Как родителям пережить февральскую хандру: советы психологов

После череды ярких новогодних и рождественских праздников многие из нас, родителей, ощущают заметный спад настроения. Февраль традиционно считается одним из самых непростых месяцев зимы, когда праздничная эйфория уступает место будничной рутине, а до весны ещё далеко. Это состояние знакомо многим и может влиять не только на наше самочувствие, но и на атмосферу в семье.

Клинический психолог Анжелика Еременко объясняет, что январь дарит нам иллюзию постоянного праздника и радости, но февраль безжалостно возвращает к повседневным заботам. Ёлочные украшения убраны, подарки распакованы, а тёплые дни кажутся очень далёкими. Это вызывает ощущение пустоты и скуки, которое усиливается плохой погодой и отсутствием ярких событий. Психолог Элен Хачатрян добавляет, что снижение активности в этот период также связано с уменьшением солнечного света и прохладой.

Почему февраль кажется таким сложным?

Ощущение грусти и упадка сил в феврале — это не просто каприз, а вполне объяснимое явление. После насыщенных праздников, полных встреч и застолий, возвращение к привычному ритму жизни может стать настоящим испытанием. Особенно для родителей, чья жизнь и так наполнена заботами о детях, работе и быте. Эмоциональный спад в этот период может проявляться как усталость, апатия и даже раздражительность.

По словам Анжелики Еременко, важно не бороться с этими чувствами, а принять их. Позвольте себе чувствовать грусть или усталость, не вините себя за это. Главное — сосредоточиться на поддержании внутреннего равновесия и формировании позитивных привычек, которые помогут мягко пройти этот месяц и сохранить силы до прихода весны.

Практики для поддержания себя в феврале

Чтобы избежать февральского кризиса настроения и помочь себе и своей семье пройти этот период с наименьшими потерями, психологи предлагают несколько простых, но эффективных рекомендаций. Эти практики помогут вам восстановить внутренний баланс и добавить в жизнь немного тепла:

• Признайте своё состояние. Не пытайтесь подавить грусть или усталость. Позвольте себе прожить эти эмоции, осознайте, что это нормально для данного периода.
• Проанализируйте прошедший период. Вспомните, что хорошего произошло за последнее время, какие уроки вы извлекли. Это поможет увидеть общую картину и найти точки роста.
• Создайте приятные ожидания. Запланируйте что-то хорошее на ближайшее будущее – небольшую поездку, встречу с друзьями, поход в интересное место с детьми. Это даст вам стимул и предвкушение радости.
• Позаботьтесь о теле. Массаж, баня или просто тёплая ванна помогут расслабиться и снять напряжение. Физическое расслабление часто ведёт к эмоциональному.
• Займитесь медитативными практиками. Даже несколько минут в день, посвящённые дыхательным упражнениям или осознанности, могут значительно улучшить ваше самочувствие и снизить уровень стресса.
• Поддерживайте социальную активность. Встречи с близкими людьми, друзьями, общение с теми, кто вам дорог, наполняют энергией и помогают почувствовать себя частью чего-то большего.

Помните, что забота о себе — это не эгоизм, а необходимость, особенно для родителей.

Ваше хорошее самочувствие напрямую влияет на атмосферу в доме и настроение ваших детей. Принятие текущего положения вещей и отказ от борьбы с негативными эмоциями — это первый шаг к тому, чтобы февраль перестал быть «депрессивным» месяцем.

«Главное — не бороться с состоянием, а признать его», — подытожила Анжелика Еременко. Эти простые шаги помогут вам мягко пройти февраль и сохранить силы до весны, чтобы встретить её полной энергии и радости вместе со своей семьёй.