Иллюстрация к материалу: Как помочь школьнику и себе справиться со стрессом перед ЕГЭ
Период подготовки к выпускным экзаменам — это испытание не только для школьников, но и для всей семьи. Напряжение, тревога и страх могут мешать сосредоточиться и даже привести к выгоранию. Важно помнить, что в это время поддержка нужна всем, а особенно — подростку.
Психолог Надежда Резенова объясняет, что родители играют ключевую роль в создании спокойной атмосферы. Иногда взрослые, сами того не желая, передают свою тревогу детям, что только усугубляет ситуацию. Специалист отмечает, что школы тоже могут невольно усиливать стресс, поддерживая излишне тревожные ожидания учеников.
Чтобы помочь ребёнку, начните с себя. Психологи отмечают, что дети очень чутко реагируют на невербальные сигналы родителей — мимику, интонации. Даже если вы стараетесь говорить спокойно, подросток может считать ваш внутренний стресс. Это явление называют «заражением тревогой», когда дети считывают состояние взрослых, даже если те пытаются его скрыть. Поэтому важно, чтобы родители сами работали со своей тревогой.
В этот период часто появляются катастрофические мысли, но их можно сместить, например, с помощью занятий спортом, прогулок или просто разговоров на отвлечённые темы. Главное — не перекладывать свои страхи на ребёнка.
В доме должна царить атмосфера поддержки, а не давления. Не стоит пугать школьника тем, что он никуда не поступит, если плохо сдаст экзамены. Иногда полезно даже немного снизить значимость этого испытания, чтобы ребёнок понял: ничего страшного не случится, даже если что-то пойдёт не так.
Психолог советует вместе с ребёнком составить «кризисный план». Обсудите 5–10 запасных вариантов действий на случай, если результаты экзаменов окажутся не такими, как ожидалось. Это поможет подростку почувствовать себя увереннее и понять, что всегда есть выход.
Основа хорошего самочувствия и продуктивности — это правильный режим дня. Родителям очень важно следить за тем, чтобы ребёнок вовремя ложился спать и вставал. Даже если кажется, что лишний час сна перед экзаменом поможет, соблюдение рутины важнее.
«Распорядок дня, рутинный распорядок дня, чтобы ребёнок ложился вовремя, вставал вовремя. Даже сейчас, когда родители жалеют своих детей и хотят, чтобы те поспали подольше в период перед экзаменами, всё равно необходимо соблюдать режим», — подчёркивает психолог.
Исследования показывают, что недостаток сна (менее 7–8 часов) снижает способность к запоминанию и концентрации внимания на 30–40% уже на следующий день. Как только у школьника начинаются проблемы со сном, его продуктивность резко падает.
Ещё один важный момент — гидратация. Ребёнку нужно пить достаточно чистой воды, так как это положительно влияет на работу мозга. Обезвоживание даже на 1–2% от массы тела замедляет обработку информации и усиливает усталость. Регулярное употребление воды, напротив, улучшает краткосрочную память.
Распределяйте подготовку к экзаменам равномерно на весь период, не оставляя всё на последний день. Это поможет избежать лишнего стресса и перегрузки.
Если во время экзамена ребёнок почувствовал сильную тревогу или панику, важно не поддаваться страху, а использовать заранее отработанные техники. Их можно практиковать дома вместе с родителями.
Психолог объясняет, что эти методы помогают переключить нервную систему с симпатической (отвечающей за стресс) на парасимпатическую (отвечающую за расслабление):
Для поддержки нервной системы не будет лишним пропить комплекс витаминов и минералов. Психолог рекомендует обратить внимание на витамины группы В, особенно на магний.
Важно также заранее ознакомиться с правилами поведения на экзамене, чтобы избежать неприятных сюрпризов. Рособрнадзор определил перечень нарушений, за которые участника ЕГЭ могут удалить из аудитории:
Понимание этих правил поможет избежать случайных ошибок и сосредоточиться на главном.
Подготовка к экзаменам — это марафон, а не спринт. Ваша поддержка, спокойствие и внимание к базовым потребностям ребёнка помогут ему пройти этот период максимально комфортно и успешно. Помните, что главное — это не идеальный результат, а здоровье и благополучие вашего подростка.
