Тревожность у детей — как помочь справиться

Тревожность у ребенка Психология ребенка

Беспокойство, стресс, тревога становятся настоящим бедствием современного общества. К сожалению, им подвержены не только взрослые, но и дети, причем, с самого раннего возраста — как только начинают все понимать. Обилие пугающей информации со всех сторон — из телевизора, от родителей и окружающих, заставляют ребенка беспокоиться о себе, своих родных, о мире.

Дети также хорошо чувствуют тревожность от мамы и папы — за здоровье и безопасность своей семьи, и особенно это усилилось на фоне истерии вокруг коронавируса.

Если вы наблюдаете чувство тревоги и страха у детей, воспользуйтесь этими советами детского психолога.

Не отрицайте наличие тревожности

Ребенок страхи, беспокойство и тревогу скрывать не умеет — чуткие родители сразу заметят изменения в поведении. Успокаивать словами, что все нормально, нет смысла, это может иметь обратный эффект. Надо откровенно поговорить с малышом, объяснить, что так бывает и попросить его поделиться своими мыслями, эмоциями, переживаниями. Такое участие взрослых поможет ему разобраться в своих чувствах.

Ребенок тревожится

Выслушайте ребенка

Депрессивное настроение часто у ребенка сопровождается тревогой, боязливостью — он не знает, чего ждать в будущем. Очень важно, чтобы малыш имел возможность выговориться и получить поддержку. Но многие дети с повышенной тревожностью замыкаются в себе. В этом случае не надо заставлять, просто покажите, что вы постоянно рядом и если ему захочется поделиться своими переживаниями — вы обязательно выслушаете.

Отвлекайте ребенка

Дети чутко реагируют на желание родителей помочь ему. Один из верных способов снятие тревоги и беспокойства у детей — отвлечение любимым занятием. Поиграйте в смешную игру, почитайте книжку, которую раньше читали, придумайте какой-то семейный ритуал — такие действия покажут, что все хорошо и стабильно, нет оснований для переживания.

Чтение от тревожности

И побольше обнимайте ребенка, сажайте себе на колени, гладьте его как в раннем детстве.

Обязательно гуляйте

Даже карантин не повод сидеть взаперти и не видеть солнца, не дышать свежим воздухом. Каждый день выходите на прогулку, но держитесь подальше от скопления людей, не пускайте малыша самого. Так и ваша тревога за безопасность и здоровье ребенка уменьшится, что благотворно скажется на его ощущениях.

Прогулка с ребенком

 

Соблюдайте режим

Привычный распорядок — фактор стабильности, нельзя менять режим из-за тревожности — она еще больше усилится. Ребенок должен хорошо высыпаться, кушать, двигаться, это уменьшает стресс.

Не перегружайте

Некоторые родители думают, что если они будут занимать время ребенка различными занятиями, то у него не будет времени на переживания. И начинают водить его на кружки, секции, в музыкальную школу. В состоянии стресса это имеет обратный эффект и часто загоняет неокрепшую психику в самую настоящую депрессию. Лучше наоборот, дать побыть малышу одному, подумать, поговорить с ним откровенно, а контакты с посторонними сократить до минимума.

Ребенку страшно

Поменьше включайте новости

Бесконечная информация о стихийных бедствия, терроризме, умирающих людях — сегодня главная причина, загоняющая взрослых и детей в состояние беспокойства. Поверьте, если вы не посмотрите новости, в мире ничего не изменится, зато вы и ваши дети будут чувствовать себя гораздо лучше. Не обсуждайте при ребенке пугающие события — ваша задача максимально оградить его спокойствие и уверенность в завтрашнем дне.

Умерьте свои страхи

Даже если вас гложет тревога и беспокойство за ребенка, лучший способ, как справиться — перестать тревожиться и показать всем, что все хорошо. Психологи советуют: выключите телевизор, а включите приятную музыку, начните домашние занятия йогой, научитесь вязать или вышивать сами и подключите детей к этому успокаивающему занятию. Заведите кошку — это отличный способ релаксации для детей, отвлекающий от грустных мыслей. Чем спокойнее будут мама и папа, тем увереннее станет ребенок.

Ребенок и кошка

Техники для снятия приступов тревоги

Вот еще несколько приемов, позволяющих уменьшить тревожность:

  1. Написать о том, что беспокоит, на листе бумаги, потом его сжечь или порвать, можно скомкать и выкинуть в реку.
  2. Старшему ребенку предложите вести «дневник беспокойства». Пусть каждый день записывает свои страхи, в потом, например, по воскресеньям, перечитывает свои записи. Скоро он сам пойдет, что они безосновательные и бессмысленные.
  3. Поиграйте в психотерапию. Пусть малыш выберет игрушку, которая будет его выслушивать, без присутствия взрослых. Выговорившись, дети сразу успокаиваются.
  4. «Сломайте» телевизор — что-то там вытащите, чтобы он не включался.
  5. Каждый день делайте успокоительную ванну с ароматными травами.

Психотерапия для детей

Есть также чисто физиологические приемы, позволяющие быстро справиться с приступами беспокойства:

  • интенсивно растереть уши;
  • 10 секунд мять мочки ушей;
  • плотно сплести пальцы и держать несколько минут;
  • с силой упереться в стену, напрячь все мышцы и посчитать до 10;
  • принять позу героя — Супермена или Бэтмена и постоять так 2 минуты;
  • прыжки со скакалкой — сколько хочется.

А главное, ребенок должен понять, что ничего страшного в тревожности нет, эту тему можно спокойно обсуждать и со сверстниками. Так стант намного легче.

 

Оцените статью
Добавить комментарий