Вместе с дождями и холодной погодой приходят постоянные простуды. Именно осенью родители должны позаботиться о том, чтобы укрепить иммунитет всей семье. Чтобы дети были менее подвержены простудным заболеваниям в межсезонье, нужно обратить внимание на правильное питание, а также физическую активность и закаливание.
Если не лениться и укреплять иммунитет, детки забудут, что такое насморк, кашель, будут крепкими и здоровыми.
Питание осенью
От того, какие продукты будет употреблять в пищу малыш, напрямую зависит его самочувствие. Ребенок должен получать необходимые для его возраста минералы, витамины, аминокислоты. На что нужно обратить внимание родителям при составлении ежедневного осеннего меню:
- Ребенок должен кушать 3-4 раза в день. Отсутствие режима, частые перекусы, отказ от пищи негативно сказываются на состоянии здоровья маленького человека.
- Иммунная система напрямую связана с работой желудочно-кишечного тракта. В рационе малыша должны присутствовать кисломолочные продукты, если к их потреблению нет противопоказаний.
- Предлагайте ребенку несладкие домашние йогурты, кефир, простоквашу, творог, ряженку.
- Откажитесь от сладких магазинных йогуртов и творожков, ведь в них содержится много сахара, ароматизаторов, красителей.
- Вместо вредных сладостей на десерт предложите малышу сезонные фрукты, ягоды, сухофрукты.
- Для укрепления иммунитета полезны травяные чаи. Прежде, чем давать ребенку настой, убедитесь, что у него нет аллергических реакций на травы, из которых он сварен.
Осенью для иммунитета полезны следующие продукты: тыква, морковь, свежие фрукты и овощи, бобовые, растительное масло. В них содержатся необходимые микроэлементы и витамины: марганец, цинк, витамины группы В, аминокислоты, и т.д.
Осень – это пора спелых, наливных яблок. Сезонные фрукты богаты витаминами, а также помогают выводить токсины и шлаки из организма. Яблоки можно употреблять в свежем виде, а также готовить из них пюре, салаты, добавлять в домашнюю выпечку и другие блюда.
Детскому организму необходим белок для строительства и роста новых клеток. Выбирайте нежирное мясо: куриную грудку, индейку, мясо кролика. Также для укрепления иммунитета включайте в рацион морскую рыбу и морепродукты.
Осенью детям дополнительно нужно давать рыбий жир и витамин Д, чтобы укрепить иммунитет.
В холодное время года полезными будут каши из цельнозерновых круп. Это экономичный, но богатый витаминам и микроэлементами продукт.
Если вы решили продлить лето и отправились в экзотическую страну с ребенком, старайтесь выбирать привычные продукты. Возможно появление сильной аллергической реакции на неизведанные фрукты, а также проблемы с работой желудка.
Старайтесь покупать продукты у фермеров. В них не содержатся вредные вещества, которые используются в промышленном производстве. Экологически чистые фрукты, овощи, мясо, зелень, молочные продукты помогут укрепить иммунитет и насытить организм ребенка необходимыми веществами.
Не всегда продукты питания могут стать полноценными поставщиками жизненно необходимых витаминов и микроэлементов. Чтобы у ребенка не возник дефицит нужных веществ, желательно сдать все необходимые анализы и проконсультироваться с педиатром. Возможно, понадобится дополнительный прием аптечных витаминов.
Режим
Не только питание влияет на укрепление иммунитета. На что еще нужно обратить особое внимание родителям:
- Соблюдайте режим дня. Ребенок должен полноценно спать ночью, а детям до трех лет необходимо спать 1,5-2 часа еще и днем.
- Старайтесь больше гулять на свежем воздухе. Используйте любую возможность, чтобы насладиться прекрасными осенними деньками. Можно побегать в парке, собрать красивый букет из желтых листьев, выехать на природу.
- Получайте удовольствие от жизни. Иммунитет резко снижается в результате стресса, плохого настроения, апатии. Хорошее настроение – лучшее средство оставаться крепкими и здоровыми.
- Проветривайте жилое помещение. Свежий воздух избавит квартиру от микробов и вирусов, наполнит энергией и бодростью.
С 3-4 лет начинайте постепенное закаливание ребенка. Важно, чтобы закаливание происходило не против воли малыша. После активной утренней гимнастики разотрите тело ребенка водой комнатной температуры, с каждым днем постепенно снижая градус (до 17-18 градусов). После водных процедур разотрите тело махровым полотенцем и оденьте ребенка. Родители также должны подавать положительный пример и закаляться вместе с детьми.
Спорт
Если ребенок осенью и зимой часто болеет, справиться с этим помогут спортивные секции.
Выбирайте любой вид спорта, который понравится ребенку: фигурное катание, футбол, художественная гимнастика, теннис, плавание, верховая езда.
Советы родителей
Ольга, мама 9-летней Варвары:
Дочка раньше часто болела, и наступление осени для нашей семьи было всегда стрессовым периодом. В детский сад Варя почти не ходила из-за постоянных болезней. Мы обратились к квалифицированному педиатру, который сразу же назначил Варе полное обследование. Оказалось, уровень витамина Д низкий, и по остальным показателям тоже был недобор. Мы стали употреблять в пищу больше овощей, фруктов, дополнительно Варя принимала витамин Д. Старались больше времени проводить на улице, если не было дождя. Варвара пошла в секцию гимнастики и танцевальную студию. Уже несколько лет она не знает, что такое – ОРВИ. Наша семья ведет здоровый образ жизни, каждый год мы все сдаем анализы, консультируемся с врачами, которым доверяем. Я считаю, можно избежать частых простуд, если приложить для этого определенные усилия.
Ксения, мама 5-летнего Егора:
Мы с мужем – профессиональные спортсмены, поэтому активный образ жизни и правильное питание обязательно присутствуют в нашей жизни. Егор с младенчества плавает в бассейне, сейчас играет в хоккей, ходит на брейк-данс. Естественно, бывают простуды, без этого никак. Мы стараемся не лечиться аптечными препаратами. Помогает теплое питье с медом и лимоном, постельный режим. Для укрепления иммунитета нужно следить за питанием, соблюдать режим дня, вести активный образ жизни. Причем делать это должны не только дети, но и родители. Мы подаем пример подрастающему поколению, поэтому в выходной день отправляйтесь всей семьей на каток или погуляйте по лесу».
Укрепление детского иммунитета – сложная задача, которая потребует от родителей времени и сил. Но ради здоровья детей взрослым необходимо приложить максимум усилий, чтобы их сыновья и дочери в осенне-зимний период оставались бодрыми и полными сил.
Оставить комментарий