Иллюстрация к материалу: Ежедневный завтрак снижает риск депрессии у подростков: что важно знать родителям
Китайские учёные выяснили, что привычка завтракать каждый день связана с более низкой вероятностью появления депрессивных симптомов у подростков. В исследовании участвовали 2502 школьника из Шанхая, за их состоянием наблюдали около полутора лет.
В начале работы и спустя 18 месяцев специалисты оценивали, как часто подростки завтракают, сколько спят и есть ли у них признаки депрессии. За это время доля тех, кто ел по утрам ежедневно, сократилась с 81,1% до 76,1%. Одновременно распространённость депрессивных симптомов выросла с 15,3% до 18,5%, а нехватка сна — с 89,5% до 92,9%. Анализ показал, что регулярный завтрак предсказывал более низкий риск депрессии в будущем и был связан с более продолжительным сном. Результаты опубликованы в журнале Nutrients.
Эксперты подчёркивают: своевременный приём пищи помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы, а это напрямую влияет на эмоциональную регуляцию подростка и уменьшает раздражительность. При этом у многих детей в этом возрасте циркадные ритмы смещены на более позднее время, поэтому утренний аппетит может быть снижен. Родителям не стоит настаивать на завтраке сразу после пробуждения — иногда достаточно предложить еду через час, когда организм проснётся.
Практика показывает, что завтрак, богатый белком и клетчаткой, даёт более долгое чувство сытости и помогает избежать резких перепадов настроения из-за скачков сахара. А систематический обзор исследований подтверждает: пропуск завтрака связан с ухудшением концентрации и памяти, что добавляет учебного стресса. Мягкий и гибкий подход к утреннему приёму пищи способен поддержать и ментальное здоровье, и школьные успехи ребёнка.