Иллюстрация к материалу: Одиночество в паре: три привычки, которые разрушают близость
Иногда кажется, что одиночество — это когда вокруг никого нет: пустая квартира, молчащий телефон. Но бывает и так, что это чувство настигает прямо рядом с самым близким человеком. Вы сидите на одном диване, ужинаете за одним столом, ложитесь в одну постель, но между вами словно вырастает невидимая стена. Её строят не громкие ссоры или измены, а, на первый взгляд, совсем безобидные привычки.
Когда родители чувствуют себя одинокими рядом друг с другом, это может влиять на общую атмосферу в доме, где растут дети. Ведь дети тонко чувствуют напряжение и отстранённость, даже если взрослые стараются это скрыть. Клинический психолог Ольга Кателина объясняет, как распознать три главные привычки, которые разрушают отношения, и что с ними делать.
Чувство отстранённости в отношениях — это сигнал, что пора что-то менять. Часто мы не замечаем, как повседневные мелочи постепенно отдаляют нас друг от друга. Эти привычки становятся нормой, и со временем партнёры перестают пытаться достучаться до другого, замыкаясь в себе. В итоге одиночество приходит даже в самую заполненную людьми комнату.
Фаббинг — это когда один из партнёров постоянно отвлекается на телефон, находясь рядом с другим. Слово образовано от английских phone («телефон») и snubbing («пренебрегать»). Вы вроде бы вместе, но на самом деле каждый погружён в свой гаджет: листает ленту, отвечает на сообщения, смотрит в экран. Формально вы рядом, а по факту — каждый сам по себе.
Исследование, опубликованное в британском научном журнале BMC Psychology, показало, что чем чаще партнёры игнорируют друг друга ради телефона, тем ниже их удовлетворённость отношениями и сильнее чувство одиночества. Причём это не зависит от того, сколько времени пара проводит вместе, важен сам факт игнорирования в момент общения.
«Фаббинг — это не просто вредная привычка. Это сигнал партнёру: „То, что в телефоне, важнее тебя“», — объясняет Ольга Кателина. По её словам, со временем такое обесценивание становится нормой, и человек перестаёт пытаться достучаться до вас. Он просто замыкается в себе.
Стоунволлинг (от английского stone wall — «каменная стена») — это привычка полностью отключаться от разговора во время конфликта или в ответ на претензию. Человек замолкает, отводит взгляд, не реагирует. Он не кричит, не спорит, не защищается, а просто уходит в себя, создавая невидимую стену.
Исследование, опубликованное в американском Journal of Family Psychology, наблюдало за 144 парами на протяжении 10 лет. Главный вывод: стоунволлинг — одна из самых разрушительных стратегий в конфликте. Он приводит к снижению удовлетворённости отношениями и росту одиночества у обоих партнёров. Часто второй партнёр перестаёт делиться своими переживаниями, потому что «всё равно не дозовёшься».
«Стоунволлинг — это не спокойствие и не мудрость. Это пассивная агрессия. Человек как бы говорит: „Ты не заслуживаешь моей реакции“. И партнёр, который остаётся с этим молчанием, чувствует себя отвергнутым. Он остаётся один на один со своими эмоциями, даже если физически вы рядом», — комментирует Ольга Кателина.
Активное слушание — это не просто слышать слова партнёра, а пытаться понять, что он чувствует. Вы задаёте вопросы, переспрашиваете, уточняете. Без этого разговоры превращаются в монологи. Вы говорите, а партнёр кивает, но, по сути, он не с вами.
Обзор исследований, опубликованный в британском научном журнале Social and Personality Psychology Compass, обобщил данные десятков научных работ. Главный вывод: восприятие партнёром того, что его слушают, — ключевой фактор эмоциональной близости. Люди, чьи партнёры проявляют активное слушание, сообщают о более высоком уровне удовлетворённости отношениями и значительно реже чувствуют себя одинокими. Простого кивания и фразы «Я тебя понимаю» недостаточно — важно именно вовлечённое участие в разговоре.
Ольга Кателина поясняет: «Активное слушание — это навык, который требует усилий. Когда один человек не прилагает этих усилий, другой остаётся один на один со своими мыслями и эмоциями. Один делится — другой не принимает. Это путь к одиночеству».
Одиночество в паре — это важный сигнал о том, что привычки общения пора менять. Фаббинг, стоунволлинг и отсутствие активного слушания — три разрушителя отношений, от которых лучше отказаться. Начните с малого: уберите телефон за ужином, не замыкайтесь в себе во время ссоры, научитесь слышать, а не просто кивать.
Эти простые шаги помогут вам снова начать чувствовать поддержку друг друга и вернуть тепло в отношения. Важно помнить, что эти исследования проводились в Великобритании и США; правила и рекомендации в других странах могут отличаться.
