Когда мамы эмоционально выгорают: что делать женщине и окружающим

Рождение ребенка – самое важное событие в жизни каждой женщины. В обществе принято считать, что мама должна светиться от счастья при виде младенца. Но практически каждая мама сталкивалась с эмоциональным выгоранием: ей тяжело подходить к малышу, она чувствует постоянную усталость, не ощущает радости и счастья от материнства.

Проблему часто замалчивают, ведь окружающие могут подумать, что вы – плохая мама, поскольку не получаете удовольствия после рождения крошки. На самом деле, эмоциональное выгорание нельзя игнорировать, иначе результаты могут быть плачевными.

Как проявляется синдром эмоционального выгорания

Девять месяцев женщина вынашивала малыша, ждала с нетерпением его появления. Она представляла, как будет наслаждаться материнством, носить крошку на ручках, все время проводить рядом, вытирая слезы умиления. Но в реальности маму раздражает постоянный крик, ей тяжело подняться с постели, чтобы переодеть ребенка или погулять с ним на улице.

Инна, мама 6-месячного Кости:

«Несколько лет я не могла забеременеть. Мы с мужем потеряли всякую надежду, но тут случилось чудо. Всю беременность я летала, как на крыльях. Чувствовала себя хорошо, покупала детские вещи, обустраивала комнату сына. Первое время после рождения Костика я просто выполняла свои обязанности: кормила, купала, переодевала, гуляла с коляской. А потом появилось раздражение, как только Костик начинал плакать или капризничать. Мне было страшно от одной мысли, что я не люблю своего долгожданного сыночка. Никому не могла рассказать о своих чувствах, даже мужу. Сестра, видя мое состояние, посоветовала обратиться к врачу. Оказалось, такое случается практически с каждой мамой».

Синдром выгорания может появиться сразу после родов или спустя несколько месяцев.

Иногда он проявляется периодами, иногда может появиться, когда малышу уже годик или два. Синдром характеризуется эмоциональным опустошением, апатией, упадком сил. Обычно про эмоциональное выгорание говорят офисные работники или творческие личности. Но мало кто может подумать, что обычная женщина, которая сидит дома в декретном отпуске, может почувствовать опустошение и депрессию. Человек отработает нужное количество часов и сможет отдохнуть дома или в кругу друзей.

Мама же находится на своем посту 24 часа в сутки 7 дней в неделю. На ее хрупких плечах лежит ответственность за здоровье и жизнь маленького человека. Она готовит, убирает, стирает, развлекает, купает малыша, часто забывая о своих потребностях и желаниях. Неудивительно, что в какой-то момент женщина чувствует упадок сил, моральное и физическое истощение.

В обществе не принято поддерживать молодую маму. Если она начнет жаловаться на свою непростую жизнь, то наверняка услышит:

«А чего ты ждала? Ты же мама, ты обязана собраться. Все через это проходили».

Вместо того чтобы поддержать женщину, ее начинают упрекать, обвинять в том, что она думает только о себе. Если запустить ситуации, могут быть очень плачевные последствия, поэтому проблему необходимо решать срочно.

Причины подавленного состояния у мамы

1. Самочувствие. Беременность и роды – серьезное испытание для женского организма. После родов необходим период восстановления, но женщина сразу же окунается во все прелести материнства. Она не спит по ночам, забывает поесть, нервничает, переживает. Естественно, это негативно сказывается на самочувствии молодой мамы.
2. «День сурка». Раньше женщина вела активный образ жизни: работала, общалась, встречалась с друзьями, посещала фитнес-клуб, ездила отдыхать. Когда появился малыш, ей приходится находиться в четырех стенах, и единственное развлечение – прогулка с коляской. Каждый день в точности напоминает предыдущий. Даже если женщина раньше предпочитала проводить свободное время дома, сейчас она не может полежать на диване, посмотреть сериал, заняться любимым хобби.
3. Отсутствие общения. Круг общения молодой мамы резко сужается. Если раньше она могла встречаться с друзьями, пить кофе с коллегами, часами болтать по телефону с родственниками, сейчас такой возможности нет. Подруги, у которых нет детей, неохотно общаются с молодой мамочкой, ведь теперь их интересы не пересекаются.
4. Мама забывает о себе. Приоритеты смещаются в сторону малыша, и часто женщина забывает о собственных потребностях и желаниях. Но не нужно жертвовать собственной жизнью ради семьи, несмотря на то, что вы безумно любите ребенка и мужа. Маме, которая чувствует себя отдохнувшей, привлекательной и уверенной в себе, будет намного легче дарить любовь и заботу.
5. Отсутствие опыта по уходу за детьми. Будущие мамы читают специальную литературу, посещают курсы, слушают советы опытных родственников. Но теоретические знания не все могут применить на практике. В итоге, молодая мама остается наедине с кричащим младенцем и не знает, что с ним делать.
6. Давление общества. Мамы и бабушки раздают советы, как правильно вводить прикорм, во что одевать, как купать. Если женщина поступает по-своему, ее называют «плохой матерью». В социальных сетях молодая мама ежедневно видит красивые фотографии, с которых ей улыбаются счастливые женщины с идеальной фигурой, в окружении любящего мужа и милых детей. Но в жизни молодая мама видит отражение в зеркале, где на нее смотрит уставшая, замученная женщина, которая никак не может избавиться от лишнего веса и синяков под глазами.

Что делать маме?

Ни в коем случае нельзя игнорировать состояние подавленности, усталости, раздраженности. Быть мамой очень сложно, и иногда без помощи не обойтись. Что еще можно сделать, чтобы справиться с эмоциональным выгоранием?

1. Примите усталость. Не нужно превращаться в героя, который не спит по ночам, ничего не ест, ходит десятки километров с коляской. Мама – живой человек, и она действительно устает. Не нужно ставить рекорды: ежедневно до блеска натирать полы, готовить ужин мужу из трех блюд, утюжить каждую складочку на детской одежде. Позвольте себе расслабиться, полежать с крошкой, в конце концов, выспаться во время дневного сна младенца.
2. Забудьте про перфекционизм. Оценивайте свои силы, не старайтесь все сделать идеально. Никто не оценит приготовленную утку по-пекински, на которую вы потратили несколько часов. Вернее, конечно же, оценят, но эти несколько часов вы могли бы отдохнуть или заняться собой. Не нужно гнаться за гордым званием «идеальная мать». Мы все не идеальные, и это нужно принять, чтобы спокойно жить дальше.
3. Не отказывайтесь от помощи. Муж, бабушки, дедушки, сестра, подруга – близкие люди могут облегчить вашу жизнь и дать возможность немного отдохнуть. Если родственники не хотят или не могут помочь, всегда можно нанять няню хотя бы на пару часов. В это время молодая мама может прогуляться, встретиться с подругой, посетить СПА-салон или просто выспаться.
4. Чаще бывайте на свежем воздухе. Находиться в замкнутом пространстве продолжительное время очень тяжело. Выходите гулять с коляской, меняйте маршрут прогулки, ищите таких же мамочек, с которыми можно прогуляться и поболтать.
5. Больше общайтесь. Вам необходимо вдохновляющее общение. Избегайте «токсичных» людей, окружайте себя приятным, живым общением. Находите время, чтобы встретиться с друзьями или поговорить по телефону хотя бы пару минут.
6. Занимайтесь своим здоровьем. Мама должна быть здоровой и хорошо себя чувствовать, иначе она не сможет полноценно смотреть за малышом.
7. Наслаждайтесь младенцем. У женщины после родов вырабатывается окситоцин, который помогает справиться со стрессом и нервным истощением. Гормон дарит эйфорию, которую женщина ощущает на протяжении нескольких месяцев после рождения младенца. Старайтесь больше нежиться с малышом, обнимать, носить на руках. Наряжайте крошку, фотографируйте, делайте все, чтобы времяпрепровождение с крошкой приносило радость.
8. Вносите разнообразие в ежедневную рутину. Можно каждое утро готовить новый завтрак (не обязательно сложный). Делать каждый месяц красивый маникюр. Выбраться на шоппинг и купить много красивых нарядов. Ваша жизнь должна наполниться яркими красками и приятными моментами, а не только прогулками, кормлением и убаюкиванием малыша.
9. Думайте о себе. В ежедневной рутине находите время на уход за собой. Если есть возможность, посещайте фитнес-центр, бассейн, или можно заниматься дома, когда младенец спит. Делайте ухаживающие процедуры, не забывайте про красивую прическу. Многие мамы, находясь в декретном отпуске, совсем запускают свою внешность. Они считают, что дома не обязательно выглядеть идеально. Ведь муж любит и такую, а на улицу можно завязать хвост и надеть растянутые спортивные брюки. Но для женщины очень важно выглядеть ухоженной, в первую очередь, для себя самой, чтобы чувствовать себя уверенной и полной сил.

Марина, мама годовалой

Насти: «Первое время я наслаждалась малышкой, не могла на нее насмотреться и надышаться. А потом меня накрыла депрессия. Ничего не хотелось, не было сил приготовить еду, я почти ничего не ела. Запустила себя, волосы мыла через силу, с мужем почти не разговаривала. Меня спасла моя мама. Она живет далеко, и не сразу смогла приехать на помощь. А потом взяла на себя большую часть домашних хлопот, за что я ей очень благодарна. Мамочка дала мне возможность выспаться, погулять без коляски, одной. Я сходила в салон красоты, привела себя в порядок. Сразу появились силы на то, чтобы дарить свою любовь малышке. Я вдруг поняла, сколько нежности и приятных минут могла потерять».

Материнство – самое большое счастье, и если пройти этапы эмоционального выгорания, можно сполна им насладиться. Когда вы отдохнете, наберетесь сил, встретитесь с подругами, жизнь заиграет новыми красками. Главное, не игнорировать свое самочувствие и просить помощи у близких людей.