После рождения малыша многие женщины замечают, что даже самые нежные прикосновения любимого человека начинают вызывать раздражение. Хочется одного: чтобы оставили в покое, не трогали и не обнимали. Это не повод думать, что чувства остыли или в отношениях наступил кризис. У такого состояния есть своё название — «затроганность», и оно имеет вполне объяснимые причины.
Вместе с клиническим психологом и сексологом Екатериной Щука разбираемся, почему так происходит и как можно помочь себе и отношениям.
Что такое «затроганность» и почему она возникает
«Затроганность» — это состояние, когда нервная система перегружена постоянным физическим контактом. После появления ребёнка мама проводит с ним почти всё время: кормит, носит на руках, укачивает, обнимает. Мозг при этом активно вырабатывает гормоны привязанности, но не различает, откуда именно поступают эти прикосновения — от малыша или от партнёра.
К вечеру «ёмкость» для тактильных ощущений оказывается исчерпана, и даже лёгкое объятие может восприниматься как очередное требование к уставшему телу. Исследование иранских учёных, проведённое среди почти 700 кормящих мам, показало, что около 70% из них описывали это состояние как «быть затроганной до предела».
«Женщина может быть перегружена тактильными контактами. Нервная система имеет свой лимит на сенсорные воздействия. У некоторых людей он шире, а у других уже. Простыми словами: кто-то любит обниматься, а кому-то даже с близкими людьми это некомфортно. А ребёнок может постоянно находиться у мамы на руках. Её тело как будто ей не принадлежит», — объясняет Екатерина Щука.
Как понять, что это «затроганность»: основные признаки
«Затроганность» проявляется не только в раздражении от прикосновений. Есть и другие характерные признаки, которые помогут понять, что происходит с вашим телом и эмоциями:
- Физические проявления: ощущение, что кожа «ползает» или зудит при одной мысли о прикосновении; непроизвольное отшатывание или съёживание, когда кто-то пытается вас обнять; напряжение в плечах и челюсти, сжатые кулаки.
- Эмоциональные сигналы: раздражительность, чувство, что вы «в ловушке» собственного тела, острое желание побыть одной, даже когда ребёнок спит.
- Поведенческие маркеры: вы сворачиваетесь в «клубок» на своей половине кровати, уворачиваетесь от поцелуев, откладываете момент, когда нужно лечь спать вместе с мужем.
Важно помнить: это не значит, что вы разлюбили партнёра или стали «плохой матерью». Это сигнал вашей нервной системы о том, что она достигла предела и нуждается в отдыхе.
Когда стоит обратиться к специалисту
Само по себе состояние «затроганности» не является диагнозом. Это временное явление, которое чаще всего проходит, когда малыш становится более самостоятельным или завершается период грудного вскармливания.
Однако бывают ситуации, когда стоит обратиться за помощью к специалисту.
«В целом, нормой считается восстановление за 6 месяцев. Если симптомы продолжаются дольше, если есть депрессивная симптоматика, то, конечно, стоит обратиться к врачу. К своему гинекологу, чтобы проверить гормоны и состояние, а также к клиническому психологу или психиатру, чтобы пройти диагностику на наличие послеродовой депрессии. С этим сталкиваются многие женщины. Если вы каждый день плачете после родов и чувствуете себя несчастной, то не стоит ждать, это повод обратиться за помощью в ближайшее время», — отмечает Екатерина Щука.
Помните, что до 20% женщин сталкиваются с симптомами послеродовой депрессии. К сожалению, многие не обращаются за помощью из-за страха или стигматизации. В России уже работают специализированные службы поддержки для мам, где можно получить помощь психотерапевтов и клинических психологов.
Как поговорить с мужем: «я-сообщения» и открытость
Одна из самых распространённых ошибок — молчать, терпеть и надеяться, что всё наладится само собой. Муж не может читать мысли. Он видит ваше отстранение и может начать думать, что он больше не нужен или что-то делает не так. В итоге обижаются оба, а проблема остаётся нерешённой.
Выход — это честный и открытый разговор. Важно не обвинять, а объяснять свои чувства. Расскажите мужу о том, что вы ощущаете физически. Вместо фразы «ты меня раздражаешь своими прикосновениями» попробуйте сказать: «Моё тело сейчас настолько устало от постоянного контакта с ребёнком, что любые прикосновения воспринимаются как перегрузка». Попросите его о поддержке и терпении.
«Очень важно поговорить, применяя концепцию “я-сообщения”. Это когда мы говорим именно о себе и своих чувствах. Ни один мужчина не проходил подобный опыт и даже что-то похожее, но вы можете ему рассказать, что вы чувствуете, как ощущаете своё тело, как воспринимаете прикосновения, какие эмоции испытываете, если к вам прикасаются, рассказать о своих переживаниях и страхах. Также попросить поддержки, внимания и терпения. Любящий человек услышит и будет думать, в первую очередь, о вас», — подчёркивает Екатерина Щука.
Идеальный вариант — обсудить такие деликатные вопросы ещё до беременности. Задайте друг другу честные, пусть и неудобные, вопросы: «Что мы будем делать, если я полгода не смогу прикасаться к тебе после родов?» или «Как ты отреагируешь, если секс временно исчезнет из нашей жизни?». Такие разговоры помогают снять напряжение заранее.
Исследование канадских и американских учёных с участием более 200 пар, ожидающих первенца, подтвердило, что отношение к прикосновениям, сформированное ещё во время беременности, напрямую влияет на интимную жизнь семьи после родов. Пары, которые воспринимали прикосновения как способ выразить нежность или справиться со стрессом, через три месяца после рождения малыша демонстрировали больше ласки и близости. Те же, кто испытывал отвращение к прикосновениям ещё до родов, наоборот, реже обнимались и целовались. Поэтому честный разговор лучше начать до появления ребёнка — это поможет сохранить тепло в отношениях в трудный период.
Как помочь себе и восстановить близость
Чтобы восстановить чувствительность к прикосновениям и вернуть комфорт в отношения, можно предпринять несколько шагов:
- Организуйте себе помощь. Заранее продумайте, кто и как сможет вас поддержать после родов: муж, няня, клининговая служба, бабушка или подруга. Важно, чтобы у вас появилось время, когда вы можете побыть не только мамой и женой, но и просто женщиной.
- Восстанавливайте базовые потребности. Сон, полноценное питание, возможность принять душ в одиночестве — это не роскошь, а базовая необходимость для восстановления.
- Установите личные границы. Ваше тело принадлежит вам. Обсудите с мужем, что в период восстановления инициатива в сексуальной близости должна исходить от вас. Можно также договориться о «безопасных» зонах, например, не трогать грудь при объятиях, если это вызывает дискомфорт.
- Создайте свои собственные ритуалы. Придумайте свои личные ритуалы. Например, «15 минут в душе, а потом 15 минут на чашку кофе» — это время, когда маму никто не трогает, а просто ждут. Это могут быть вечерние прогулки без коляски или утренний чай в тишине.
- Свидания с мужем — это важно. Даже если очень хочется спать или кажется, что не о чем говорить. Выделите хотя бы один вечер в неделю, когда вы не родители, а пара.
- Восстанавливайте эмоциональную близость. Начните с восстановления эмоциональной близости. Физическая близость постепенно подтянется за ней.
Если вы перепробовали всё — и разговоры, и помощь, и время, а раздражение не уходит, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Гинеколог проверит гормональный фон, психолог поможет разобраться с глубинными причинами, а сексолог — наладить интимную жизнь.
Помните, что «затроганность» — это распространённое состояние, которое не должно становиться причиной разлада в семье. Открытое общение и забота о себе помогут пройти этот период и сохранить тепло в отношениях.
