Особенно в первые несколько месяцев беременности женщины часто сообщают, что они чувствуют себя постоянно уставшими и могут все время спать – наступает типичная усталость беременных. Изменения для тела не следует недооценивать. Поэтому неудивительно, что женщине нужно больше отдыхать. Тем не менее, обычная жизнь, конечно, должна продолжаться. Вы можете использовать следующие советы для борьбы с усталостью.
10 лучших советов против усталости во время беременности
- Ешьте небольшими порциями
На первый взгляд прием пищи не может быть связан с усталостью. На самом деле, однако, это не так, потому что гормональные изменения также вызывают изменения уровня сахара в крови. Может случиться так, что он упадет внезапно, и вы почувствуете себя очень усталой и вялой. Регулярные небольшие приемы пищи могут поддерживать уровень сахара в крови на хорошем уровне. В качестве перекуса рекомендуется выбирать фрукты, овощи и орехи.
- Продолжайте двигаться
Даже если вы чувствуете сильную слабость и усталость, вам следует встать и пойти ненадолго прогуляться. Упражнения и ходьба на свежем воздухе улучшат кровообращение. Вы можете продолжать заниматься спортом во время беременности.
Спортивный комплекс, подходящий беременной женщине, также помогает против усталости. Такие виды спорта, как ходьба, плавание или йога, полезны для тела и души.
Если вы заметили, что засыпаете на работе, сделайте небольшой перерыв и прогуляйтесь по офису или выйдите на улицу. Часто бывает достаточно подняться по лестнице, чтобы снова стать собранной и готовой к рабочим задачам.
- Расслабьтесь
Повседневная жизнь может быть стрессовой, и это также влияет на организм во время беременности. Вы устанете намного быстрее, если не сможете расслабиться. Поэтому старайтесь избегать давления и стресса и в первую очередь думайте о себе и своем ребенке. Так вы быстро заметите, что усталость от беременности спадает.
- Выспитесь
Конечно, лучший способ противодействовать усталости — высыпаться.
Однако это не означает, что вы должны слишком много спать. Используйте ночной сон, чтобы перезарядить аккумулятор. Будет просто идеально, если вы поспите не менее семи часов. Дневной сон полезен для организма. Однако достаточно небольших фаз сна по 15 минут. Более длительные перерывы на сон могут сделать вас еще более утомленной.
- Принимайте контрастный душ
Вы можете быстро противодействовать усталости во время беременности, используя всю силу воды. Особенно хорошо помогает контрастный душ. Если у вас нет возможности принять душ или вы не можете заставить себя включить холодную воду, достаточно плеснуть холодной водой на лицо и запястья.
- Пейте достаточно жидкости
Даже вне беременности важно пить достаточно жидкости. Особенно, когда ваше тело меняется, вы должны уделять особое внимание потреблению жидкости. Идеально до трех литров в день. Даже два литра помогут поддерживать кровообращение в норме и предотвратят слишком быструю утомляемость. Минеральная вода без газа и разбавленные домашние соки из сезонных фруктов и овощей являются самыми полезными. Однако следует соблюдать осторожность с напитками, содержащими кофеин, такими как кофе.
- Получить помощь
Может быть, вы не хотите, чтобы слишком много людей вокруг вас знали о вашей беременности, и вы все равно делаете все самостоятельно. Однако важно, чтобы вы получили поддержку. Не стесняйтесь просить о помощи и передавать сложные задачи. Таким образом, вы меньше нагружаете свое тело, и ему не приходится слишком много работать.
- Ложитесь спать пораньше
Чтобы высыпаться ночью, вполне может быть, что вам придется немного изменить свой ритм. Так что ложитесь спать немного раньше вечером, если вам также нужно вставать рано утром. Не думайте, что вы тратите время впустую. Вместо этого вы должны просто наслаждаться временем, в течение которого вы еще можете выспаться.
- Пройдите обследование
После первых трех месяцев усталость от беременности должна постепенно спадать. Если это не так, вы можете обратиться к своему гинекологу. Специалисты могут сделать анализ крови, чтобы выяснить, есть ли у вас дефицит витаминов или минералов. В частности, нехватка железа может сильно утомить вас. Недостаток можно компенсировать корректировкой рациона или приемом пищевых добавок.
- Делайте ванночки для рук
Ванна для рук очень полезна.
Для этого вы просто налейте воду в тазик. Вода должна быть теплой и приятной для кожи. Чтобы освежиться, вы можете добавить в воду немного свежевыжатого лимонного сока. Затем опустите ладони в воду и оставьте там на несколько минут. Всегда прислушивайтесь к своему телу и верните руки в исходное положение, если у вас закружится голова. После ручной ванночки возьмите теплое полотенце и энергичными движениями вытрите ладони. Вы сразу почувствуете себя более энергичной.
Оставить комментарий