Как молодым мамочкам бороться с выгоранием – советы психотерапевта и опытных мам

Выгорание Для мам

Усталость, раздражение, бессонница, апатия к происходящему вокруг… Почти каждая из молодых мам так или иначе сталкивалась с этими неприятными и тяжелыми эмоциями. Но иногда бывает, что это все и наваливается сразу и женщина самостоятельно избавиться от такого состояния не может. Скорее всего это симптомы довольно серьезной проблемы 21 века – эмоционального выгорания.

Это слово можно назвать модным – есть те, кто используют его, чтобы оправдать лень; его часто упоминают те, кто крутят на этом подписчиков и лайки на своих блогах. Но это является серьезной проблемой, с которой женщины – и мамы, в особенности – могут сталкиваться.

В России все еще женщины чаще уходят в декрет, чтобы следить за детьми. Часто эти женщины не знают, как правильно распоряжаться своими эмоциями, чтобы всегда оставаться в ресурсе делать что-то. Поэтому и происходит эмоциональное выгорание и вы можете не хотеть сидеть все время с ребенком, вас может достать крик и плач – это нормально. Давайте посмотрим, что об этой проблеме говорят эксперты: возможно, вы найдете подходящий для себя совет, что поможет вам выбраться из этого состояния.

Как молодым мамочкам бороться с выгоранием - советы психотерапевта и опытных мам

Ольга Зотова, психотерапевт:

«Я делаю достаточно».

Сейчас все требуют от мам всего и сразу: и ребенка воспитай, и чтобы не кричал, и научи его трем языкам, пока он в яслях, и приберись, и приготовь, а, и горы не забудь свернуть! Такое ощущение, что мам воспринимают, как сверхлюдей – и это так. Мамы по определению невероятные люди, но – люди. И часто мамочки видят все эти требования, которым не могут соответствовать (никто не может) и начинают ждать от себя большего, не здраво оценивать свои способности и то, что они делают. Такие размышления могут привести к мысли, что «я делаю недостаточно» или «я недостаточно хороша». Нужно понимать, что те условия, которые вам ставит общество – полная ересь, и соответствовать этому невозможно. А попытки дотянуться до такой высокой планки могут сказаться на ваших нервах: «не получается», «не могу», «я хуже других». Это не так – вы отлично справляетесь.

Когда все время уходит на воспитание ребенка, чувства могут захлестывать – «я не могу пойти на танцы», «я не могу пойти выпить вина с подругами», «я так давно просто не отдыхала». В этот момент важно не злиться на себя, за эти чувства, а принять их – да, вам плохо, вам обидно, и вы злитесь. Это нормально – позвольте себе это. Чтобы научится делать это, есть такая вещь, как «чувство базовой окейности».

Если говорить максимально просто, то попробуйте относиться к себе, не как к врагу или «недостаточно сильной», а как к лучшей подруге. Неужели вы бы сказали ей, что она бесполезна, что ничего не успевает и не умеет, и вообще Маринка из соседней квартиры троих растит, а справляется лучше, чем ты с одним! Наоборот, вы бы поддержали подругу и объяснили ей, что у всех разные границы и каждая из нас по-разному подходит к воспитанию детей.

Так вот – отстаньте от себя и побудьте своей лучшей подругой. Поддержите себя. Примите свои сложные чувства. Позвольте себе чувствовать себя уставшей – это нормально.

Как молодым мамочкам бороться с выгоранием - советы психотерапевта и опытных мам

Валентина Шпакова: танцевально-двигательный психолог

«Дышите»

Когда нам плохо, мы часто не можем дышать. Думаю, вы замечали, когда начинаете плакать – этот тяжелый ком в горле, мешающий вдохнуть и успокоиться. Поэтому, когда вам плохо, попробуйте сконцентрироваться на своем дыхании: как глубоко вы дышите? Поверхностно ли? Обратите внимание на то, как вы дышите. Почувствуйте, как воздух с каждым вздохом наполняет вас – становится чуть легче. Чем глубже мы дышим, тем легче успокоиться и прожить эти тяжелые минуты, когда печально, грустно и одиноко. Расслабьтесь, можете попробовать позевать (кстати, не забывайте высыпаться! Это сложно в условиях материнства, но старайтесь спать достаточное для вас количество часов) – это может помочь сбросить напряжение.

«Встряхнитесь»

После того, как вы отдышались, можете попробовать встать и немного размяться – стряхните с рук, плеч и ног тяжелые мысли, попытайтесь таким образом от них избавиться. И не стыдитесь сделать это частью игры – можете представить себя лохматым псом, что забрел в реку, а теперь отряхивается. Помните, что помимо вашего ребенка, у вас есть еще один – внутренний. Игра никому не повредит. А побыть собакой, в наше-то время, хоть какая-то радость).

Как молодым мамочкам бороться с выгоранием - советы психотерапевта и опытных мам

«Танцуйте»

Танцы всегда называли отличным способом для сброса тяжелых эмоций. Включите музыку, тот самый любимый трек, который не прослушивали в последнее время, потому что руки не доходили. Включите и просто потанцуйте. Не думайте о движениях или о том, что вы, возможно, неловко выглядите. Вы прекрасны, когда танцуете под любимую музыку. Позвольте себе потанцевать. Вы можете даже подключить к танцу ребенка – и станет немного проще. Вроде бы, такая глупость – танцы! Но это действительно помогает чувствовать себя более живой.

Как молодым мамочкам бороться с выгоранием - советы психотерапевта и опытных мам

Также не забывайте о том, что вы – не одна и тысячи мам испытывают такие же чувства. Мы собрали для вас несколько советов от мам, о том, как они справляются с приливами негатива и усталости:

1. Я стараюсь «сдать» детей бабушке и дедушке. Может, ненадолго, хоть на минут тридцать – этого достаточно, чтобы выпить кофе, который на меня никто не разольет и просто помолчать, не ожидая, что кто-то сейчас разобьет тот свадебный сервиз.

2. Мы с дочкой играем в парикмахерскую – я лежу, а она делает мне прически. Пусть есть совсем малю-ю-сенький риск отрезанных волос, но я могу объединить пару спокойных минут с дочкой, так еще и возможно получу яркий образ.

3. У меня довольно взрослые дети, которых я как раз приучила к чтению. Мы просто берем кучу книг, заваливаемся в самую чистую комнату и читаем все время напролет. Чтение меня успокаивает.

4. Я рукодельница, но иногда и убийца, когда меня довести. Как раз в такие моменты, мне очень помогает валяние из шерсти: вот вроде тыкаешь иголкой в моток шерсти, а получается котик. И хобби, и агрессию сбрасываю, и детям игрушки.

5. А у меня ход конем просто. Муж построил детям вигвам, и мы играем в индейцев. Так вот, я — индеец по имени Спящая Рысь — ложусь в него, и меня нельзя будить, а не то злые духи укусят. Вариант рабочий)

Добавить комментарий