Как укрепить детский иммунитет осенью перед сезоном простуд

Укрепляем иммунитет Здоровье детей

Вместе с дождями и холодной погодой приходят постоянные простуды. Именно осенью родители должны позаботиться о том, чтобы укрепить иммунитет всей семье. Чтобы дети были менее подвержены простудным заболеваниям в межсезонье, нужно обратить внимание на правильное питание, а также физическую активность и закаливание.

Если не лениться и укреплять иммунитет, детки забудут, что такое насморк, кашель, будут крепкими и здоровыми.

Виды иммунитета
Виды иммунитета

Питание осенью

От того, какие продукты будет употреблять в пищу малыш, напрямую зависит его самочувствие. Ребенок должен получать необходимые для его возраста минералы, витамины, аминокислоты. На что нужно обратить внимание родителям при составлении ежедневного осеннего меню:

  1. Ребенок должен кушать 3-4 раза в день. Отсутствие режима, частые перекусы, отказ от пищи негативно сказываются на состоянии здоровья маленького человека.
  2. Иммунная система напрямую связана с работой желудочно-кишечного тракта. В рационе малыша должны присутствовать кисломолочные продукты, если к их потреблению нет противопоказаний.
  3. Предлагайте ребенку несладкие домашние йогурты, кефир, простоквашу, творог, ряженку.
  4. Откажитесь от сладких магазинных йогуртов и творожков, ведь в них содержится много сахара, ароматизаторов, красителей.
  5. Вместо вредных сладостей на десерт предложите малышу сезонные фрукты, ягоды, сухофрукты.
  6. Для укрепления иммунитета полезны травяные чаи. Прежде, чем давать ребенку настой, убедитесь, что у него нет аллергических реакций на травы, из которых он сварен.

Осенью для иммунитета полезны следующие продукты: тыква, морковь, свежие фрукты и овощи, бобовые, растительное масло. В них содержатся необходимые микроэлементы и витамины: марганец, цинк, витамины группы В, аминокислоты, и т.д.

Осеннее питание

Осень – это пора спелых, наливных яблок. Сезонные фрукты богаты витаминами, а также помогают выводить токсины и шлаки из организма. Яблоки можно употреблять в свежем виде, а также готовить из них пюре, салаты, добавлять в домашнюю выпечку и другие блюда.

Детскому организму необходим белок для строительства и роста новых клеток. Выбирайте нежирное мясо: куриную грудку, индейку, мясо кролика. Также для укрепления иммунитета включайте в рацион морскую рыбу и морепродукты.

Витамин Д

Осенью детям дополнительно нужно давать рыбий жир и витамин Д, чтобы укрепить иммунитет.

Укрепление иммунитета

В холодное время года полезными будут каши из цельнозерновых круп. Это экономичный, но богатый витаминам и микроэлементами продукт.

Если вы решили продлить лето и отправились в экзотическую страну с ребенком, старайтесь выбирать привычные продукты. Возможно появление сильной аллергической реакции на неизведанные фрукты, а также проблемы с работой желудка.

Старайтесь покупать продукты у фермеров. В них не содержатся вредные вещества, которые используются в промышленном производстве. Экологически чистые фрукты, овощи, мясо, зелень, молочные продукты помогут укрепить иммунитет и насытить организм ребенка необходимыми веществами.

Укрепление иммунитета

Не всегда продукты питания могут стать полноценными поставщиками жизненно необходимых витаминов и микроэлементов. Чтобы у ребенка не возник дефицит нужных веществ, желательно сдать все необходимые анализы и проконсультироваться с педиатром. Возможно, понадобится дополнительный прием аптечных витаминов.

Режим

Не только питание влияет на укрепление иммунитета. На что еще нужно обратить особое внимание родителям:

  • Соблюдайте режим дня. Ребенок должен полноценно спать ночью, а детям до трех лет необходимо спать 1,5-2 часа еще и днем.
  • Старайтесь больше гулять на свежем воздухе. Используйте любую возможность, чтобы насладиться прекрасными осенними деньками. Можно побегать в парке, собрать красивый букет из желтых листьев, выехать на природу.
  • Получайте удовольствие от жизни. Иммунитет резко снижается в результате стресса, плохого настроения, апатии. Хорошее настроение – лучшее средство оставаться крепкими и здоровыми.
  • Проветривайте жилое помещение. Свежий воздух избавит квартиру от микробов и вирусов, наполнит энергией и бодростью.

Укрепление иммунитета

С 3-4 лет начинайте постепенное закаливание ребенка. Важно, чтобы закаливание происходило не против воли малыша. После активной утренней гимнастики разотрите тело ребенка водой комнатной температуры, с каждым днем постепенно снижая градус (до 17-18 градусов). После водных процедур разотрите тело махровым полотенцем и оденьте ребенка. Родители также должны подавать положительный пример и закаляться вместе с детьми.

Спорт

Если ребенок осенью и зимой часто болеет, справиться с этим помогут спортивные секции.

Выбирайте любой вид спорта, который понравится ребенку: фигурное катание, футбол, художественная гимнастика, теннис, плавание, верховая езда.

Советы родителей

Ольга, мама 9-летней Варвары:

Дочка раньше часто болела, и наступление осени для нашей семьи было всегда стрессовым периодом. В детский сад Варя почти не ходила из-за постоянных болезней. Мы обратились к квалифицированному педиатру, который сразу же назначил Варе полное обследование. Оказалось, уровень витамина Д низкий, и по остальным показателям тоже был недобор. Мы стали употреблять в пищу больше овощей, фруктов, дополнительно Варя принимала витамин Д. Старались больше времени проводить на улице, если не было дождя. Варвара пошла в секцию гимнастики и танцевальную студию. Уже несколько лет она не знает, что такое – ОРВИ. Наша семья ведет здоровый образ жизни, каждый год мы все сдаем анализы, консультируемся с врачами, которым доверяем. Я считаю, можно избежать частых простуд, если приложить для этого определенные усилия.

Укрепление иммунитета

Ксения, мама 5-летнего Егора:

Мы с мужем – профессиональные спортсмены, поэтому активный образ жизни и правильное питание обязательно присутствуют в нашей жизни. Егор с младенчества плавает в бассейне, сейчас играет в хоккей, ходит на брейк-данс. Естественно, бывают простуды, без этого никак. Мы стараемся не лечиться аптечными препаратами. Помогает теплое питье с медом и лимоном, постельный режим. Для укрепления иммунитета нужно следить за питанием, соблюдать режим дня, вести активный образ жизни. Причем делать это должны не только дети, но и родители. Мы подаем пример подрастающему поколению, поэтому в выходной день отправляйтесь всей семьей на каток или погуляйте по лесу».

Укрепление детского иммунитета – сложная задача, которая потребует от родителей времени и сил. Но ради здоровья детей взрослым необходимо приложить максимум усилий, чтобы их сыновья и дочери в осенне-зимний период оставались бодрыми и полными сил.

Добавить комментарий