Эффективная противовирусная профилактика: домашние упражнения для взрослых и детей от застоя в легких

Упражнения от застоя в легких Гимнастика и массаж

Несмотря на то, что сейчас приходится почти все время проводить дома, двигательная активность — важный фактор здоровья, играющий профилактическую роль против заражения всеми видами инфекций. Недостаток движения приводит к ухудшению снабжения тканей кислородом и питательными веществами, это снижает иммунитет и организм становится беззащитным перед невидимыми возбудителями гриппа и коронавируса.

А самое опасное, что при малоподвижности начинает застой в легких, где образуются самые уязвимые очаги.

Проявляется это постоянным покашливанием, желанием расправить плечи и вдохнуть глубоко. Чтобы не допустить застоя, достаточно два-три раза в день по 10-15 минут уделить специальным упражнениям для органов дыхания. И также, обязательно надо выполнять общетонизирующую физкультуру.

Семейная зарядка
Семейная физкультминутка
Семейная физкультминутка

Такие физкультминутки всей семьей надо сделать веселым ритуалом, вместе подобрать музыку и соревноваться, у кого лучше получается. Еще один плюс упражнений для дыхания — часть неуемной детской энергии найдет естественный выход и они проще перенесут изоляцию.

Особенности упражнений от застойных явлений

Чтобы получить максимальную эффективность, следует придерживаться таких правил:

  • выполнять упражнения с медленно и среднем темпе, чтобы дети успевали все делать без напряжения;
  • для людей возрастом 45+ не следует допускать учащения пульса более чем на 5-10 ударов/мин.;
  • использовать дренажные исходные положения: – лежа на спине (под колени подушка), полусидя на кровати, стоя с наклоном вперед, лежа на боку, лежа на животе, свесив верхнюю часть туловища.
  • в комплекс упражнений обязательно включать элементы дыхательной гимнастики.
Дренажные положения
Дренажные исходные положения

Для профилактики застойных явлений лучше всего подходит дыхательная гимнастика Стрельниковой. Деткам будет интересно выполнять эти простые и эффективные упражнения в игровой форме, а поможет вам их освоить это видео.

Добавить комментарий