Вопрос стресса перед экзаменами волнует многих, особенно в период школьных и студенческих экзаменационных сессий. В разговоре с психологом Аленой Георгиевной мы попытались выяснить, какая степень стресса считается нормальной, а какая может быть отклонением.
Стоит заметить, что понятие нормы в психологии широко размыто. Как утверждает эксперт, у каждого человека свое представление нормы, которое составляется в зависимости от множества факторов — от места проживания до особенностей нервной системы. Таким образом, каждый должен оценивать уровень стресса относительно собственной нормы. Если ваш ребенок, например, обычно проявляет умеренную тревожность, но перед экзаменами его беспокойство сильно возрастает, то именно для него это будет значительным отклонением.
Специалист предостерегает от того, чтобы оценивать свои ощущения по “средней температуре в палате”, и советует задавать себе вопрос: на сколько баллов (по вымышленной шкале от 0 до 10) я испытываю стресс в данный момент? Ответ поможет понять, насколько отклонение от привычного уровня тревожности существенно.
Алена Георгиевна отмечает, что семья и педагоги могут существенно отражаться на уровне стресса у детей. Негативное влияние оказывают фразы о неспособности ребенка справиться с задачами, что может привести к поиску подтверждений этих высказываний. Также гиперболизация важности экзаменов провоцирует тревожность, когда детям внушают, что успех или неудача повлияют на всю их жизнь.
Для позитивного влияния важно, чтобы родители выражали свою поддержку и любовь к детям, не виня их в своих несбывшихся надеждах.
“Ваша любовь и принятие ребенка таким, как он есть, — это все, что нужно ему”,
— подчеркивает психолог.
Для эффективной борьбы со стрессом в преддверии экзаменов рекомендуется уменьшить использование социальных сетей, соблюдать режим сна и отдыха, питаться сбалансированно. Это поможет нервной системе оставаться в тонусе. Специалист советует найти метод релаксации, будь то медитация или прогулки.
Если уровень стресса кажется чрезмерным, не стоит стесняться обращаться за помощью к специалистам.
“Ваше напряжение из-за стресса — самое важное, и с ним можно и нужно работать”,
— уверяет эксперт.
Таким образом, стресс — явление неизбежное, но контролируемое, если подойти к этому вопросу с умом и вниманием к собственным или детским ощущениям.
Ранее писали о том, как и куда подавать заявления на участие в ЕГЭ: советы и правила регистрации на 2025 год.