Должны ли маленькие дети учиться быть внимательными и что это вообще значит? Мы, взрослые, уже прекрасно понимаем, почему осознанность важна для нас. Но по отношению к детям – надо ли учить их фокусироваться? Об этом в статье. В качестве бонуса – 9 упражнений на осознанность, которые особенно подходят для самых маленьких детей.
Что такое осознанность и почему она так важна
Мы должны быть более осознанными, тогда мы все почувствуем себя лучше – это основная идея многих консультантов или терапевтических подходов. Само понятие «осознанность» стало настоящим модным словечком. Но должна выглядеть эта внимательность и почему она настолько важна?
Психологи объясняют это таким образом: «Осознанность изначально происходит из буддийской традиции и является переводом палийского термина «сати». Это описывает способность ума останавливаться на чем-то, удерживать что-то в уме и присутствовать с максимальным вниманием». Другими словами, осознанность означает концентрацию на том, что вы делаете, и сознательное восприятие себя, других людей или своего окружения.
Кто действует осознанно, тот…
- обычно знает, что он/она чувствует, чего хочет или в чем нуждается и почему
- более продуктивен для тела и ума
- легче доводит проекты до конца
- больше подходит для частных и профессиональных проектов
- лучше распознает потребности и ограничения других людей и может реагировать на них соответствующим образом
- более заинтересован в мирном сосуществовании с окружающими.
Так что осознанность не ерунда, а чрезвычайно важна для избегания стресса, для большей безмятежности и спокойствия – как для взрослых, так и для детей.
Потому что наш быстрый, шумный мир с его разнообразными вызовами не позволяет нам особенно легко оставаться наедине с собой. Маленькие (и большие) упражнения на осознанность могут вернуть фокус и внутреннее спокойствие.
Можно ли практиковать осознанность с маленькими детьми?
А почему нет, если это полезно? Есть прекрасные упражнения на внимательность для малышей, некоторые из которых можно начать использовать уже прямо сейчас. Они не являются обязательными, в конце концов, младенцы и дети ясельного возраста полностью предоставлены сами себе до того, как на них подействуют стимулы и требования окружающей среды. Младенцы и так осознанны.
Однако осознанности также можно «разучиться». Как? Если слишком много раздражителей, напряженный график и отсутствие перерывов подавляют ребенка, ему становится все труднее сосредоточиться.
Если границы ребенка постоянно выходят за пределы его возможностей и потребности не принимаются во внимание, его самовосприятие и отношения с другими могут пострадать. Редко это делается намеренно, но все же может повлиять на развитие малыша.
Отклонения в восприятии (такие как СДВГ, СДВ, высокая чувствительность и другие) или открытость к стимулам также могут привести к тому, что дети будут меньше думать о себе и не будут даже пытаться сосредоточиться.
Наблюдали ли вы подобные тенденции у своего ребенка? Тогда ему могут быть особенно полезны игровые упражнения на внимательность. Но эти упражнения также могут быть прекрасно интегрированы в повседневную жизнь и вечернюю рутину родителей и детей. То есть, для них не нужны никакие особые условия.
Упражнения на внимательность для маленьких и больших детей
Практика осознанности для малышей отличается от практики для взрослых. Упражнения короткие, и вашему ребенку не придется сидеть на месте, если он этого не хочет.
Получасовые занятия йогой не подходят для большинства малышей.
А вот и наша подборка для занятий между делом и перед сном. Они не отнимут у вас много сил. Какое упражнение подходит именно сейчас, зависит от подходящего времени и настроения. Лучше всего выбрать момент, когда ваш ребенок не занят игрой, не голоден и не хочет пить. Если вы подойдете к делу с радостью и без завышенных ожиданий, особенно велики шансы, что ваш малыш с интересом примет участие и получит от этого удовольствие.
Дыхательные упражнения для большей осознанности
Осознанное дыхание — неотъемлемая часть взрослой практики осознанности. Не помешает, если вы познакомите своего малыша с ней, но в игровой форме. Потому что, помимо упражнений, дыхание также является отличным средством для снятия стресса и успокоения. Очень полезно для повседневной жизни!
- Лифт для мишки
Это упражнение было придумано мамой малыша с диагнозом СДВГ. Каждый вечер ее сынишка кладет своего любимого мишку на живот и на вдохе (3-5 секунд) дает ему подняться вверх, пока игрушка не упрется в маминую ладонь. Когда малыш выдыхает (3-5 секунд), Милка снова опускается. Ребенок повторяет все это 10-15 раз и может в это время отлично расслабиться. Однако будьте терпеливы со своим малышом, ему может потребоваться некоторое время, чтобы освоить упражнение.
- Звуки дыхания животных
Для этого упражнения подумайте, какие звуки издают разные животные при выдохе. Итак, вместе с ребенком сначала сделайте глубокий вдох, а затем снова выпустите воздух на 3-5 секунд, как змея (ссс), лев (ррр), слон (тутууу) или птица (например, чирик). Не стесняйтесь предлагать малышу и других животных! Вы можете делать упражнение вечером или днем и присматриваться к животным.
Организуйте больше практик осознанности перед сном
После дня, насыщенного раздражителями, не только маленьким детям трудно заснуть. Возможно, вам помогут эти упражнения, которые одновременно тренируют внимательность и осознанность.
- За что я благодарен (Богу, родителям, миру…) сегодня?
Лишь очень немногие семьи практикуют молитву перед сном. Хотя это само по себе отличная практика осознанности. Но как насчет того, чтобы заменить религиозный ритуал другим проявлением благодарности? Просто подумайте, за что вы могли бы быть благодарны сегодня. Это могут быть мелочи (выглянуло солнышко, мама приготовила вкусный ужин, бабушка в гости приехала). Таким образом, вы можете хорошо закончить день для своего ребенка и поощрить его позитивное мышление.
- Путешествие мечты
Путешествия во сне немного связаны с медитацией и частично связаны с аутогенной тренировкой. Они вполне доступны для загрузки или потоковой передачи. Однако вы также можете придумать их самостоятельно. Лучше всего, если ваш ребенок будет лежать рядом с вами, а глаза у вас обоих будут закрыты. Начните с дыхательных упражнений. После этого вы рассказываете, например, как ребенок проходит через замок и что он обнаруживает, чувствует, слышит или обоняет в отдельных комнатах. Лучше всего заранее прослушать что-то подобное и на основе этого составить свое приключение.
Внимательность в быту и между делом
Есть также несколько простых упражнений, которые вы можете легко интегрировать в свою повседневную жизнь с малышом.
- Ешьте осознанно
Осознанное питание означает сосредоточение внимания на жевании и глотании, а также на самой еде. Не так это просто, если вы привыкли есть быстро или небрежно.
Как насчет того, чтобы сделать из этого полезную игру для вашего малыша? Попробуйте вместе выяснить, как еда ощущается во рту, какая она на вкус, теплая она или холодная, хрустящая или мягкая. Также можно спросить, какие ощущения в желудке после глотания. Очень важно: сознательное питание также включает в себя не самые приятные для матери замечания, когда ваш ребенок сыт, когда что-то невкусно или неприятно пахнет. Хорошо, если вы можете принять это, потому что это укрепляет восприятие вашего малыша.
- Наблюдайте за природой
Что может быть более осознанным, чем наблюдение за своим окружением? Это особенно весело на природе, потому что здесь так много открытий. Список для тренировки осознанности бесконечен:
- Насекомые ползают по земле
- Цветы колышутся на ветру и благоухают, когда их нюхаешь
- Земля, которая может ощущаться в руках очень по-разному
- Босые ноги на разных поверхностях
- Проплывающие облака, птицы или мерцающие звезды в небе
Этот список можно постоянно дополнять.
- Почувствуйте части тела
Так же, как и окружающий, ваш малыш может научиться внимательно воспринимать себя. Попросите его пощупать отдельные части его тела словами, понятными ребенку. Как поживают твои руки, как твои пальцы? Что чувствуют ноги? Они устали, замерзли, хотят попрыгать? Как себя чувствует живот? Он голодный или горячий? Ваш ребенок вообще не обязан отвечать, а может лишь поочередно обращать внимание на разные части тела.
- Назовите чувства
Неважно, радость это, удивление, страх, гнев, отвращение или печаль – маленькие дети чувствуют всю гамму чувств, но еще не могут их назвать. «Мне кажется, ты сейчас злишься, это возможно?»: таким простым вопросом вы можете помочь своему ребенку осознать свои эмоции и дать им имя в тот момент, когда он проявляет эти самые эмоции. Также полезно, если вы время от времени говорите ему, что вы или кто-то другой чувствуете.
- Конкурс на гляделки
Наконец, у нас есть предложение для вас, чтобы переоценить старую добрую игру в гляделки совершенно по-новому. Потому что не отводить взгляд — отличное упражнение для концентрации внимания. Превратите это в соревнование: кто первый смотрит в другую сторону, тот и проигрывает. Чтобы вашему ребенку не были страшно, лучше всего следить за тем, чтобы ваши лицевые мышцы были расслаблены, а выражение лица было дружелюбным. Но гримасничать обеим сторонпм должно быть разрешено!
Осознанность пригодится всем
Быть внимательным необходимо для того, чтобы жить (и во всех смыслах испытывать) здоровую и расслабленную жизнь. Подаете ли вы пример своему малышу или практикуете это в повседневной жизни, зависит только от вас.
Вы не ошибетесь с упражнениями на внимательность, представленными выше. Потому что они игровые и просты в реализации. И, возможно, вы уже практикуете с ребенком что-то еще, не называя это «осознанностью».
Оставить комментарийВ любом случае, это подарит вам и вашему малышу много счастливых часов вместе!