Врач-офтальмолог, кандидат медицинских наук, генеральный директор офтальмологического центра VISTA Антон Казанцев перечислил привычки, которые помогают уберечь ребенка от близорукости. По его словам, детское зрение формируется в первые годы жизни и продолжает развиваться вплоть до подросткового возраста, и в этот период освещение и режим значат больше, чем прямые запреты на гаджеты.
Первый пункт — яркий дневной свет. Он нужен для правильного роста глазного яблока: под его воздействием в сетчатке вырабатывается дофамин, естественный барьер против миопии. Два часа на открытом воздухе ежедневно врач назвал физиологической необходимостью — даже в пасмурную погоду уличное освещение превышает комнатное в десятки раз.
Отдельно специалист остановился на том, как организовать рабочее место школьника.
«Общий свет в детской включается всегда, даже при работе настольной лампы. Оптимальный выбор — нейтральный белый свет 4000-4500K. Лампа располагается слева для правшей и справа для левшей, чтобы тень от руки не падала на стол. Контраст между яркой поверхностью и темной комнатой утомляет зрение интенсивнее длительной работы с экраном», — сообщил специалист.
Расстояние от глаз до книги, по его словам, должно составлять 30-40 сантиметров: при такой дистанции хрусталик работает с минимальным напряжением. Ориентир простой — локти ребенка лежат на столе, а если голова тянется к бумаге, дистанция нарушена.
Еще одна привычка — короткие паузы. Каждые 20 минут работы вблизи нужен перерыв: взгляд переводится на объект дальше шести метров и фиксируется на двадцать секунд. Такой прием Казанцев назвал надежным способом снять спазм аккомодации, а ориентиром может служить яркая наклейка на противоположной стене.
Влияет на зрение и воздух в комнате. При пересыхании роговицы ребенок чаще щурится и трет глаза, поэтому оптимальная влажность в детской — 40-60 процентов. Врач рекомендовал проветривать помещение каждые два часа и использовать увлажнители воздуха.
«Самая простая привычка, которой стоит научиться — это смотреть в окно во время перемен между уроками. Не в телефон, а на удаленные объекты: деревья, облака, горизонт. Это переключает зрение с ближней фокусировки на дальнюю и дает мышцам разрядку», — сказал офтальмолог.
Что это значит для родителей
Для семьи это прежде всего вопрос возрастных ориентиров. По данным Центра гигиенического образования населения Роспотребнадзора, самые уязвимые периоды для развития и быстрого прогрессирования школьной близорукости — 7-9 лет и 12-14 лет: они совпадают с фазами активного роста скелета и гормональной перестройки организма.
Добавляется наследственность. Если близорукость диагностирована у обоих родителей, вероятность ее развития у ребенка возрастает до 60-70 процентов, если у одного — до 30 процентов. Это связано с наследованием анатомических параметров строения глаза и эластичности склеры.
Ориентиры по экранам приводит НМИЦ здоровья детей Минздрава России: для дошкольников безопасный лимит непрерывного взаимодействия с экранами — 10-15 минут в день, для учеников 8-11 лет — 30 минут, для подростков — до 1,5 часов. При длительной работе с гаджетами частота моргания у ребенка падает в 2-3 раза, слезная пленка испаряется быстрее и развивается синдром сухого глаза — отсюда постоянное трение век и прищуривание.
Заметить проблему бывает сложно: дети раннего и младшего школьного возраста редко сами жалуются на падение зрения, поскольку воспринимают размытость удаленных объектов как индивидуальную норму. Косвенными сигналами служат наклон головы вбок при рассматривании предметов, частое прищуривание и снижение успеваемости.
«Миопия формируется постепенно, особенно, в условиях недостатка света, сухого воздуха и ограниченного пространства. Но эти условия поддаются коррекции, и для этого не требуется отказывать ребенку в гаджетах, достаточно лишь изменить освещение, влажность и расстояние. Начните с одного правила, постепенно добавляя остальные, и скоро вы заметите, как ваш ребенок перестает щуриться и легче переключает взгляд с ближних объектов на дальние», — заключил специалист.
О необходимости наблюдать за зрением ребенка с первого года его жизни говорила и врач-офтальмолог Наталья Шилова. При уже установленной миопии контроль нужен каждые шесть месяцев, а иногда и чаще.