Старший врач-педиатр АО «Медицина», кандидат медицинских наук Екатерина Морозова объяснила, почему иммунитет школьника нельзя укрепить одной таблеткой или народным рецептом. По словам специалиста, защитные силы организма работают нормально, когда ребенок достаточно спит, получает полноценное питание, двигается и имеет время на восстановление.
Врач отметила, что доказанную пользу приносят вакцинация по календарю, регулярное проветривание помещений и привычка мыть руки. Сон напрямую связан с иммунной системой: детям от 6 до 12 лет необходимо спать 9–12 часов в сутки, подросткам — 8–10 часов. Поздний отход ко сну в будни и попытка отоспаться в выходные не компенсируют постоянный недосып, добавила Морозова.
Питание школьника должно быть разнообразным: овощи и фрукты дают клетчатку, белковые продукты нужны для построения тканей и иммунных клеток, цельнозерновые продукты и орехи — источник минералов и полезных жиров. Мед, лимон, чеснок и имбирь могут быть частью рациона, но не создают барьер от вирусов. Витамин C не предотвращает простуду у всех детей, а сладкие напитки и ультрапереработанные продукты не укрепляют защиту, даже если на упаковке написано «витаминный».
«Витамины и микроэлементы нужны лишь при подтвержденном дефиците или определенных заболеваниях. Давать несколько комплексов «на всякий случай» не стоит: у здоровых детей нет убедительных доказательств, что поливитамины предотвращают простуды. Также нужно отметить, что закаливание — это постепенное привыкание к изменениям температуры: прогулки в подходящую погоду, проветривание, не слишком теплая одежда, умывание прохладной водой. Процедура не должна вызывать озноб, страх или длительный дискомфорт», — уточнила Морозова.
По словам врача, ошибочно мнение, что школьник обязан болеть для тренировки иммунитета: болезнь может протекать тяжело и приводить к осложнениям, а прививки знакомят иммунную систему с инфекциями безопаснее, чем перенесенное заболевание. Чаще всего здоровью ребенка вредят не отсутствие дорогих добавок, а постоянный недосып, перегревание, недостаток движения, курение в квартире и отправка в школу с температурой.
Если ребенок болеет необычно тяжело, плохо восстанавливается, теряет вес или постоянно чувствует слабость, причину нужно искать вместе с педиатром, а не менять самостоятельно иммуномодуляторы.
Что это значит для родителей
Привычка мыть руки с мылом в течение 20 секунд снижает риск респираторных заболеваний в школьной среде примерно на 16–21 процент, показывают исследования. Полноценный сон помогает иммунной системе вырабатывать цитокины — белки, необходимые для защиты от вирусов и бактерий. А вакцинация тренирует иммунитет без риска тяжелых осложнений, которые возможны при самой болезни.