«А вдруг не сдам!», – как не переживать перед ЕГЭ — советы психолога

Светлана Шаповалова – один из известных педагогов-психологов Городского психолого-педагогического центра Москвы делится некоторыми полезными советами, которые помогут ученикам гораздо эффективнее подготовиться к экзаменам, собраться и меньше волноваться перед ними или во время их сдачи.

Главные секреты подготовки

Если вы хотите подобрать самые эффективные способы подготовки к экзаменам, которые подойдут конкретно вам, помогут избавиться от волнения в самый важный момент, воспользуйтесь этими подсказками:

1. Определите свой тип памяти: зрительная, слуховая или моторная. Как это сделать? К примеру, попробуйте запомнить какой-нибудь стих несколькими способами: на слух, читая с листа или переписывая. После этого вы сможете понять, какой способ сработал эффективнее всего.
2. Если у вас хорошая слуховая память, читайте учебные материалы вслух.
3. При отличной зрительной памяти нужно выделять самые важные предложения в тексте.
4. Ну а если у вас хорошая моторная память, тогда следует повторно переписывать материал.
5. Далее следует понять для себя, как вам удобнее заниматься – в одиночку или в группе. Стоит определить, успехи ваших коллег вас мотивируют или раздражают.
6. Не лишним будет освоить несколько релаксационных техник для снятия напряжения.
7. Чтобы понять, насколько велик ваш потенциал, постарайтесь выяснить, присуще ли вам волевое поведение. Как это сделать? Сначала определите, что такое волевой характер при помощи интерактивного приложения «Воля или не воля». Затем, используя приложение-тренажер «Ситуация выбора», вы можете усовершенствовать свои навыки принятия решений.

Читайте также: Учителя рассказали, когда следует начинать подготовку к ЕГЭ

Самоорганизация

Хотите грамотно организовать подготовку и увеличить шансы показать свой максимум, тогда используйте следующие подсказки:

1. Старайтесь с вечера составлять план своих действий или работы на следующий день.
2. Используя часы, бланки и все необходимое для экзамена, постарайтесь проиграть его в домашних условиях несколько раз.
3. Важно каждый раз опираться на опыт подготовки и сдачи экзаменов, который вы получили ранее.
4. На подготовку сложных вопросов отведите утреннее время.
5. Повторяйте прочитанный материал не менее 4-х раз.
6. Во время подготовки тщательно изучайте все вопросы, включая легкие.
7. Составляйте планы ответа.
8. Перед консультацией подготовьте собственные конкретные вопросы.
9. Обязательно составляйте планы на предстоящий месяц по изучению материалов.
10. Используя приложение «Учимся ставить цели по технике SMART», вы сможете лучше понять, каким критериям должна соответствовать цель, чтобы ее достичь.

Залог хорошего самочувствия накануне экзаменов

Здоровье и самочувствие – неотъемлемая составляющая успешной подготовки к экзаменам. Поэтому вам непременно стоит позаботиться о себе и пойти на экзамен бодрым и полным сил. Для этого вам следует использовать несколько советов:

• гулять на свежем воздухе утром или вечером по 30-40 минут;
• спать не менее 8 часов в сутки;
• есть 4-5 раз в день;
• пить достаточное количество жидкости, исключить газировку и кофе;
• изучив конкретную тему по материалу, делать кратковременные перерывы;
• делать разминку между занятиями;
• в случае возникновения переживаний или волнения, обратиться ко взрослым.

Последовав этим советам, ребенок не будет волноваться перед ЕГЭ.

Ранее мы писали: Как изменятся задания на ЕГЭ-2022: подробный гид по всем предметам. Изменений много!