Страх провалить важный экзамен – это то, от чего страдают многие дети и молодые люди. Согласно исследованиям, каждый второй школьник в мире нервничает перед контрольной, тестом, экзаменом. И давление в этом плане не уменьшается в течение школьной жизни. Наоборот: чем выше желаемый градус, тем больше перегрузка. То, что начиналось как безобидная нервозность, может затем превратиться в настоящий страх. А это, в свою очередь, может привести к более серьезным психологическим и физическим симптомам. Как распознать экзаменационную тревожность у ребенка и как помочь ему преодолеть ее?
Что означает тревога перед экзаменом
Актеры используют термин «страх сцены». Школьники и студенты называют это экзаменационной тревогой. Как ни назови, это означает нервозность и напряжение перед важными ситуациями. Они могут принимать различные формы и обычно связаны со временем и давлением на производительность. Напряженные чувства не являются проблемой, пока они не становятся слишком экстремальными.
Ученые даже обнаружили, что умеренный уровень тревожности перед экзаменами помогает людям хорошо справляться с заданиями.
Потому что при таком эмоциональном состоянии тест вам не безразличен, и вы очень восприимчивы. Это также подготовит вас должным образом, потому что вы серьезно относитесь к поставленной задаче.
Если ваш ребенок очень нервничает по поводу экзаменов в школе, вам все равно следует помнить об этом. Страх может увеличить и ухудшить производительность. Он вреден, поскольку настолько силен, что вызывает большие физические и психологические нагрузки. Это может оказать негативное влияние на концентрацию вашего ребенка, подготовку к экзамену и воспроизведение того, что было изучено, а также на здоровье вашего школьника.
Примечание: тревога перед школьным испытанием не всегда связана с самой ситуацией на экзамене, но очень часто связана с результатом. Страдающие ею дети считают, что они потерпят неудачу. Точно так же преподаватель или экзаменатор могут вызвать беспокойство, если у вашего ребенка был плохой опыт с ними.
Может быть интересно: “Без высшего образования сейчас никуда”, – 5 известных всем наставлений учителей, которые надоели детям
Каковы причины
Страх перед экзаменами часто возникает из-за того, что дети воспринимают ситуацию в школе как угрожающую. При этом они думают, что не могут с ней справиться. Они не чувствуют себя готовыми к испытанию и оценивают свои навыки как слишком низкие.
Это показывает, что причины субъективны. С одной стороны, те, кто боится экзаменов, придают большое значение предстоящей задаче. С другой стороны, они считают вероятным, что не смогут этого сделать.
Дети слишком сами сильно давят на себя, что приводит к внутреннему напряжению.
Часто причина этого может крыться в них самих, потому что их претензии на успех очень высоки. Но это может происходить и извне. Если родители возлагают слишком большие надежды и сообщают об этом своим детям, может возникнуть страх неудачи. По этой причине рекомендуется, чтобы матери и отцы были осторожны в своих ожиданиях или по крайней мере не превращали это в инструмент давления на ребенка.
Как понять, что ваш ребенок боится уроков, презентаций и тому подобного
Когда школьники или студенты собираются сдавать экзамен, у них проявляются многие типичные симптомы: у них потеют руки, им постоянно нужно ходить в туалет, и у них появляется тошнота. Как правило, эти признаки не тревожны, так как проявляются при среднем уровне тестовой тревожности.
Распознайте тестовую тревогу
Однако, если страх увеличивается, добавляются другие характеристики. Если вы хорошо узнаете своего ребенка и внимательно понаблюдаете за ним, вы быстро заметите, что что-то не так.
Симптомы беспокойства перед экзаменом могут проявляться по-разному. Например, умственно и ментально:
- неопределенность;
- раздражительность;
- нежелание идти в школу;
- перепады настроения;
- уныние;
- ярость;
- депрессия;
- отсутствие самоуважения.
Часто к этому присоединяются и физические признаки стресса:
- напряжение;
- внутреннее беспокойство;
- нарушения сна;
- головная боль;
- потеря аппетита;
- тошнота;
- боль в животе;
- проблемы с пищеварением;
- головокружение;
- сонливость;
- симптомы лихорадки;
- тахикардия.
Периодически родители сталкиваются и с психическими трудностями:
- блоки в мышлении;
- нарушение концентрации;
- расстройства внимания;
- нарушение памяти;
- неуверенность в себе;
- социальное дистанцирование.
Огромный стресс в организме может в конечном итоге привести к нарушению передачи информации между нервными клетками. Это способствует так называемому затемнению. Это создает пустоту в голове, и ученик больше не знает, что он выучил. Внутреннее состояние возбуждения блокирует способность мыслить.
Может быть интересно: Подготовка к ЕГЭ – стресс у ребенка и как ему помочь справиться
Остерегайтесь порочного круга: даже если ваш ребенок хорошо подготовлен, его паника может помешать ему показать свои знания или навыки. Испытательная тревога парализует его в прямом смысле этого слова. Это может привести к плохому результату. Это, в свою очередь, приводит к еще большему страху неудачи в следующий раз. Потому что очевидна мысль, что это повторится. Это может превратиться в порочный круг и все больше и больше увеличивать тревожность перед экзаменом.
Как дети преодолевают боязнь экзаменов
Поскольку это крайнее состояние напряжения, вплоть до паники, расслабление является самым важным средством от беспокойства. Поэтому перед экзаменами может помочь, если вы сделаете с ребенком что-нибудь приятное и отвлечете его. Вы можете посмотреть с ним фильм после обучения или вместе поиграть в игру. Целенаправленные упражнения на релаксацию также могут помочь справиться с тревогой перед экзаменами. Ибо тот, кто расслаблен, не может чувствовать страх.
Спонтанное расслабление:
- Сделайте глубокий вдох.
- Выдохните также глубоко.
- Задержите дыхание примерно на 5–10 секунд.
- Сосчитайте в уме от 1001 до 1005 или 1010.
- Сделайте еще один глубокий вдох и повторите все снова.
- Повторяйте процесс от 2 до 5 минут, пока не расслабитесь.
Также важно, чтобы вы говорили со своим ребенком о его страхе перед экзаменами. Внимательно выслушайте его и постарайтесь отобрать у него выдуманные утверждения, что от оценки зависит все его будущее. Четко объясните, что плохой результат теста не имеет значения.
Когда родители заставляют своих детей чувствовать, что они потерпели неудачу, они вызывают страх. Таким образом, дети узнают, что недостижение определенной цели воспринимается негативно. Поэтому скажите своему ребенку, что вы гордитесь им, несмотря на то, что экзамен прошел плохо.
Как справиться с волнением перед экзаменом:
- показать любовь и гордость;
- укрепить уверенность в себе: могут помочь увлечения и связанные с ними успехи – будь то футбол, игра на фортепиано или творчество;
- провести анализ причин: страх вызван негативным опытом во время экзамена или плохим результатом;
- подкрепление достижения похвалой и другим признанием – замените пугающие мысли позитивными, спокойными;
- уменьшить давление: не имеет значения, если дети провалят экзамен, ведь можно хорошо подготовиться и пересдать;
- создать приятную, расслабляющую атмосферу для обучения. Дать ребенку возможность оставаться расслабленным и спокойным, при необходимости выполнять соответствующие упражнения;
- реалистичные ожидания. Поделитесь собственным опытом со страхами и экзаменами;
- начать обучение заблаговременно, чтобы не попасть под давление;
- заранее проиграть по ролям экзамен;
- регулярно общаться с учителем, чтобы узнать о любых проблемах в школе и иметь возможность что-то с этим сделать;
- подойти к экзамену структурировано и начать с вопросов/задач, на которые легко ответить/решить.
Все эти способы обязательно дадут хороший результат, даже если не сразу.
Ранее мы писали: Как бороться с тревожностью перед экзаменами у детей
Оставить комментарий