Иллюстрация к материалу: Диетолог: какие ягоды и напитки взять на ЕГЭ, чтобы помочь мозгу ребенка
На Едином государственном экзамене в качестве перекуса лучше всего подойдут разнообразные драже и свежие ягоды, такие как малина или голубика. Об этом рассказал диетолог Роман Пристанский в интервью «Радио 1». По его словам, жевательные конфеты помогут быстро получить сахар, который является источником быстрых углеводов для мозга.
Эксперт отметил, что малина и голубика — это «природные суперфуды», которые легко употреблять, они не имеют сильного запаха и не помешают другим участникам экзамена. Важным аспектом, по мнению Пристанского, является выбор напитка. Он посоветовал брать с собой воду или чай с небольшим количеством сахара и минералами, но без натрия, чтобы избежать частых позывов в туалет. «Гидратация должна быть нормальной, но без лишних походов», — подчеркнул диетолог.
Также специалист рекомендовал отказаться от газированной воды, поскольку она может повредить экзаменационные бланки или отвлекать соседей шумом.
Ранее Рособрнадзор напоминал, что на экзамен можно проносить с собой шоколад, банан, питьевой йогурт и бутилированную негазированную воду. Важно, чтобы вскрытие упаковки и употребление пищи не мешали другим выпускникам, а сама упаковка не содержала подсказок.
Выбор правильного перекуса и напитка для ребенка на ЕГЭ может оказать существенное влияние на его самочувствие и концентрацию во время экзамена. Быстрые углеводы из драже дают моментальный прилив энергии, однако важно помнить, что за ним может последовать резкий спад. Чтобы избежать этого «сахарного кризиса» через 40-60 минут, стоит дополнить рацион ребенка сложными углеводами или ягодами, которые обеспечивают более стабильное питание для мозга. Это поможет поддержать когнитивные функции и избежать сонливости.
Кроме того, адекватная гидратация играет ключевую роль в поддержании умственной работоспособности. Даже небольшое обезвоживание может ухудшить память и повысить уровень тревожности. Поэтому важно следить за тем, чтобы ребенок пил достаточно жидкости, но при этом выбирал напитки, которые не будут отвлекать его от экзамена частыми походами в туалет.