Представьте, что вам предлагают таблетку. Она укрепляет память, ускоряет мышление, замедляет старение мозга и, заодно, подтягивает тело. Глотнул — и ты в тонусе, словно свежая версия себя. Заманчиво? Увы, такой пилюли пока нет. Зато есть HIIT — высокоинтенсивные интервальные тренировки (High-Intensity Interval Training). И, судя по последним исследованиям, это ближайший аналог чудодейственного средства.
Как учёные проверяли влияние HIIT на мозг
Австралийские исследователи из Квинслендского университета решили выяснить, насколько физическая активность влияет на когнитивные функции. Они собрали 150 добровольцев в возрасте 65–85 лет и разделили их на три группы:
— Лёгкие нагрузки (растяжка, неспешные упражнения);
— Средняя интенсивность (ходьба на беговой дорожке);
— HIIT (взрывные интервальные тренировки).
На протяжении шести месяцев испытуемые трижды в неделю занимались под присмотром специалистов. Они проходили когнитивные тесты, сдавали анализы, а также проходили МРТ головного мозга. Контрольные замеры проводили не только сразу после эксперимента, но и спустя полгода, чтобы увидеть отложенный эффект.
Результаты? Группа HIIT оставила конкурентов далеко позади.
Гиппокамп: мозговая флешка, которая не сбоит
Гиппокамп — это наш центр памяти. Он хранит знания, навыки, помогает учиться и ориентироваться в пространстве. С возрастом эта зона мозга уменьшается, а вместе с ней угасают когнитивные способности. Но есть хорошая новость: HIIT-тренировки буквально «оживляют» гиппокамп. В группе высокоинтенсивных тренировок он не просто сохранил объём, но и продолжал функционировать лучше даже спустя пять лет после начала эксперимента!
Другими словами, если хотите, чтобы мозг не забыл, куда вы положили ключи, — двигайтесь быстрее.
BDNF: удобрение для нейронов
HIIT стимулирует выработку BDNF — белка, который защищает и восстанавливает нейроны. Представьте себе мозг как густой лес: если не ухаживать, деревья (нейроны) редеют, связи между ними ослабевают. BDNF работает как садовник — он подкармливает старые деревья и помогает расти новым.
Чем больше BDNF, тем легче мозгу обрабатывать информацию. Разгадывать сложные задачи, анализировать данные, учиться — всё это даётся проще. А ещё меньше «зависаний», когда мысли будто застревают в пробке.
Мозг не скукоживается
Старение неизбежно, но его темпы можно замедлить. У участников, которые занимались HIIT, объём мозга оставался стабильным даже спустя год после завершения программы. Особенно это заметно в правом гиппокампе, который отвечает за пространственное мышление. Говоря проще, они не теряли дорогу домой и не забывали, где припарковали машину.
Больше кислорода — выше продуктивность
Кислород питает мозг, а HIIT улучшает его циркуляцию. Это не только снижает риск возрастных заболеваний, но и делает вас эффективнее в повседневной жизни. Решать рабочие задачи, усваивать информацию, быть сосредоточенным — всё это работает лучше, если мозг «подкармливают» физические нагрузки.
Как начать тренироваться?
Один из самых доступных способов — табата. Этот протокол разработали японские тренеры для олимпийских конькобежцев, но он отлично подходит и для обычных людей. Тренировка может длиться 4, или 40 минут, 1-2 раза в неделю — и вы уже вкладываетесь в своё будущее.
Примеры упражнений:
- Приседания, отжимания, бёрпи;
- Спринты, прыжки на месте;
- Планка с вариациями.
Не нужны ни тренажёры, ни сложные схемы. Главное — следить за пульсом и делать всё с умом.
Итог: HIIT — не панацея, но близко к этому
HIIT не заменит учёбу, сон и здоровый образ жизни. Но если хотите, чтобы мозг работал чётче, быстрее и дольше — двигайтесь. Уже доказано: это работает.
Так что следующий раз, когда вам предложат пройти тест на память, попробуйте сперва хорошенько пропотеть. Велика вероятность, что результат вас удивит.
Оставить комментарий