Все меньше времени остается до единого госэкзамена. Многие ученики не могут справиться с тревогой перед экзаменом, а некоторые даже паникуют во время его прохождения. Это отрицательно сказывается на результатах, причем даже в тех случаях, когда выпускники отлично подготовились к ЕГЭ. Чтобы с честью пройти это испытание, следует прислушаться к советам авторитетных психологов.
Состояние стресса. Есть ли от него польза?
Для того чтобы правильно понимать, о чем идет речь, следует разобраться с понятиями стресса и дистресса, и в дальнейшем их не путать. Стрессовое состояние появляется в экстремальных условиях или во время реальной опасности. В такой ситуации человек должен найти максимально быстрое решение проблемы. Стресс не длится долго – два, максимум три часа. Это благоприятное состояние, которое заставляет работать симпатическую нервную систему. При этом уровень адреналина зашкаливает, концентрация внимания повышается до предела, и мыслительные процессы работают на полную мощность.
Другими словами, стресс – это мобилизация внутренних физиологических ресурсов человека. Хороший пример – кошка, которая ловит мышь. В тот момент, когда кошка обнаруживает мышь, она находится в состоянии стресса – повышается уровень адреналина, напряжение достигает предела, концентрируется внимание и восприятие. Кошка готова к атаке. Какое-то время она охотится на мышь и ловит ее. Затем наступает расслабленность. Именно так работает стресс.
Но существует и состояние дистресса. Это тот же стресс, который затянулся по времени больше чем на три часа. В этом случае все процессы работают в обратном порядке. Начинается работа парасимпатической нервной системы, организм вместо адреналина, начинает вырабатывать норадреналин. Это замедляет мыслительный процесс, снижает восприятие и уровень концентрации внимания.
Но нервное состояние никуда не девается. Его можно определить по учащенному сердцебиению и дыханию, обильному потоотделению и тремору рук. Наступает перевозбуждение, которое приводит к истощению организма. Здесь можно рассмотреть обратный пример мышки, на которую охотится кошка. Мышь осознает, что на нее ведется охота и что ее жизни угрожает реальная опасность. Она теряет способность двигаться. Чаще всего, мышь замирает в оцепенении, вместо того чтобы быстро ретироваться.
Эти примеры помогут разобраться, что такое стресс и дистресс.
Как же избежать второго состояния в экстренной ситуации, включая ЕГЭ?
Экзамен – это стресс. Основной задачей выпускников является предельная концентрация внимания. Главное в этой ситуации то, чтобы стресс не наступил преждевременно. Идеальным будет, если состояние стресса наступит непосредственно во время экзамена. Тогда весь багаж знаний выпускника включится в самый нужный момент. Но если наступит состояние дистресса и будет продолжаться на протяжении экзамена, результаты могут быть достаточно низкими, потому что ресурс организма не беспределен.
Поэтому перед ЕГЭ необходимо следить за психологическим состоянием выпускника: его жизнь должна быть спокойной и проходить в обычном распорядке.
Правильный режим – залог хорошего результата на ЕГЭ
Как спортсмены готовятся к соревнованиям, так и выпускники должны готовиться к экзаменам: хороший сон, питание, четкое время на труд и отдых. У выпускника должно быть распределено время на занятия по подготовке к экзамену и на отдых. Распорядок дня следует сбалансировать. Основная ошибка родителей и детей заключается в том, что последние несколько дней перед экзаменом, выпускники усиленно готовятся: не спят ночами, не отдыхают, постоянно зубрят пройденный материал, сидят днями напролет за учебниками, не встречаются со сверстниками и не ведут привычный образ жизни.
Перед экзаменом школьник должен жить обычной, размеренной и спокойной жизнью, на которую не должны влиять стрессогенные факторы. Ещё очень важно, чтобы общий семейный климат в этот период был благоприятным.
Многие родители сами нагнетают обстановку перед ЕГЭ, чем наносят серьезный психологический вред ребенку.
Помощь родителей
Задача родителей как раз заключается в обеспечении нормального жизненного ритма ребенка без дополнительного эмоционального дискомфорта. И прежде всего, родителям следует контролировать свою эмоциональность. Со своим собственным волнением отец и мать должны справляться самостоятельно и ни в коем случае не выплескивать его на ребенка — детям вполне хватает своих личных переживаний.
Задача взрослых – сохранение спокойного эмоционального фона и психологическая поддержка школьника. Следует как можно чаще напоминать выпускнику о том, что ему вполне по силам справиться с этим испытанием, и то что в экзамене нет ничего страшного. Также следует сказать о том, что все проходят через это и конец света не наступает.
Витамины и стимуляторы
Если кто-то из родителей верит в то, что витамины каким-то образом помогут ребенку справиться с ЕГЭ, пусть дают их выпускнику – ничего в этом плохого нет. А вот дополнительные стимуляторы мозговой деятельности применять нельзя: если у ребенка правильный распорядок дня, если он пропорционально трудится и отдыхает, этого вполне хватает для планомерной спокойной подготовки к экзамену. Если у ребенка со здоровьем все в порядке, не следует прибегать к дополнительным химическим веществам.
Как побороть панику во время экзамена
Некоторым детям никак не удается совладать с паникой на экзамене. Они находятся во власти жуткого страха, который, в буквальном смысле слова, парализует их мыслительные процессы. Существует всего три биологические реакции на страх:
- Первая – убежать от всего, что вызывает страх.
- Вторая – нападение (если применить к экзамену – решай все подряд).
- Третья – замирание.
У человека наступает психологический и эмоциональный ступор, который может заставить его забыть свое имя, а не то, чтобы решать сложные логические задания. Если родители понимают, что их ребенок может оказаться во власти третьего варианта, эту проблему следует решать заранее, еще до ЕГЭ. Самый лучший вариант – обращение к квалифицированному специалисту в области психологии.
В остальных случаях можно обойтись общими рекомендациями. Во-первых, употреблять как можно больше жидкости. Во-вторых, прибегать к физической разрядке: существует комплекс упражнений, которые снижают уровень норадреналина в организме. И, в-третьих, использовать дыхательную гимнастику. Все это способствует нормализации психоэмоционального фона.
Прием успокоительных препаратов перед ЕГЭ
Если и давать выпускнику успокоительное, то за пару недель до ЕГЭ и очень маленькими дозами. Лучше всего для этого подойдут гомеопатические травяные сборы, которые не дают уровню дистресса подниматься на слишком высокий уровень непосредственно на самом экзамене. Это позволит подростку не испытывать психоэмоциональное напряжение во время ЕГЭ, а испытать его лишь в момент входа в аудиторию. Но перед экзаменом успокоительное принимать не стоит. Это может замедлить мыслительный процесс, нарушить мозговую активность, снизить функциональность памяти, снизить концентрацию внимания.
Оставить комментарий