Исследование: сон подростков влияет на их питание и активность

Время, когда подростки ложатся спать и просыпаются, может существенно влиять на их пищевое поведение и уровень физической активности. К такому выводу пришли ученые из Медицинского колледжа Университета штата Пенсильвания. Результаты исследования опубликованы в журнале Sleep Health.

Подростки, которые склонны засиживаться допоздна и позже просыпаться, чаще потребляли избыточные калории, имели склонность к вечерним перекусам и меньше двигались, особенно в будние дни. По словам профессора Хулио Фернандеса-Мендосы, старшего автора исследования, сон является потенциальным фактором риска для кардиометаболического здоровья подростков, поскольку время сна определяет уровень малоподвижности и пищевые привычки.

Что это значит для родителей

Биологические часы организма регулируют не только цикл сна, но и чувство голода, метаболизм и уровень активности. Поздний отход ко сну и позднее пробуждение могут изменять аппетит и желание двигаться. Ученые подчеркивают, что сон, питание и физическая активность тесно связаны и не должны рассматриваться по отдельности.

Большинство подростков не получают рекомендованные 8–10 часов сна в сутки. В подростковом возрасте естественные биологические ритмы смещаются к более позднему времени, а раннее начало школьных занятий часто нарушает эти потребности, приводя к недосыпу и повышенной уязвимости к нездоровым привычкам. Генетика также играет роль: от 40% до 80% вариаций в хронотипе человека объясняются наследственными факторами, что означает биологическую предрасположенность некоторых подростков к более позднему сну и пробуждению.

Исследователи отмечают, что нерегулярный режим сна, в частности значительная разница во времени сна в будни и выходные (так называемый «социальный джетлаг»), нарушает стабильность внутренних биологических часов подростка. Это усиливает негативное влияние на метаболизм, настроение и когнитивные функции. Воздействие яркого света, особенно синего спектра от экранов электронных устройств в вечерние часы, подавляет выработку мелатонина — гормона сна, что задерживает засыпание.

Влияние режима сна на питание и активность было более выраженным в учебные дни, когда подростки вынуждены подстраиваться под школьное расписание. Во время каникул, когда режим сна становился более гибким, негативные последствия смягчались, хотя вечерние перекусы оставались более частыми.

Регулирование сна может стать ключом к формированию здоровых привычек у подростков. Родители могут способствовать тому, чтобы подростки ложились спать раньше, поддерживать стабильный график сна и сокращать вечерние перекусы, особенно в школьные дни. Соблюдение регулярного режима сна является важным инструментом для формирования здоровых привычек, которые окажут положительное влияние на сердце и общее здоровье во взрослой жизни.