Наверняка, у каждого бывают случаи, когда из головы вылетает необходимая информация: имя знакомого, с которым встретился на улице, куда положил ключи, пароль от компьютера, и т.д. В такие моменты мы говорим: «Ну все, пришла старость, начинаю все забывать». Однако нейрохирурги утверждают, что человеческий мозг можно «прокачать», чтобы он оставался ясным, независимо от возраста. Главное, не лениться и регулярно тренироваться.
Читайте также: Развитие логики у детей 5-8 лет. Устные задания, которые можно выполнять на ходу
Что говорит американский нейрохирург
Есть восхитительная книга известного нейрохирурга из США Рахула Джандиала. Это знаменитый профессионал не только в нейрохирургии, но и в области восстановления человеческого мозга после инсультов и других серьезных болезней.
Рахул Джандиал в своей книге пишет, что мозг можно восстановить и развивать после тяжелых потрясений. Что уже говорить про возрастные изменения, которые не наступят, если регулярно тренировать свою мозговую активность.
Автор предлагает использовать разработанный метод, который поможет восстановить активность головного мозга. Ничего сложного в этом нет, нужно лишь перебороть свою лень и ежедневно выполнять предложенные упражнения.
Дыхательная практика «4-4-4-4»
Нейрохирурги называют это упражнение «ритмичным». Эту практику использовали тысячелетия назад буддийские монахи и йоги. Рахул Джандиал провел многочисленные исследования и пришел к выводу, что ритмичное дыхание положительно влияет на работу головного мозга. Чем же полезна дыхательная практика?
- Ритмичное дыхание положительно влияет на работу миндалевидного тела. Известно, что оно отвечает за реакцию человеческого организма на стрессовые ситуации. А стресс, как все знают, приводит к преждевременному старению.
- Упражнение стимулирует рост нервных волокон в коре головного мозга. Это помогает лучше концентрироваться, улучшает память, защищает от эмоционального перевозбуждения.
- Ритмичное дыхание повышает умственную активность, и одновременно успокаивает нервную систему.
- Регулярные упражнения помогают избавиться от панических атак.
Читайте также: Диагностический центр ЛабСтори — забота о вашем здоровье
Дыхательная практика оказывает положительный эффект и помогает мозгу работать четко, ясно, спокойно. С первого взгляда может показаться, что овладеть техникой сложно. На самом деле, выполнение упражнения не требует особых усилий и предварительной подготовки.
Как правильно выполнять упражнение
Для начала найдите тихое, спокойное место, где вас никто не побеспокоит. Отключите мобильный телефон и другие гаджеты, устройтесь удобно и комфортно. Постарайтесь хотя бы на 10 минут забыть о своих проблемах и делах. Настройтесь на позитивный лад, думайте о хорошем. Ваша задача – максимально сконцентрироваться на собственном дыхании. Приступайте к выполнению упражнения.
- Через нос (обязательно только так) сделайте глубокий вдох на 4 счета.
- Задержите дыхание, медленно считая до четырех.
- Выдохните снова через нос, снова на 4 счета.
- Посчитайте до четырех, а потом повторите упражнение.
Как видим, ничего сложного в технике выполнения упражнения нет. Наверное, самое трудное – это полностью отключиться от внешнего мира, ведь у каждого из нас в голове куча мыслей. Но нейрохирург настоятельно рекомендует ежедневно выполнять упражнения, чтобы избежать многих проблем в старости.
Чем полезно прерывистое голодание?
Рахул Джандиал в своей книге пишет о том, что в ходе научных исследований ученые выяснили следующий интересный факт. Прерывистое голодание оказывает положительное воздействие на работу головного мозга, омолаживает организм и предотвращает многочисленные болезни.
Нейрохирург считает, что разгрузочные дни помогают мозгу активнее работать, и, в целом, благотворно влияют на работу всех внутренних органов. Если регулярно устраивать разгрузку организму, происходит снижение уровня сахара в крови, нормализуется артериальное давление, ускоряется метаболизм.
Рахул испробовал прерывистое голодание на собственном опыте. С тех пор 2 раза в неделю врач не завтракает, а еще практикует 16-часовой отказ от еды. Окна голодания выглядят следующим образом: в 17 часов происходит последний прием пищи, после чего в течение 16 часов разрешается пить только чистую воду или травяные настои.
Рахул говорит, что прерывистое голодание позволяет ему оставаться в трезвом уме и сохранять четкость разума во время многочасовых операций. Врач советует пропускать завтрак 2 раза в неделю, не чаще. Это поможет предотвратить развитие старческой деменции и другие заболевания, связанные с потерей памяти.
Больше двигаться, меньше лежать
Научно доказано, что мозговая деятельность активизируется в процессе ходьбы. К сожалению, сейчас большинство времени люди проводят в сидячем положении, что негативно сказывается на их умственном и физическом здоровье. Находясь в вертикальном положении, у человека вырабатывается большее количество белка BDNF – нейротрофического фактора мозга. Если хотите сохранить интеллектуальные способности до глубокой старости, больше двигайтесь и меньше лежите/сидите. Ничего сложного в этом нет: гуляйте, бегайте, занимайтесь спортом, ходите неспешным шагом. Это приносит массу удовольствия и пользы для организма.
Читайте также: Занятия с нейропсихологом: на что стоит обратить внимание
Оставить комментарий