Токсикоз никто не отменял или «девочки – держитесь!»

Стоит девушке увидеть две полоски на заветном тесте, перед глазами сразу всплывают чудесные картинки — идиллическая беременность, мягкий и божественный на запах родного малыша, приятные заботы…

Но реальность вносит в мечтания свои коррективы, быстро возвращая новоиспеченную беременную к насущным проблемам, а самому главному — токсикозу! Этот неприятный симптом не только подрывает привычный режим питания, но превращает ранее любимые блюда в непереносимые, а каждое утро в очередное испытание.

Как же справится с тошнотой на первых сроках без лекарств и больших усилий?

Почему так? С помощью токсикоза перегруженный непривычными гормонами организм реагирует на плод (он на первых месяцах воспринимается, как чужеродное вредрение). И в этом состоянии нет ничего тревожного, если это происходит на ранних сроках.

А вот ближе к концу беременности возвращение тошноты уже требует обращения к врачу. Но как пережить первый триместр, когда токсикоз почти неизбежен?

Не волнуйтесь, ведь не так уж и сложно смягчить его проявления с помощью здорового питания. О продуктах и правилах питания, что благотворно влияют на состояние беременной, мы и поговорим.

Что такое токсикоз

Токсикоз в переводится как «ядовитый». Это реакция организма, болезненное состояние, обусловленное действием  вредных веществ, которые поступают извне или вырабатываются непосредственно в самом организме. У беременных различают ранний токсикоз, который можно наблюдать до 12-13 недель, и очень опасный,  случающийся после 28 недели беременности  (состояние эклампсии разных степеней тяжести). Токсикозы в третьем триместре — путь в больницу немдленно, так как это прямая угроза жизни и матери, и нерожденному ребенку.

А вот в первом триместре – можно проблему решить и самостоятельно.

Важно помнить, что  в первую очередь играет роль физическое состояние в целом: не так важно, что ты ешь, а больше, как часто и в каких размерах. Это правило многие девушки усваивают еще во время диет, ведь правильное питание — залог здоровья и хорошей фигуры в любом состоянии.

Поэтому, просто вспомните рекомендации, которые встречаются во всех советниках для сохранения крепкого здоровья, и введите их в свой рацион при беременности. А кто не знает — вот 5 главных правил. Они, конечно, не универсальные, и в случае патологического токсикоза не помогут. Но снять неприятные проявления или даже предупредить их — можно и это проверенно.

Ни в коем случае не голодайте!

Пусть все необходимое вашему малышу уже есть в вашем организме, важно своевременно пополнять запасы — для благополучия обеих сторон. То есть, думайте не только о своей фигуре. Но точно не надо следовать расхожим советам кушать за двоих (это прямой путь к перебору веса и проблемам во время родов).

Ешьте, что хочется

А если вам хочется сладкого и шоколада в третьем триместре — ваш организм говорит, что ему калорий мало, рожать сил не будет.

Запомните этот список:

• если тянет на жареное — организм просит углеводов: съешьте корочку хлеба или сухарик (не магазинный, домашний);
• если хочется погрызть штукатурку или мел — купите кунжутные семечки, кальция в них побольше, а вот яичную скорлупу толочь не надо, там кальций в связанном состоянии и не усваивается;
• тянет на селедку — у вас нехватка витамина D: посидите на солнышке 30 минут или купите витамин D в аптеке, но не пейте, а просто капните на руки и разотрите, и по телу тоже (но не больше 2-3 капель в день);
• хотите соленые огурцы, значит нарушен баланс кровяного давления: тут проблема сложная, может быть как минус, так и плюс, то есть, соленая пища может удовлетворить, так и отправить в больницу — надо следить за давлением;
• тянет на жирное — съеште авокадо или если его нет, капните оливкового масла на каждое блюдо, вам просто не хватает полинасыщенных жирных кислот (омега-3-6-9);
• хотите хлеба — не ешьте; азота вам не хватает, замените на: нежирное мясо (кролик, индейка, перепел) или рыбу (морскую, 250 г в день хватит), фасоль или горох (кто переносит),  орехи любые помогут (30 г на день);
• тянет выпить кофе или чая крепкого — нехватка серы, вот четыре продукта: вареный желток яиц, молоко (нежирное), творог (нежирный), мясо индейки;
• если тянет поесть грязь или траву, попробовать мочу или съесть сырое мясо — пусть ваш врач сделает анализ крови, скорее всего намечается анемия, а это серьезно.

Ваши главные друзья — богатые на витамины и минералы продукты. Не покупайте все подряд, лучше только то, что вам конкрено нужно в период беременности.

И еще советы

1. Следите за разнообразностью диеты, не налегайте на одни блюда и не избегайте полностью других. Вашему крохе (и желудку) будет полезно всего, что не вредно, понемножку.
2. Ешьте небольшими порциями, но с меньшими интервалами. Дробное питание, когда вместо 3 приемов пищи человек переходит на 5-6, но с меньшими порциями, всегда благотворно влияет на пищеварение. Так желудок не перегружается, не успевает проголодаться, и в целом начинает работать более комфортно.
3. Не наедайтесь «до отвала», избегайте классических обедов из трёх блюд и напитка. При токсикозе твердые блюда и супы стоит принимать в разное время, а пить — и вовсе через за полчаса или после любой еды. Разделение первого и второго блюд как раз поможет вам легче перейти на дробное питание из пункта выше: сначала бульон, через часик-полтора – основное блюдо, на полдник – чай или сок.
4. Не ешьте горячие блюда, давайте им немного остыть. Горячее раздражает ваш желудок, а ему и так нелегко.
5. Если плохо становится от одного запаха блюд, ешьте их холодными — так они выделяют меньше аромата;
6. Старайтесь избегать сырых фруктов и овощей, ведь они тратят много энергии на переваривание. Лучше временно перейти на варёные или запеченные. Но из этого правила есть несколько исключений, о которых речь пойдёт чуть ниже.
7. Молочные продукты могут усиливать тошноту, и пусть они — незаменимый источник кальция, принимайте их с осторожностью;
8. Следите за собственным самочувствием: если вам удается какими-то продуктами улучшать свое состояние — запомните их и используйте в рационе чаще, а если наоборот — исключайте.

В основу рациона беременной стоит включить следующий перечень продуктов, что принесут ей и будущему ребёнку наибольше пользы, не создают тяжести и лишних проблем с несварением. А именно:

• овощи и особенно зелёные. Фолиевая кислота, с которой знакома каждая будущая мама, содержится в них в большом количестве. А еще в форме пюре или овощных супов такие блюда являются лучшей «таблеткой» от тошноты;
• нежирное мясо — курочка, кролик, индюшатина, оптимально — в отваренном виде;
• бобовые тоже богаты на клетчатку и витамины, но горох лучше исключить;
• разные виды рыбы, что станут источником форсора;
• нежирный сыр, проверенные молочные продукты — для кальция;
• полезны цельнозерновые каши;
• яйца, но в нашем случае важно, чтобы вареные;
• сухофрукты и орехи как источник витаминов и полезные перекусы;
• травяные и ягодные чаи — ромашковый, малиновый, с фенхелем и укропом;
• бананы и яблоки — те самые исключения из списка фруктов, что стоит есть сырыми, но яблоки для удобства лучше перетрите в яблочное пюре — так никаких проблем с пищеварением точно не будет.

Вода. Лучше пить немного, но часто — ведь одним из опасных последствий тошноты может стать обезвоживание.
Некоторым мамам, к слову, помогает «сухая» диета — исключение всех супов и жидких блюд из рациона. Но решайтесь на неё только если уверены, что готовы восполнять дефицит жидкости частым и достаточным приёмом воды, иначе от такого питания будет больше вреда, чем пользы.

Также многие беременные сталкиваются с широко известными вкусовыми причудами. Чаще всего встречается непреодолимая тяга к «солёненькому» — но наличие токсикоза может вызывать сомнения, стоит ли такую пищу кушать. Наш совет — стоит, но немного (ни в коем случае не делайте «хотелки» основой рациона) и отдавайте предпочтение определённым продуктам. Вот их список:

• Несколько кусочков селёдки.
• Солёные огурцы, помидоры, другие овощи.
• Квашеная капуста, которая, к слову, в целом продукт полезный — с изобилием витаминов и полезных веществ.
• Немного брынзы или сулугуни.

Если же с приступом тошноты вы уже столкнулись, то существуют и такие продукты, что могут её утихомирить. Используйте их также в качестве перекусов — и самочувствие заметно улучшится. Так вот:

• мятный, имбирный чай;
• отвар из шиповника;
• минералка, отдавайте предпочтение щелочной;
• зелёные яблоки;
• киви;
• цитрусовые;
• клюква, смородина, другие сезонные ягоды;
• свежие огурцы.

Еще советы, чем можно снять приступ тошноты:

• не ложитесь, лучше ходите взад-вперед;
• включите вентилятор;
• сзади на шею поставьте прохладный компресс;
• сделайте 5 глубоких вдохов-выдохов через нос с задержкой дыхания до счета 5;
• маленькими глотками пейте подкисленную (лимонную) воду через каждые несколько минут (но не стакан сразу, по чуть-чуть);
• нюхайте лимонную кожуру или купите масло лимона”
• пожуйте кусочек имбиря, лучше всего сделать себе засахаренный;
• пожуйте листья мяты, смажьте под носом мятным маслом;
• начните делать мелкую монотонную работу (вышивать, вязать, составлять отчет, умножать крупные числа) – это помогает.

Теперь мы с разобрались с оптимальным питанием для будущих мам, что поможет им пройти через нелегкий первый триместр с меньшим количеством неприятностей. Кстати, ранний токсикоз проходит относительно быстро — уже к четвертому месяцу почти у всех он пропадает, и тогда вы сможете насладиться приятными сторонами беременности сполна. Здоровья вам и вашему малышу!