Иллюстрация к материалу: Почему маме нужно спать больше: как сон матери влияет на детей и всю семью
Утро началось с крика, а к вечеру накопившаяся усталость обернулась ссорой с мужем и несправедливым замечанием сыну. Знакомая ситуация для многих мам? За раздражением часто стоит не плохой характер, а хронический недостаток сна. Современные исследования подтверждают: женский организм действительно нуждается в более продолжительном отдыхе. И когда мама не высыпается, под ударом оказывается не только её здоровье, но и эмоциональный климат в доме.
Казалось бы, все люди спят одинаково. Но данные из Национальной медицинской библиотеки PubMed (США) за 2025 год, проанализировавшие сон 340 пар разного возраста, выявили любопытную деталь. В выходные, когда нет жёсткого расписания, женщины спят в среднем на 26 минут дольше мужчин. Это не просто привычка — разница отражает реальную биологическую потребность.
Ситуацию проясняет и полисомнография — метод, записывающий мозговые волны и дыхание. Исследование, опубликованное в JAMA Internal Medicine, показало: женщины проводят в фазе глубокого сна примерно 23% ночи, тогда как мужчины только 14%. И хотя глубокий сон — это возможность мозга восстанавливаться, у медали есть оборотная сторона. Женщины на 40% чаще жалуются на бессонницу и плохое качество отдыха. Их сон более чуткий, его легче прервать, и полного восстановления удаётся достичь реже.
«Биологическая потребность во сне у женщин действительно выше. Однако в повседневной жизни социальные обязательства часто не дают им возможности удовлетворить эту потребность. Женщина не высыпается не потому, что ей не нужно, а потому, что график этого не позволяет, и это неизбежно отражается на всех, кто находится рядом».
— объясняет клинический психолог и кризисный консультант Ольга Кателина.
Одной из причин большей потребности в сне считают склонность к многозадачности. Женский мозг устроен так, что может удерживать в поле внимания сразу несколько дел, но это требует колоссальных энергетических затрат. По данным Американской психологической ассоциации, частое переключение внимания истощает когнитивные ресурсы быстрее, чем последовательное выполнение одной задачи. Днём мама одновременно готовит, отвечает на вопросы ребёнка, планирует покупки и мысленно решает, что надеть завтра в сад. К вечеру ресурс исчерпан, и мозгу требуется глубокая «перезагрузка» в виде продолжительного сна. Ольга Кателина уточняет: «Глубокая фаза сна — это своего рода компенсаторный механизм. Чем выше нагрузка на мозг днём, тем больше времени нужно ночью, чтобы его перезагрузить. А нагрузка у женщин, особенно загруженных семьёй и работой, колоссальная».
В отличие от относительно стабильного мужского фона, женский организм на протяжении жизни проходит через периоды сильных гормональных колебаний. И каждый из них способен серьёзно испортить сон.
К этому добавляются более частые у женщин проблемы со щитовидной железой и дефицит железа, напрямую связанные с бессонницей. А исследования последних лет подтверждают: в периоды гормональных перестроек сон становится настолько чутким, что любой внешний раздражитель — в том числе плач или движение ребёнка — выбивает женщину из глубокой фазы сильнее, чем мужчину в аналогичной ситуации. Неудивительно, что мама просыпается от малейшего шороха из детской.
Даже после окончания рабочего дня для многих мам «вторая смена» плавно перетекает в «третью»: ужин, уроки, уборка, сборы на завтра. Авторы упомянутого PubMed-исследования подчёркивают: женщины тратят на домашние дела и заботу о семье в среднем на 9 часов в неделю больше, чем мужчины. К моменту, когда дом затихает, все резервы уже на нуле.
По данным Национального фонда сна, женщины в полтора раза чаще испытывают проблемы с засыпанием и поддержанием сна именно из-за социального стресса. Мозг продолжает «сканировать» пространство на предмет потенциальных угроз или потребностей близких. А хронический недосып у женщин, в свою очередь, сильнее связан с повышением маркеров воспаления в крови, что со временем увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
«Женщины часто воспринимают свою усталость как нечто постыдное, как признак слабости. Но на самом деле потребность в дополнительном сне — это особенность, которую нельзя игнорировать. Когда женщина хронически не высыпается, страдают все: она срывается на детях, огрызается на мужа, теряет радость жизни. А потом корит себя за это — что только ухудшает её состояние».
— говорит Ольга Кателина.
Понимание того, что потребность в сне у женщины объективно выше, — первый шаг к тому, чтобы перестать списывать её усталость на капризы. Лишние 20–30 минут сна в день для мамы — не роскошь, а прямая инвестиция в гармоничные отношения и спокойствие детей.
Когда папа берёт на себя вечерние ритуалы с ребёнком — купание, чтение сказки — и даёт жене возможность лечь пораньше, выигрывают все. Утром дети видят не измученную, а выспавшуюся, терпеливую маму. Муж получает партнёршу, у которой есть ресурс на тёплое общение. А сама женщина перестаёт чувствовать себя выжатым лимоном.
«Когда женщина высыпается, она не просто лучше себя чувствует. У неё больше ресурса на близких. Восстановленный сон — это база, на которой держится всё остальное: работа, отношения, забота о семье. Партнёру стоит уважать и поддерживать такую потребность», — подчёркивает Ольга Кателина.
Самая простая и действенная поддержка, которую можно оказать уставшей маме, — дать ей возможность выспаться. Не утром в выходной, когда дети уже проснулись, а вечером, когда самый важный ресурс только начинает восстанавливаться. А как в вашей семье решается вопрос маминого отдыха?
