Идеи завтраков для школьников – так они никогда не будут отказываться

Первый прием пищи – самый важный, ведь именно завтрак дает ребенку силы и энергию на весь день. Если школьник отправляется на уроки голодным, наверняка он на перемене купит в буфете булочку с соком или шоколадку. Такие вредные перекусы приводят к проблемам с лишним весом и негативно влияют на работу желудочно-кишечного тракта. Мама школьника должна позаботиться заранее о том, чтобы ее ребенок получил с утра необходимые питательные вещества для хорошего настроения, правильного роста и развития.

Кроме привычной каши можно порадовать детей полезными и вкусными завтраками.

Полезные и вредные продукты

Диетологи советуют использовать для приготовления завтраков следующие продукты:

• кисломолочные продукты: кефир, творог, несладкий йогурт, ряженка, и т.д.;
• цельнозерновые крупы, хлеб;
• куриные или перепелиные яйца;
• нежирный сыр;
• сливочное масло;
• овощи, фрукты, ягоды;
• орехи (предварительно замоченные);
• макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
• филе курицы или индейки.

От каких продуктов желательно отказаться:

• сладости;
• жирные блюда;
• острые соусы;
• фаст-фуд;
• рафинированные хлопья;
• полуфабрикаты;
• газированные напитки;
• крепкий чай.

Завтрак для младших школьников

Для того, чтобы маленький ученик чувствовал себя на уроках бодрым и полным сил, на завтрак ему необходимо предложить полезное горячее блюдо и напиток (можно с бутербродом). Идеи завтраков для младших школьников:

• несколько домашних блинчиков с творогом и медом;
• овсяная молочная каша с ягодами или кусочками фруктов и медом;
• омлет, приготовленный на пару, со свежими или отварными овощами;
• ленивые вареники с соусом из сметаны и ягод.

Дополните завтрак ромашковым чаем с лимоном, к которому можно подать бутерброд из злакового хлеба со сливочным маслом и сыром или отрубное печенье.

На заметку! Завтрак желательно готовить с утра, чтобы школьник получил порцию полезной, свежей пищи. Положите ребенку в рюкзак фрукт (яблоко, грушу) или патч с фруктовым пюре, чтобы он мог на перемене перекусить.

Блюда для завтрака, которые подойдут ученикам средней школы

Завтрак для ученика средней школы должен быть более плотным и сытным, чтобы ребенок не проголодался на первых уроках. Дети в возрасте 9-11 лет должны получать, в среднем, 2300 ккал за день, поэтому завтрак должен содержать не менее 300 ккал.

Какие вкусные блюда можно предложить школьнику утром:

• рисовый молочный пудинг с шоколадным соусом + компот;
• домашние сосиски с гречневой кашей + свежие овощи;
• гренки со сливочным маслом и сыром + чай с лимоном;
• вареники с ягодами или творогом;
• сырники с ягодами и медом;
• овощные оладьи.

На заметку! Завтраки школьников должны быть разнообразными, и тогда ребенок с удовольствием съест все, что предложит мама.

Варианты завтраков для старшеклассников

Подростки должны получать утром четверть нормы дневных калорий, поэтому первый прием пищи должен быть сытным и плотным. Старшеклассники, как правило, завтракают вместе с родителями, но не стоит забывать, что растущему организму необходимы питательные, полезные вещества.

Что можно предложить старшекласснику на завтрак:

• творожная запеканка с сухофруктами и медом;
• натуральный йогурт или творог с фруктами;
• паровой омлет с овощами и сыром;
• каша из цельнозерновой крупы с медом и орехами.

На заметку! Подростки любят завтракать бутербродом с колбасой и чаем, но такой завтрак не принесет пользы организму. Предложите школьнику в качестве альтернативы вредным бутербродам хрустящие тосты с творожным сыром и красной рыбой.