Постоянное погружение в мир гаджетов высасывает все силы. Чувствуете себя раздраженным, усталым, в вечном стрессе? Это знакомо многим.
Бизнес-психолог Александр Бережной, представитель ООО «Вместе. ПРО», уверен: спасение есть. Он предлагает освоить цифровой детокс, который затронет все стороны жизни, изменив привычки на работе и дома.
«Эффективный детокс строится в организации свободного времени от цифровых устройств на трех уровнях: во время рабочего дня, в период пребывания дома после работы и в выходные», — объясняет специалист.
Первый шаг — грамотная организация рабочего дня. Даже в самый загруженный график важно включить «окна» для отдыха без всякой техники. Достаточно 5-10 минут. Короткие переключения помогают мозгу перезагрузиться. Это даёт нервной системе столь нужную передышку.
«Короткое переключение позволяет эмоционально отключиться от бесконечных потоков дел и информации, давая нервной системе передышку», — отмечает психолог.
Далее правила детокса переходят в домашнюю сферу. Многие из нас продолжают скроллить ленту, меняя рабочую информацию на развлекательную. Организм не успевает восстановиться.
Бережной советует выделить время, когда дома гаджеты откладываются в сторону. Что же делать вместо этого? Он предлагает живое общение, прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, просто тишину.
Третий уровень — полноценный отдых на выходных. Важно полностью отключиться от интернета. Психолог рекомендует начать с 4-8 часов без смартфона и других устройств. Это поможет глубоко восстановиться.
«Важно полное отключение от интернет-мира: избегайте не только работы, но и пассивного потребления контента через онлайн-кинотеатры и социальные сети», — подчеркивает Бережной.
Регулярная практика цифрового детокса снизит негативное влияние цифровой среды. Она вернет вам силы, улучшит качество жизни. Попробуйте!