Молодые родители совершенно точно знают: когда рождаются дети, а взрослые почти постоянно находятся дома, сложно заботиться о своей физической форме и вести здоровый образ жизни. Проявив немного творчества и гибкости, мамы и папы, безусловно, смогут позаботиться о себе и своем теле с помощью упражнений и осознанного питания.
Читайте также: Как женщине вернуться к спорту после родов: 4 этапа послеродовых тренировок
С детьми, помимо работы и домашних дел, непросто найти время на спортивную программу. Даже заядлые фанаты фитнеса часто отказываются от тренировочного режима, как только в доме появляются малышом. Просто не хватает времени и возможностей для занятий пилатесом, йогой, боксом и т.д. Один из способов сделать что-то для своего тела – это перенести спорт в свои четыре стены. Это означает, что даже короткий перерыв можно использовать для занятий спортом. Тогда не нужно никаких поездок, и погода также не играет решающей роли в домашней спортивной программе.
Классическим приспособлением для программы тренировок в домашних условиях является велотренажер, на котором, в частности, тренируются ноги и ягодицы. Подходящий можно легко выбрать и заказать в Интернете. Велотренажер не только тренирует мышцы и повышает выносливость, но и помогает “сжечь” калории.
Правила полноценного питания часто игнорируются, особенно молодыми родителями. Но есть альтернативы готовой пицце и полуфабрикатам, чье приготовление занимает мало времени. Некоторые блюда иногда могут быть подготовлены заранее. Простой завтрак из измельченных яблок, овсяных хлопьев, натурального йогурта, молока и витаминного сока быстро придаст родителям сил на день.
Порция хороших макарон (для максимальной пользы – приготовленных из цельнозерновой муки) с салатом и кусочком нежирного мяса прекрасно подойдет в обеденное время. Вечером нельзя забывать хотя бы про лёгкий ужин. Цельнозерновой хлеб с яйцами вкрутую, горчицей и творогом, а также ломтиками огурца, помидора и с зеленым луком готовится за десять минут. Получается свежий, сытный и хрустящий ужин. Так что это не всегда должно быть меню из пяти блюд – здоровую и питательную пищу также можно быстро приготовить. Главное, чтобы дома было больше полезных продуктов, а не вредных перекусов.
Доказано, что любой, кто часто делает небольшой перерыв в напряженной повседневной жизни, чтобы привести тело и разум в гармонию, чувствует себя более здоровым и крепким. В частности, молодые родители должны следить за тем, чтобы они регулярно делали что-то хорошее для себя, чтобы компенсировать зачастую утомительное воспитание детей.
Почему бы для этого не провести день всей семьей на прогулке за городом? Или покататься на велосипедах и самокатах.
Мамам также стоит хотя бы изредка позволять себе СПА-услуги. Посещение расслабляющей сауны, успокаивающий массаж или заплыв в бассейне – хорошее самочувствие не только полезно для здоровья, но и делает женщин еще красивее.
Чтобы расслабиться, совсем не обязательно покидать свои четыре стены. За несколько простых шагов возможно превратить свой дом в частный оздоровительный оазис на время декрета. А для отдыха можно поставить несколько свечей, включить расслабляющую музыку и принять ванну с пеной. Как вариант, можно нанести приятные маски для лица, а пока они действуют, потратить время на чтение увлекательной книги. Есть множество способов расслабиться и зарядиться энергией. Особенно по вечерам, когда дети спят – это хороший период для отдыха. Пусть это будут всего полчаса, но даже за них можно сделать несколько упражнений для своего здоровья.
Читайте также: Особенности организации современных уличных спортивно-игровых комплексов
Читать комментарии