Хотели бы вы снова уделять больше внимания себе как маме? Вы хотите, чтобы у вас было больше времени для себя и своего здоровья, но не получается из-за хаоса повседневной жизни? Здоровый распорядок для мам может помочь, потому что необязательно много времени делать для себя и восстанавливать силы. Вы можете прочитать здесь, как вписать их в день самой занятой мамы.
Мамин отдых – семейный приоритет
С благими намерениями и целями всегда так. Они быстро появляются, и все же они слишком быстро забываются в напряженной повседневной семейной жизни. Прежде всего, наши собственные цели как мам быстро исчезают под всеми остальными делами. Потому что часто мы больше озабочены тем, чтобы сделать всех остальных счастливыми, чем уделять себе необходимое внимание.
Это неправильный подход, потому что на нас, мамах, лежит большая ответственность, которую мы можем выполнить лучше, если будем серьезно относиться к себе и уделять себе необходимое внимание.
То, что часто ассоциируется с эгоизмом, на самом деле является актом заботы не только о себе, но особенно о своей семье.
Потому что только в том случае, если у мамы все хорошо, все остальные члены семьи могут чувствовать себя хорошо в долгосрочной перспективе.
Признать это — одно, а воплотить в жизнь, несмотря на лихорадочные будни семейной жизни и постоянно загруженный график — другое. Поэтому можно освоить лучшие здоровые процедуры для мам, большинство из которых можно легко приспособить к напряженной повседневной жизни с детьми и которые оказывают длительное влияние на ваше самочувствие.
Все подсказки специально выбраны так, чтобы они вписались в самый напряженный и хаотичный семейный распорядок. Тем не менее, бывают в жизни моменты, когда даже выжать лимон кажется почти невозможным, не говоря уже о том, чтобы думать о собственном расслаблении. Поэтому будьте нежны с собой, идите медленно, шаг за шагом, и максимально облегчите себе задачу. Например, положите лимон наготове, работайте с заметками и напоминаниями на мобильном телефоне и делайте небольшие шаги вперед.
Здоровый распорядок для мам: как установить новый режим
Даже если ни один из представленных здесь здоровых режимов не требует много времени, всегда сложно установить новый здоровый распорядок в напряженной повседневной жизни. Так что продолжайте в своем собственном темпе и будьте терпеливы к себе. Здоровый распорядок для мам должен помочь вам и принести вам более стабильные нервы и больше легкости, а не быть еще одним фактором стресса в вашем списке дел. Чтобы этого избежать, стоит спросить себя и записать ответы:
- Какой вы человек?
- Как легко вы меняетесь?
- Вам нужны маленькие, медленные шаги или вы предпочитаете все или ничего?
- Какова ваша текущая ситуация? Вы мама очень маленьких детей или младенца? Тогда просто войдите в здоровую рутину и посмотрите, что вы делаете каждый день!
В зависимости от вашего типа и текущей жизненной ситуации выберите от одного до трех пунктов здорового образа жизни, которые вы хотите внедрить в первую очередь, и максимально упростите процесс для себя. Используйте стикеры на зеркале в ванной, напоминания по телефону или приложения для отслеживания, чтобы ваши цели не потерялись.
Может быть интересно: Папа и малыш: отличная команда. Как отцы могут помочь маме с младенцем и не казаться “лишним”
В зависимости от сложности желаемых изменений требуется в среднем от одного до трех месяцев, чтобы установить новые здоровые привычки, поэтому будьте терпеливы с собой и старайтесь придерживаться этого. Кроме того, подумайте, почему вы хотите включить эти здоровые привычки в свою жизнь.
На что именно вы надеетесь
Чем точнее вы поставите свои цели и представите, какие перемены они вам принесут, тем легче вам будет их придерживаться и тем легче вам будет привлекать их в свою жизнь.
Простые ритуалы, которые помогут вам начать заботиться о себе:
Теплая вода с лимоном натощак
С помощью этой простой процедуры вы не только сбалансируете баланс жидкости, но и поможете своему телу избавиться от токсинов. Вы также наладите пищеварение, нейтрализуете повышенную кислотность и поддержите свою иммунную систему. Теплая вода с лимоном также помогает похудеть и придает легкости. Поэтому она идеально подходит для хорошего начала дня:
Просто выжмите половинку лимона в большой стакан теплой воды.
Предупреждение: вода с лимоном невероятно полезна, но в противном случае она может повредить зубную эмаль. Поэтому следом лучше почистить зубы.
Смейтесь с родными или смейтесь над собой в зеркале
Но это не сработает, если вы в очень плохом настроении. Однако смех – возможность стать активными для себя и осознанно сделать что-то хорошее для себя. Порой достаточно улыбнуться себе в зеркале во время утренней рутины в ванной. Исследования показали, что чем больше мы смеемся, тем счастливее мы себя чувствуем, и наоборот.
Пейте больше воды
Вода — наш эликсир жизни. Человеческому организму это необходимо. К сожалению, мы часто слишком мало пьем, особенно в состоянии стресса. Поэтому рекомендуется начинать день с очень большого стакана воды и пить достаточно до конца дня. Вы даже можете установить напоминания.
«Сканирование тела» вечером
Большую часть времени мы чем-то заняты. С другой стороны, времени как раз на себя не хватает, и даже если оно у нас есть, мы обычно позволяем себе отвлекаться. Однако тело постоянно посылает самые тонкие сигналы и показывает, когда что-то не в порядке. Но мы не можем воспринимать это, если мы никогда не имеем дело с собой. Простым и экономящим время вариантом является своего рода «сканирование тела» в течение нескольких минут.
Уделите этому время. В принципе, вы можете проводить «сканирование тела» где угодно, но для установления надежного режима желательно, например, вечером перед сном. Для этого закройте глаза и подумайте обо всем своем теле. Мысленно пощупайте очень внимательно. Что больше всего беспокоит ваше тело? Для этого идите от головы через шею, плечи, к сердцу и груди, к желудку.
Где вы чувствуете давление, где у вас боль или другое неприятное ощущение? Просто держите свой ум сосредоточенным. Все, что вам нужно сделать, это удерживать свое внимание на этом ощущении. Чувство может сначала усилиться или перейти в другую часть тела. Затем идите туда и сосредоточьте свое внимание там. «Сканирование тела» — это небольшое внимание к нам, которое может иметь невероятно большой эффект, потому что оно может предотвратить длительную боль, а также болезни.
5-7 минут медитации
Если у вас есть еще несколько минут, стоит инвестировать в медитацию. Потому что и здесь мы идем внутрь себя и уделяем себе драгоценное время. Научно доказано, что регулярная медитация оказывает положительное влияние на наше самочувствие и помогает стабилизировать и разгрузить нашу нервную систему в долгосрочной перспективе. Всего несколько минут в день могут иметь большой эффект и могут быть действительно полезными, особенно для постоянно напряженных матерей маленьких детей.
Еще несколько идей для улучшения самочувствия
Они также не требуют много времени для реализации, и это помогает максимально конкретно интегрировать их в вашу повседневную жизнь.
- Двухминутный интенсивный танец хорошего самочувствия приносит не только массу удовольствия, но и связь и помогает почувствовать свое тело. Кроме того, это отличный усилитель настроения для всех членов семьи. Если у вас мало времени, это также можно совместить с душем или сделать вместе с детьми.
- Зеленый чай вместо кофе: для переутомленной мамы идея остаться без кофе часто невообразима. Но кофе дает нам энергию только на очень короткое время, вместо этого он имеет тенденцию истощать ее в долгосрочной перспективе. Он закисляет организм и ставит его в состояние настоящего стресса. Прямо противоположное тому, что нужно уставшим и измученным мамам. Зеленый чай или травяной, с другой стороны, обеспечивают длительную энергию, не возвращая нас к низкому уровню энергии через короткое время. Для проявления эффекта требуется немного больше времени, но он длится несколько часов. Вам не обязательно отказываться от кофе полностью, но, может быть, вы сначала возьмете воду с лимоном или очень большой стакан воды, а затем чай и хотя бы немного отложите свой первый кофе?
- Больше зеленых овощей. Они обеспечивают организм очень большой дозой хлорофилла и множеством витаминов и минералов. Особенно крестоцветные овощи, такие как брокколи и руккола, должны быть в меню каждый день, и в идеале каждый прием пищи должен содержать зеленые овощи. Стакан смузи утром (но и в любое другое время дня тоже подойдет) может быть отличным вариантом. Для экономии времени можно заморозить необходимые фрукты и овощи порционно. Если вы не можете этого сделать, хорошей альтернативой будет зеленый сок. Вы также можете каждый день выбирать еду, включающую брокколи, зеленую фасоль, горох, шпинат или рукколу. Замороженные овощи помогают сэкономить время.
- Еще одним вкладом в хорошее самочувствие является отказ от сахара, потому что большинство из мам действительно пристрастились к нему, и это совсем не хорошо для них самих и их тела. Однако это гораздо больше, чем небольшая рутина, которую можно выполнять на стороне, потому что наше пищевое поведение, в частности, чрезвычайно эмоционально и, следовательно, глубоко связано с детскими импринтами и глубоко укоренившимися убеждениями. Но попробовать стоит – результаты могут удивить!
Также читайте: Как облегчить маме жизнь в декрете
Оставить комментарий