Идеи завтраков для школьников – так они никогда не будут отказываться

Завтрак для школьника Питание

Первый прием пищи – самый важный, ведь именно завтрак дает ребенку силы и энергию на весь день. Если школьник отправляется на уроки голодным, наверняка он на перемене купит в буфете булочку с соком или шоколадку. Такие вредные перекусы приводят к проблемам с лишним весом и негативно влияют на работу желудочно-кишечного тракта. Мама школьника должна позаботиться заранее о том, чтобы ее ребенок получил с утра необходимые питательные вещества для хорошего настроения, правильного роста и развития.

Кроме привычной каши можно порадовать детей полезными и вкусными завтраками.

Завтрак для школьника

Полезные и вредные продукты

Диетологи советуют использовать для приготовления завтраков следующие продукты:

  • кисломолочные продукты: кефир, творог, несладкий йогурт, ряженка, и т.д.;
  • цельнозерновые крупы, хлеб;
  • куриные или перепелиные яйца;
  • нежирный сыр;
  • сливочное масло;
  • овощи, фрукты, ягоды;
  • орехи (предварительно замоченные);
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • филе курицы или индейки.
Рисовая каша с вареньем
Рисовая каша с вареньем

От каких продуктов желательно отказаться:

  • сладости;
  • жирные блюда;
  • острые соусы;
  • фаст-фуд;
  • рафинированные хлопья;
  • полуфабрикаты;
  • газированные напитки;
  • крепкий чай.
Творожная запеканка
Творожная запеканка

Завтрак для младших школьников

Для того, чтобы маленький ученик чувствовал себя на уроках бодрым и полным сил, на завтрак ему необходимо предложить полезное горячее блюдо и напиток (можно с бутербродом). Идеи завтраков для младших школьников:

  • несколько домашних блинчиков с творогом и медом;
  • овсяная молочная каша с ягодами или кусочками фруктов и медом;
  • омлет, приготовленный на пару, со свежими или отварными овощами;
  • ленивые вареники с соусом из сметаны и ягод.

Омлет со шпинатом

Дополните завтрак ромашковым чаем с лимоном, к которому можно подать бутерброд из злакового хлеба со сливочным маслом и сыром или отрубное печенье.

На заметку! Завтрак желательно готовить с утра, чтобы школьник получил порцию полезной, свежей пищи. Положите ребенку в рюкзак фрукт (яблоко, грушу) или патч с фруктовым пюре, чтобы он мог на перемене перекусить.

Блюда для завтрака, которые подойдут ученикам средней школы

Завтрак для ученика средней школы должен быть более плотным и сытным, чтобы ребенок не проголодался на первых уроках. Дети в возрасте 9-11 лет должны получать, в среднем, 2300 ккал за день, поэтому завтрак должен содержать не менее 300 ккал.

Овощные оладьи
Овощные оладьи

Какие вкусные блюда можно предложить школьнику утром:

  • рисовый молочный пудинг с шоколадным соусом + компот;
  • домашние сосиски с гречневой кашей + свежие овощи;
  • гренки со сливочным маслом и сыром + чай с лимоном;
  • вареники с ягодами или творогом;
  • сырники с ягодами и медом;
  • овощные оладьи.

На заметку! Завтраки школьников должны быть разнообразными, и тогда ребенок с удовольствием съест все, что предложит мама.

Веселая яичница
Веселая яичница

Варианты завтраков для старшеклассников

Подростки должны получать утром четверть нормы дневных калорий, поэтому первый прием пищи должен быть сытным и плотным. Старшеклассники, как правило, завтракают вместе с родителями, но не стоит забывать, что растущему организму необходимы питательные, полезные вещества.

Что можно предложить старшекласснику на завтрак:

  • творожная запеканка с сухофруктами и медом;
  • натуральный йогурт или творог с фруктами;
  • паровой омлет с овощами и сыром;
  • каша из цельнозерновой крупы с медом и орехами.
Каша с орехами и ягодами
Каша с орехами и ягодами

На заметку! Подростки любят завтракать бутербродом с колбасой и чаем, но такой завтрак не принесет пользы организму. Предложите школьнику в качестве альтернативы вредным бутербродам хрустящие тосты с творожным сыром и красной рыбой.

Добавить комментарий