Техники расслабления для детей: методика и полезные советы

Медитация для детей Как научить ребёнка

Дети также, как и взрослые могут испытывать стресс, но как с ним справиться, знают не все родители. Существует несколько техник расслабления, которые помогут ребенку преодолеть такое состояние.

Если у вашего чада возникают проблемы со сном накануне экзамена или вы хотите, чтобы ваш ребенок лучше учился, тогда эти простые и эффективные способы стабилизации физического и психического состоянии помогут добиться хорошего успеха.

Расслабление для детей

Наверняка, многие из вас слышали о том, что техники расслабления действительно имеют массу преимуществ, некоторые, возможно, уже применяли их на практике. Однако, понятия «ребенок» и «медитация» на первый взгляд, не совместимы. Но, как бы там не было, данная методика действительно может быть эффективной и по отношению к детям. Итак, в чем же заключается ее польза для детского организма, разберемся в этом подробно.

Действительно ли медитация помогает детям?

Медитация полезна тем, что помогает ребенку сконцентрировать внимание на длительные периоды времени, и это подтверждают исследования. Данная техника снижает стресс, улучшает память, уменьшает агрессивность, помогает держать под контролем тревогу и улучшить взаимодействие ребенка с членами семьи, одноклассниками. Она приносит организму внутреннее спокойствие и умиротворение.

Мотивация к занятиям

Медитацией нужно заниматься с раннего возраста. Есть несколько техник расслабления, которые непременно придутся по душе вашему чаду.

Интересно: Спокойная семейная жизнь: как родителям и детям избежать стресса

«Лестница в небо»

Одна из самых эффективных техник расслабления, которую лучше всего выполнять ночью. Предложите ребенку закрыть глаза и лежать неподвижно. Затем попросите его представить, как будто он лежит на поле и смотрит на плывущие облака. Пусть представит их в разных формах, к примеру, в виде животных или предметов.

Затем представит лестницу, по которой он поднимается в небо, и с каждым шагом постепенно расслабляется. Оказавшись на вершине лестницы, он может построить себе укрытие из белоснежных облаков.

Медитация ребенка

«Осознанное дыхание»

Еще одно простое упражнение на расслабление, которое можно использовать всякий раз, когда ребенок испытывает беспокойство:

  • усадите ребенка поудобнее;
  • пусть одну руку положит себе на грудь, а другую – на живот;
  • затем закроет глаза, расслабит мышцы и начнет делать глубокие вдохи на протяжении нескольких минут;
  • дальше ему нужно сконцентрироваться на том, как поднимается и опускается его живот в такт с дыханием;
  • пусть он представит, как беспокойство постепенно покидает его с каждым выдохом.

Техника расслабления перед экзаменами

Данная методика поможет ребенку расслабиться и избавиться от стресса:

  • усадите его на стул и попросите расслабиться;
  • пусть начнет делать глубокие вдохи, сосредоточившись на своем дыхании;
  • затем нужно поочередно расслабить мышцы шеи, спины, плеч и лица;
  • затем представить себя уверенным и успешным учеником, который с легкостью сдаст экзамен.

Медитация перед экзаменом

«Пузыри со счастливыми мыслями»

Забавная техника расслабления, которая считается одной из самых веселых:

  • перед ее выполнением нужно объяснить ребенку, что глубокое дыхание помогает расслабиться;
  • пусть он сделает глубокий вдох и выдует мыльный пузырь, при этом, не забывая думать о
  • позитивных мыслях, как бы помещая их в пузырь;
  • во время выполнения этой техники ребенок может думать о том, что он любит или чего ждет.

Данная медитация может быть групповой. Можно задействовать несколько друзей для поднятия настроения.

Групповая медитация детей

Поочередное расслабление мышцы

Это один из самых эффективных способов снятия стресса, который подойдет как взрослому, так и ребенку.

  1. Пусть ребенок примет удобную для него позу – сидя или лежа. При желании можно заниматься с закрытыми глазами.
  2. Далее ему необходимо поочередно напрягать и расслаблять мышцы разных участков тела. При этом он должен ощущать, как восстанавливаются его мысли и тело.

Медитация

Эти простые и доступные для каждого техники помогут вашему чаду снять стресс, расслабиться и как следует подготовиться к предстоящему дню.

 

Подписывайся
Detki.guru в Telegram
Оставить комментарий

Детки.guru
Добавить комментарий