Что такое прокрастинация или как справиться с негативной энергией незавершенных дел

У мамы всегда много дел и задач, которые нужно срочно решать. Текущие проблемы остаются на втором плане, когда появляются новые дела. Женщина нервничает, ничего не успевает, дела накапливаются, и нет времени рядом с ребенком все вовремя решить. При этом уставшая, нервная мама чувствует ответственность и вину за то, что многое не успевает.

Отрицательная энергия незавершенных дел

Казалось бы, женщина находится в декретном отпуске по уходу за ребенком. У нее должно быть много свободного времени на то, чтобы все успеть: убраться в доме, приготовить обед, поиграть и погулять с малышом. Но к концу дня остается много незавершенных дел: ворох постиранного белья, которое нужно поутюжить, непрочитанная книга, которую женщина хотела открыть во время дневного сна сына или дочери, но так и не успела. А еще невымытая плита, разбросанные игрушки, неразобранный шкаф с одеждой.

Незавершенные дела негативно влияют на нашу энергетику. Возможно, о многих мы даже не вспомним, но они отнимают у нас жизненные силы, не дают почувствовать себя счастливыми и свободными от обязательств.

Инга, мама двухлетней Насти:

«До появления дочки я всегда все успевала: работала, ходила на йогу, встречалась с друзьями, поддерживала порядок в доме. После рождения Насти я катастрофически ничего не успеваю. Много времени провожу с дочкой: мы гуляем, рисуем, лепим из пластилина, посещаем детские центры и развивающие занятия. Мне не хочется упускать возможности дать дочке внимание и заботу. Вместе с тем, я чувствую себя дискомфортно, когда дома не убрано, не приготовлена еда, вещи не лежат на своем месте. В итоге, с утра до вечера кручусь, как белка в колесе, но так ничего и не успеваю».

Что такое эффект Зейгарник

Мозг человека настроен на то, что полученную задачу нужно обязательно выполнить. Только если будет получен сигнал об отмене поставленной задачи, мозг перестанет над ней работать. Например, вы бросили начатое дело и переключились на что-то другое. Но ваш мозг продолжает обрабатывать информацию о незавершенной задаче и регулярно напоминает об этом.

Психологи говорят об «эффекте Зейгарник», суть которого заключается в следующем. Наш мозг запоминает в несколько раз лучше те задачи, которые мы по каким-то причинам так и оставили незавершенными. Ученые доказали, что человеческий мозг запрограммирован как раз на то, чтобы напоминать человеку о незаконченных делах. Если с утра мама запланировала слишком много, к концу дня в ее голове творится настоящий хаос. Представьте компьютер, на котором открыто слишком много вкладок. Естественно, работоспособность машины снизится. Что же тогда говорить о живом человеке, в голове которого полная неразбериха из-за огромного количества незаконченных дел.

Причины, по которым дела остаются незавершенными

• Уже не актуально. Женщина с маленьким ребенком не всегда может найти время на завершение каких-то текущих вопросов. Например, она медленно читает книгу о развитии малыша от 0 до 1 года, но так и не успевает ее дочитать, а кроха уже отметил первый день рождения. Или мама вяжет шапочку на зиму, но дело движется с трудом, а тут наступает весна. Занятия, которые постоянно откладываются, становятся не актуальными, но в мозг продолжает поступать информация, ведь они до сих пор не завершены.
• Глобальные вопросы. Ремонт, написание дипломной работы, покупка автомобиля и другие серьезные вопросы женщине сложно решить во время декрета.
• Скучные занятия. Те дела, которые не приносят нам удовольствие, мы стараемся отложить на продолжительное время. Например, мытье окон, стирка штор, раскладывание вещей в шкафу, визит к стоматологу. При этом можно даже не осознавать, почему какие-то вопросы никак не получается решить. Часто это связано с навязанными обществом обязанностями. Молодая мама регулярно слышит от свекрови, мамы, соседки, что у хорошей хозяйки дома должна быть идеальная чистота и обед из трех блюд. И вот женщина, чтобы соответствовать высоким требованиям окружающих, старается все успеть, при этом не получая от своей работы удовлетворения.
• Нет возможностей. Можно не завершить дела, потому что не хватает жизненных ресурсов, например, нет сил вымыть полы из-за того, что вы не выспались. Или какие-то независящие от вас факторы помешали сделать все, что запланировали: сломалась стиральная машинка, и вы не смогли постирать белье, или отключился свет, поэтому не получилось поутюжить рубашки мужа.
• Прокрастинация и личный перфекционизм. Любое дело, на ваш взгляд, должно быть выполнено идеально. Поэтому откладываете, например, вышивку картины или мытье плиты, поскольку вам не хватит времени сделать это хорошо.

Лилия, мама годовалого Виктора:

«Я никогда не любила домашнюю работу. До беременности в нашем доме убирались сотрудники клининговой компании, а еду мы заказывали из ресторана. После рождения сына родственники, в том числе и муж, начали меня критиковать: «Ты сидишь днями дома, неужели не можешь сама приготовить и убрать?». Мне стало стыдно, ведь я и правда все могу сама. Каждый день я мыла полы, пекла пироги, постоянно стирала гардины, перестилала постельное белье. И все это вместе с ребенком, который начал ходить и постоянно требовал внимания. Естественно, ничего не успевала, хотя с утра записывала в ежедневник все дела, которые должна сделать. К вечеру из них вычеркивала меньше половины. Многое откладывала, потому что мне не хотелось это делать. Например, я не люблю утюжить белье, для меня это настоящее испытание. К концу недели накапливалась гора мятой одежды».

Что можно сделать?

Первое, что должна сделать мама в декрете, это избавиться от незавершенных дел, которые сидят в голове и не дают думать ни о чем другом. Как же завершить начатые дела?

1. Для начала составьте список всех дел, с которыми вам нужно разобраться. Дополняйте список, если вдруг что-то еще вспомните. Чтобы упростить задачу, разбейте незавершенные задачи по категориям: работа, дом, сад, книги, учеба, развивающие занятия, рукоделие, и т.д.
2. Когда составите полные списки (они могут быть очень длинными, не нужно бояться), внимательно их изучите. Затем вычеркните задачи, которые вы не хотите или не можете закончить. Например, свитер, который вы вяжете уже год, но никак не можете довязать. Разрешите себе убрать вязание и никогда за него не браться. Освободите мозг от этой обязанности.
3. Рядом со списком дел, которые могут подождать какое-то время, укажите приблизительную дату, когда вы сможете их закончить. Например, капитальный ремонт дачи, поездка на море, покупка нового автомобиля. Мозг получит сигнал, что эти дела будут завершены, но не сейчас.
4. Выполнение некоторых задач можно поручить кому-то другому. Муж в состоянии поклеить обои в детской, папа сможет отогнать ваш автомобиль на станцию технического обслуживания, а садовник – подравнять кусты и деревья в саду.
5. Оставшиеся дела разделите на крупные и более мелкие. Крупные дела можно разбить на несколько этапов, а рядом с мелкими задачами указать время их выполнения.
6. Вычеркивайте дела, с которыми вы справились. Хвалите себя за каждое дело, которое вы выполнили. Можно побаловать себя небольшим подарком, сходить в кафе, встретиться с подругой или еще как-то порадовать себя. Мотивация и повышение самооценки очень важны для молодой мамы.

Светлана, мама трехлетних близнецов Ярослава и Эдуарда:

«С двумя детьми, конечно, сложно найти время на домашнюю работу. Себе также сложно уделять время, ведь сыновья требуют внимания. Сейчас стало проще, поскольку мальчики спокойно играют сами, пока я готовлю или убираю. Но до двух лет мне было очень сложно. Раньше, еще до замужества, я любила 31 декабря написать на листочке, что сделала из запланированного, и что должна выполнить в предстоящем году. Эту практику я использую теперь ежедневно. Утром пишу то, что хочу успеть сделать за день. Вечером вычеркиваю дела, которые закрыла, а то, что осталось, переношу на следующий день. В воскресенье устраиваю себе выходной. С мальчиками остается муж, иногда приезжает бабушка. А я иду в салон красоты, бассейн, на шоппинг или просто гуляю по городу. Главное, не довести себя до состояния, когда истощается не только физическое, но и психологическое самочувствие. Детям нужна жизнерадостная, здоровая мама, а не загнанная лошадь».

Мамы с маленькими детьми могут успевать многое, и при этом выделять время на собственные желания и потребности. Главное, грамотно распланировать накопившиеся дела и не загружать себя неподъемной работой. Старайтесь не оставлять незавершенные задачи, иначе вы будете чувствовать себя эмоционально и физически уставшей, несчастной, плохой хозяйкой и мамой. Но ведь вы – лучшая мама на свете, даже если на ужин муж будет есть пельмени, а в корзине для белья накопилось много вещей. Завтра вы приготовите вкусное блюдо и устроите грандиозную стирку!