ПМС: как мужчинам понять женское настроение и поддержать

Иногда мужчины с удивлением замечают, как их обычно спокойная и уравновешенная спутница вдруг начинает остро реагировать на мелочи или расстраиваться из-за пустяков. Почему так происходит? Часто за этими изменениями стоит предменструальный синдром, или ПМС — естественный физиологический процесс в женском организме. Это не каприз и не «плохой характер», а результат гормональных колебаний, которые действительно влияют на самочувствие и настроение. Давайте разберёмся, что именно происходит с женщиной в этот период и как мужчина может её поддержать.

Как работает женский цикл?

Весь менструальный цикл — это сложный гормональный механизм, который серьёзно влияет как на физическое, так и на эмоциональное состояние женщины. Каждое изменение в течение месяца связано с работой женских гормонов, которые регулируют функции яичников и матки. Ежемесячно яичники проходят через несколько этапов:

• Рост фолликулов. Сначала созревают новые фолликулы — это такие «мешочки», где находится яйцеклетка, окружённая эпителиальными клетками и соединительной тканью.
• Овуляция. Когда фолликул достигает нужного размера, он разрывается, и зрелая яйцеклетка выходит наружу, направляясь в маточную трубу.
• Лютеиновая фаза. После овуляции начинает активно вырабатываться прогестерон — гормон, который готовит слизистую оболочку матки к возможной беременности. Если оплодотворения не произошло, уровень прогестерона падает, и начинается менструация. В этот момент внутренняя оболочка матки отслаивается и выводится из организма вместе с кровью. Чтобы это произошло, в теле повышается уровень простагландинов — веществ, которые вызывают сокращения матки. Эти сокращения могут быть довольно ощутимыми и даже болезненными.

«Предменструальный синдром представляет собой комплекс физических, эмоциональных и поведенческих изменений, которые появляются за 7–10 дней до менструации и проходят с её началом. Причина этих изменений заключается в том, как мозг женщины реагирует на гормоны» — объясняет Юлия Агаханова, акушер-гинеколог и сексолог.

ПМС: почему настроение меняется

Предменструальный синдром напрямую связан с лютеиновой фазой цикла. С ним сталкиваются до 80% женщин, и для 5–8% из них он становится настоящей проблемой, значительно ухудшая качество жизни. Кроме привычных апатии, подавленности или повышенной агрессии, ПМС может вызывать отёки, сильное потоотделение, панические атаки и даже скачки артериального давления.

Юлия Агаханова уточняет: «На протяжении всего цикла в женском организме постоянно меняется соотношение двух ключевых гормонов. Это эстроген, который отвечает за наше настроение, энергичность и способность справляться со стрессом, и прогестерон. Прогестерон же может вызывать сонливость, рассеянность, усиливать тревожность и повышать раздражительность. Во второй половине цикла, непосредственно перед месячными, уровень эстрогена падает, а прогестерон, наоборот, становится доминирующим. Для мозга это словно резкое переключение химических настроек».

Как гормоны влияют на эмоции?

Гормоны напрямую воздействуют на нейромедиаторы в нашем мозге — это вещества, которые регулируют эмоции:

• Серотонин — часто называют «гормоном счастья», он отвечает за стабильность настроения и чувство удовольствия.
• Дофамин — дарит нам мотивацию и радость.
• Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) — помогает успокоиться, подавляя излишние нервные импульсы.

Во время ПМС происходят следующие изменения:

• Уровень серотонина снижается.
• Мозг хуже справляется со стрессовыми ситуациями.
• Эмоциональные реакции становятся более резкими и сильными.

«Именно поэтому даже обычная фраза может ранить, а какая-то мелочь — мгновенно вывести из равновесия. И усталость ощущается гораздо сильнее. Важно понимать: это не прихоть и не выбор женщины. Многие в этот период осознают, что реагируют слишком бурно, но ничего не могут с этим поделать. Это как состояние при высокой температуре, когда тело работает в совершенно ином режиме», — подчёркивает Юлия Агаханова.

Необходимо помнить, что ПМС проявляется у всех по-разному. У одних это лёгкая раздражительность, у других — приступы плаксивости, тревоги, гнева или апатии. А у небольшого процента женщин встречается тяжёлая форма — предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), симптомы которого настолько выражены, что требуют обязательной консультации с врачом.

Как мужчине поддержать женщину в ПМС

Если вы будете говорить: «Опять у тебя твой ПМС!» или «Возьми себя в руки!», вы рискуете лишь усилить конфликт. Такие слова обесценивают чувства женщины и показывают, что вы не понимаете, что с ней происходит.

Юлия Агаханова советует: «Гораздо эффективнее будут спокойствие и терпение. Не стоит вступать в споры или давить. Просто покажите поддержку, скажите: „Я вижу, что тебе тяжело“». Кроме того, мужчине очень поможет, если он будет отслеживать менструальный цикл партнёрши. Для этого есть множество удобных мобильных приложений. Когда вы понимаете причину внезапных перепадов настроения, становится намного легче с этим смириться и проявить чуткость.

Просто держите в голове: перед менструацией и в её начале уровень прогестерона растёт, а эстрогены падают. Это вызывает повышенную плаксивость, нестабильность настроения и раздражительность. Главное, что стоит помнить мужчинам о ПМС: это не черта характера, а физиология. Гормональные скачки действительно влияют на нейромедиаторы мозга, отвечающие за наше самочувствие. В результате могут появиться раздражительность, тревожность и даже депрессивные состояния.

Предменструальный синдром серьёзно влияет на женское самочувствие. Поэтому лучшая стратегия для партнёра в этот период — не пытаться «исправить ситуацию» или давать советы, а просто быть рядом и оказывать поддержку. Это то, что нужно каждой женщине в такой непростой для неё период.

Как вы думаете, что ещё мужчины могли бы сделать, чтобы лучше понять и поддержать своих близких в эти дни?