Когда мама больше не может ничего делать: эмоциональное выгорание. Как распознать, что делать

Материнское выгорание становится все более серьезной проблемой. И это на самом деле хорошие новости. Потому что выгоранию нужно уделять больше внимания. Все больше матерей чувствуют себя физически и морально истощенными. Они ощущают себя белками в колесе: постоянно между детьми, кухней и карьерой. Как защитить себя от синдрома хронической усталости?

Что такое материнское выгорание

Это глубокое психосоматическое состояние истощения. Состояние постоянной усталости мешает что-либо делать. Кроме того, есть еще эмоциональная чувствительность, женщина раздражительна и замкнута.

Матери часто замечают выгорание из-за мелочей. Женщины знают, что вечером было бы хорошо пойти и заняться, но они не могут встать. Они просто хотят тишины и покоя. Это может быть что угодно, это все нормально, никому не нужно быть в хорошем настроении все время. Решающим фактором является: если это происходит часто и не проходит, это предупреждающий знак.

Так наступает глубокое психосоматическое состояние истощения. В сочетании с невозможностью восстановиться это очень тяжело для человека. Способность восстанавливаться означает, что после нескольких ночей сна можно снова почувствовать себя по-настоящему расслабленной.

Интересно: Спокойная семейная жизнь: как родителям и детям избежать стресса

Все ли могут выгореть

Конечно, это может случиться со всеми. Некоторые медицинские работники рассматривают выгорание как предвестник депрессии, другие – как самостоятельную болезнь. Мама может переживать это состояние истощения не меньше, чем менеджер, учитель или футболист.

Выгорание долгое время считалось болезнью менеджеров, но теперь ясно: матери тоже страдают. Они круглосуточно отвечают за следующее поколение. Возможно, ребенок плачет и плохо спит, у мамы нет даже перерыва, а её силы в какой-то момент исчерпываются. Слишком редко родители признаются себе в этом.

Как узнать, есть ли у меня материнское выгорание

Можно определить это по повышенной раздражительности и потере способности восстанавливаться. Эмоциональное состояние, когда возникают мысли о смерти, тоже звоночек. И тогда нужно обязательно действовать.

Не каждая фаза истощения – это выгорание. Если получается хорошо расслабиться в спокойное время, например, в отпуске, и подзарядить свои батареи, состояние истощения не считается хроническим. Однако контрмеры по-прежнему необходимы!

Выгорание развивается медленно, так что женщина может не сразу заметить, насколько она перегорела. Однако чем раньше она обнаружит признаки, чем раньше она обратит внимание на свое настроение, тем больше у неё шансов многого добиться с помощью профилактики.

Как распознать выгорание

Есть много признаков выгорания. Основные особенности:

• Потеря физической и психической устойчивости.
• Длительное эмоциональное истощение.
• Ощущение бессмысленности любых своих действий.

Дальнейшими признаками синдрома выгорания могут быть:

• Ощущение внутренней пустоты.
• Вялость.
• Чувство чрезмерной усталости.
• Восприимчивость к инфекциям/слабая иммунная система.
• Проблемы со сном.
• Головная боль.
• Неясные физические жалобы, такие как головокружение, проблемы с желудочно-кишечным трактом, беспричинная потливость, проблемы с сердцем или мышечные боли.
• Цинизм/капризность/раздражительность.

Что делать против материнского выгорания

Перерыв! Это звучит так банально, но первым делом нужно сделать паузу. Нельзя все делать сразу, но можно все сразу бросить.

Это не значит, что получится перестать думать о том, какие задачи должны быть выполнены. Но взять паузу ненадолго, просто позаботиться о себе – это может придать новые силы.

Здесь может помочь место в доме, где дети не должны беспокоить мать. Хотя бы недолго. Лучше сразу ввести это в семейные правила: если маме нужен отдых, трогать её запрещено.

Женщины подвержены большему стрессу, чем мужчины

Наивысшей опасности подвергаются люди в возрасте от 30 до 39 лет. Настоящий стресс вызван неспособностью совмещать семью и работу

Проблему вызывают не дети, а отсутствие баланса. Особому риску подвержены люди, которые бросаются в работу с большим идеализмом и мало себя жалеют.

Женщины же даже в быту теряются в множестве задач. В изобилии дел теряют себя, потому что на себя нет времени. Поэтому они сильно подвержены выгоранию и хронической усталости.

Почему все больше и больше матерей и отцов страдают от эмоционального выгорания

Семейные структуры изменились за последние десятилетия и все больше за последние несколько лет: большая семья, в которой все держатся вместе и помогают друг другу, уходит в прошлое – все больше и больше родителей обходятся без поддержки. Кроме того, существует современный мир работы, в котором человек постоянно на связи. Проявляет проблема во всех сферах жизни. Перфекционисты быстрее страдают от эмоционального выгорания.

Есть также хороший стресс, который возникает, когда человек чувствует себя полностью погруженными в то, что он делает. Но это исключение, а не правило. Когда постоянно ощущаются негативные чувства и возникает ощущение, что просвета нет, пора подумать о эмоциональном выгорании. Это именно оно.

Интересно: Детская лень – когда любое действие длится вечно: план действий

Важно действовать быстро!

Выгорание нельзя просто рассматривать как усталость. На ранней стадии пострадавшие могут помочь себе сами. Однако, как только наступает состояние полного истощения, помочь может только терапия. От психотерапии до лечения у медицинского специалиста.

Независимо от стадии, на которой находится пациент с эмоциональным выгоранием, подход всегда следующий: больше невозможно жить, как раньше, что-то должно измениться. Люди, страдающие от этой проблемы, должны научиться справляться со стрессом и избегать чрезмерных требований. Один из основных вопросов, на который необходимо ответить: что меня беспокоит? И как я могу этому противодействовать?

15 шагов к большему расслаблению:

1. Распознавайте первые признаки постоянного стресса – и будьте готовы изменить свой образ жизни.
2. Дайте понять себе: что именно меня волнует? Как вы поступаете, когда находитесь в состоянии стресса? Какое поведение вам нравится в этом? А какое нет? Дневник стресса может помочь.
3. Не отрицайте перегрузки. Обсудите это с вашим супругом и друзьями. Тем более, что будни можно вывернуть наизнанку только при поддержке близких.
4. Измените шаблоны действий! Это означает, что нельзя всегда одинаково реагировать на проблемы и факторы стресса. Просто попробуйте другую стратегию.
5. Признайте и разрешите свои собственные потребности.
6. Положите конец многозадачности! Она не экономит время, просто требует много энергии. Делать одно дело за один раз. Сосредоточенно и осознанно.
7. Примите свои собственные пределы и немного снизьте свои требования. Жизнь не предназначена для того, чтобы мы всегда работали на все 100 процентов.
8. У каждой фазы свое время. План жить с ребенком, как раньше в бездетные времена, не может сработать. Где-то вам нужно срезать углы и немного отложить некоторые из ваших интересов, целей, увлечений.
9. Обеспечение баланса: семья/друзья/спорт/отдых.
10. Чаще говори «нет». Потому что мы все равно не можем всем угодить. Важно: оставаться сильной в решающий момент. Нет, значит, нет!
11. Организуйте помощь. От каких задач можно отказаться, а где обратиться к родным или даже к наёмным работникам?
12. Когда дети уже не очень маленькие, можно обсудить, как каждый член семьи может немного помочь маме. На следующем этапе: передать ответственность и не проверять выполнение задач постоянно – а потом делать это самой.
13. Что для меня важно в жизни? В высшей степени философский и сложный вопрос, который вы должны задать себе.
14. В многочисленных списках дел отмечайте не только то, что полезно, но и то, что приятно.
15. Убедитесь, что ваша батарея не полностью разряжена, что у вас все еще есть резервы. Если ваш личный аккумулятор разряжен, превентивные меры уже не действуют, тогда необходима профессиональная помощь.

Задача женщины – приложить усилия к тому, чтобы у неё было достаточно времени для себя и собственного отдыха. Это трудно, но возможно!