Все родители это знают: иногда мы действительно можем многое вынести! Но порой наше терпение на исходе. Достаточно, если один ребенок прольет молоко, а другой не уберет свои игрушки или откажется выполнять домашнее задание. Нить терпения рвется, и человек слишком остро реагирует. Как пополнить свои энергетические ресурсы, чтобы избежать таких чрезмерных реакций?
Как возникает стресс
В стрессовых ситуациях наше терпение гораздо меньше, чем в спокойной обстановке, где вроде бы все идет нормально.
Такой стрессовый момент легко может возникнуть, когда дети очень требовательны, возбуждены, напряжены или просто устали. Гормон стресса кортизол немедленно высвобождается в нашем организме.
Температура тела повышается, работает только «системный мозг» и тут нить терпения рвется и возникает вспышка, о которой мы потом почти всегда сожалеем.
Как укрепляется родительское терпение
Вы должны представить вашу положительную энергию как большое озеро, из которого вы можете черпать силы, когда это необходимо, и в этом озере находятся ваши ресурсы – ваши источники силы.
Но у этого озера также много стоков, которые стоят вам энергии.
Здесь необходимо провести различие.
Существуют внутренние стрессоры:
- собственные убеждения;
- требования к себе и другим;
- перфекционизм;
- неумение сказать НЕТ.
Внешние стрессовые факторы:
- нехватка времени;
- перегрузка работой;
- разные изменения в жизни (переезд и т.п.);
- шум.
Некоторые источники энергии одновременно являются и грабителями энергии. Дети здесь лучший пример. Ничто не делает нас, родителей, счастливее, чем смотреть и играть с нашими детьми. В то же время быть родителем отнимает у нас много энергии.
Каждый должен обратить внимание на свои пять столпов (которые, в зависимости от их характеристик, могут иметь положительное или отрицательное влияние на ваш энергетический баланс):
- Физическая безопасность
- Где я живу?
- Должен ли я двигаться?
- Чувствую ли я себя здесь комфортно и безопасно?
- Телесность
- Как сейчас себя ощущает мое тело?
- Достаточно ли мне тепла, еды, питья и т. д.?
- Вы должны обратить особое внимание на эти основные вещи! Я правильно питаюсь? Достаточно ли я двигаюсь?
- Социальная сеть
Очень полезно, когда вы находите единомышленников, с которыми можно обмениваться идеями. Кроме того, вы всегда должны думать об этом: кто действительно хорош для меня?
Круг общения обычно несколько раз меняется в течение жизни, потому что интересы и образ жизни не всегда остаются прежними, а понимание и интерес к другому человеку быстро исчезают.
Друзья должны делать нам добро, и мы должны делать им добро.
- Работа и производительность
Неважно, останетесь ли вы дома с детьми на несколько лет или быстро вернетесь к работе — вы всегда находитесь под огромным давлением. Здесь важно, чтобы вы постоянно давали себе понять: правильно только то, что правильно для меня!
- Ценности и цель
Вы должны четко понимать, каковы приоритеты в вашей жизни. Что важно для меня? Что я хочу испытать, прежде, чем умру? Важен не только вопрос работы или семьи, но и то, что доставляет удовольствие. Хотел бы я больше заниматься искусством, природой, детьми или может творчеством? Что действительно делает меня счастливым? В какие моменты я чувствую себя сильным?
Так что же нужно, чтобы чувствовать себя по-настоящему хорошим и сильным
Я в сообществе. Я принадлежу! Я включен в жизнь! Я могу быть тем, кто я есть. Я хороший человек! Я знаю, что я хочу сделать. Я могу справиться с чем-то. Я важен!
Все это относится к вашему благополучию, а также к благополучию ваших детей.
Если они чувствуют себя желанными, принадлежащими, правильными и важными, их терпение не так легко сломается.
Быстрый метод самопомощи:
Всегда обращайте внимание на хорошие моменты и не всегда сосредотачивайтесь на плохих. Расскажите о позитиве! Это поможет и вам, и вашим детям.
Но что мне делать с детьми в острой стрессовой ситуации – как избежать вспышки?
- Всегда обращайте внимание на тембр голоса. Ребенок не понимает ни дружелюбного НЕТ, ни раздраженного и недружелюбного ДА! Маленький ребенок еще не может ясно понять такие двойные сообщения.
В итоге никто не получает того, чего он действительно хочет, и нить оборвется. Поэтому: будьте ясны в своих сообщениях. В стрессовой ситуации мы все можем быть честными. Когда ваш ребенок хочет схватить острый нож, ваше короткое «НЕТ» звучит очень громко и четко.
Даже в серых зонах вы должны быть столь же четкими, как и в опасных ситуациях, и заранее хорошо подумать, хотите ли вы сказать «да» или «нет».
- Поймите ребенка!
Дети в возрасте до 3 лет усваивают запреты только на собственном опыте. Вы должны поставить действие в дополнение к слову «НЕТ». Если 1,5-летний ребенок хочет дотянуться до розетки, вы также должны физически отделить его от розетки. Он не примет и не поймет запрета, выкрикнутого издалека. Этот период продолжается примерно до 3-х лет, и ребенок больше не живет только здесь и сейчас.
С возраста «Почему» дети понимают время, могут учиться через объяснения и развивать понимание правил.
Даже тогда они действительно готовы только к получению опыта. Если вы понимаете эти этапы развития в мозгу ребенка, иногда может быть легче сопереживать ребенку и вести себя соответственно.
Другие полезные знания:
Мозгу ребенка требуется до 300 повторений, прежде чем что-то действительно запомнится. На распространенный вопрос: «Я должен говорить все по 100 раз?» — взрослый получает совершенно новый ответ: «Нет, по 300 раз!»
Конечно, каждый ребенок должен усвоить, что не всегда ему позволено иметь все, и что иногда приходится делать то, что ему не нравится. НО: ребенок ВСЕГДА должен иметь право чувствовать то, что он чувствует.
Советы SOS, если вы действительно собираетесь взорваться
Воспринимайте – как я сейчас поживаю? Что мне нужно? Можно:
- сделать глоток воды;
- глубоко дышать;
- выйти из комнаты на мгновение;
- ощутить изменение температуры (например, кратковременный выход на холодный воздух);
- вымыть руки или нанести на руки лосьон (тактильное ощущение может помочь успокоиться).
Вы должны проверить эти советы на себе — не все работает одинаково хорошо для всех. Многим помогает постоять на балконе и сделать глубокий вдох — это спасает от нескольких вспышек гнева.
Попробуйте, проверить советы SOS непосредственно перед вспышкой гнева и, возможно, даже составьте список ваших грабителей энергии и ваших источников энергии. Не помешает укрепить собственное терпение, ведь с нами, родителями, ребенку точно приходится многое терпеть, почему бы нам не заняться и собой?
Оставить комментарий