Сон первоклассника: сколько должен спать ребенок 6-7 лет, чтобы не нарушилось его здоровье

Сон первоклассника Здоровье детей

Каждый первоклассник проходит тот период жизни, когда нужно отказаться от дневного сна и научиться справляться со школьными нагрузками. На самом деле переход на новый режим происходит болезненно для большинства детей. Как же помочь ребенку быстрее адаптироваться, помогут ценные советы специалистов.

Не запрещайте ребенку спать днем

Первоклашке требуется сон продолжительностью 10-11 часов, и не менее. Как показали исследования, дети, которые спали дольше и высыпались, получали более высокий уровень IQ, чем те, которые недосыпали.

Большая часть детей, которые пошли в 1-й класс, отказываются спать днем, но, если ваш ребенок нуждается в этом – не стоит это пресекать. Дайте ему немного отдохнуть после уроков, главное, чтобы сон не был продолжительным, иначе ребенок будет просыпаться ночью, а утром встанет с трудом и не выспавшимся.

Сон первоклассника

Сократите внешкольную нагрузку до минимума

Некоторые родители считают, что ежедневная нагрузка в школе – 4-5 уроков, это совсем мало по сравнению с теми временами, когда учились они. Однако они глубоко ошибаются!

Сам приход в школу и обучение – уже большая нагрузка на психику ребенка. А если вдобавок нагрузить его дополнительно: посещением разных секций и кружков, можно сильно переборщить. Переутомленные дети страдают бессонницей, плохо усваивают новый материал и, кстати, чаще болеют.

Поэтому после школы дайте ребенку пару часиков свободного времени, чтобы он мог заняться тем, чем ему хочется либо вообще ничего не деланием.

Соблюдайте один режим дня на протяжении всей недели

Школьная жизнь подразумевает соблюдение определенного режима. Что касается сна, то здесь также важен режим.

Как правило, подъем в школу ранний, поэтому и спать ложиться нужно пораньше. Если подъем в 7 утра, значит лечь спать нужно не позже 9 вечера. И здесь имеется ввиду, не просто лечь в кровать, а уже уснуть.

Сон первоклассника

Режим сна необходимо соблюдать не только в будни, но и в выходные. Если в пятничный вечер ребенок бодрствует до позднего времени, т. к. знает, что предстоят два выходных и можно будет отоспаться, то в понедельник он встанет с большим трудом и его продуктивность в начале недели будет низкой.

За час до сна заберите все гаджеты

Как правило, к вечеру дети вновь становятся активными после учебы, кружков и хватаются за какой-нибудь гаджет или включают мультики по телику. Чтобы ребенок легче и быстрее уснул, за час до сна просмотр нужно исключить. Игры, мультфильмы, за которыми ребенок сидит часами, излишне возбуждают, а свет экранов тормозит выработку мелатонина – гормона сна. Лучше почитайте ему перед сном какую-нибудь книгу.

Используйте ритуал укладывания

Первоклассники пока еще не способны сами себе устанавливать четкий режим, эта задача возложена на родителей. Если же мама или папа упустят этот момент, то по утрам ребенок будет сонным и вряд ли сможет проявить активность и хорошую продуктивность на уроках.

Перед каждым сном пообщайтесь с ребенком, обсудите планы на завтра, помогите собрать портфель и приготовьте школьную одежду на завтра.

Это и будет своеобразным ритуалом укладывания. И если проделывать это каждый день, ребенок привыкнет, будет настраиваться на сон и легче заснет.

Сон первоклассника

Объясните важность сна

Как правило, многие дети считают позднее укладывание своего рода взрослением, ведь мама с папой тоже ложатся поздно. Чтобы переубедить ребенка в обратном, нужно рассказать ему, чем же так важен сон:

  • объясните, почему нужно ложиться не слишком поздно;
  • затем напомните ему, как трудно вставать по утрам, особенно, если поздно лечь;
  • расскажите о взаимосвязи полноценного сна и успеваемости в школе: выспался – стал более активным, лучше усваиваешь новую информацию на уроках, а значит, станет успешным;
  • и самое важное – подайте ему свой пример, не ложитесь после полуночи, ведь это вредно не только детям, но и самим взрослым.

Добавить комментарий