А всю беременность придерживаться комплексного подхода.
Питание против растяжек
Сбалансированное питание (фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, мясо и рыба) очень важно. Еда за двоих – это не вдвое больше калорий, а вдвое больше витаминов, аминокислот и минералов. Ребенок обычно обеспечен всем необходимым, но наши кожа, волосы и ногти страдают, если чего-то не хватает в повседневных приёмах пищи.
Чтобы предотвратить появление растяжек, важно обеспечить организм витаминами, белками и аминокислотами. Я сейчас не говорю о диетах для похудения, им при беременности нет места! Я также позволяю себе съесть немного шоколада или мороженого. Но основная часть рациона – полезные продукты. Сбалансированный подход к питанию также защитит от лишних килограммов. Но важно – не бояться жиров. Пара ложек масла в салате сделают кожу более эластичной.
Душ, йога, массаж
Контрастный душ освежает кожу и способствует образованию новых клеток в соединительной ткани, причём не только во время беременности. Приятный бонус – чередование горячей и прохладной воды также помогает предотвратить целлюлит и укрепить иммунную систему.
Йога для женщин в интересном положении тоже очень полезна для кожи и общего самочувствия. В интернете можно найти много прекрасных тренировок для беременных.
И, конечно же, регулярный легкий массаж с высококачественным маслом очень помогает предотвратить растяжки. Например, можно настоять оливковое масло на цветках ромашки, процедить и ежедневно втирать в кожу. Эффект будет замечательным. Хоть появление растяжек и зависит от генетики, но питание и уход тоже играют свою роль. Я очень подвержена этой напасти, однако, благодаря комплексу мер, в третью беременность обошлась без единой трещинки.
Спорт все девять месяцев
Читайте также: Такие разные беременности: как я первую пролежала, а вторую пробежала
Физические упражнения во время беременности помогают поддерживать форму и не набирать слишком много килограммов. Я старалась заниматься йогой для беременных хотя бы два раза в неделю (на Youtube много тренировок). Каждый день много гуляла (все равно это часть повседневной жизни с детьми). По возможности занималась плаванием. В третью беременность даже удалось оставить все набранные килограммы в роддоме и выйти с добеременным весом.
Если не хочется заниматься йогой или погода не позволяет гулять, стоит выбрать любой другой вариант нагрузки. Пусть это будут хотя бы танцы 20 минут в день. Уже станет заметен эффект. А после родов удастся быстрее восстановиться.
Я могу сравнить беременность в 20 лет без спорта и правильного питания с беременностью в 34 со всем перечисленным – разница колоссальная. Несколько простых повседневных действий помогут сделать этот период более приятным.
Оставить комментарий