Иллюстрация к материалу: Специалисты подсказали родителям, как помочь ребенку восстановиться после экзаменов
После сдачи экзаменов и поступления в вузы организм вчерашнего школьника нуждается в передышке. О том, как правильно восстановить физические и эмоциональные силы, рассказали врач-эндокринолог и психологи.
По словам врача-эндокринолога Екатерины Сахновой, основу восстановления составляют стабильный режим дня, сбалансированное питание и умеренная активность. Она рекомендует ложиться не позже 23:00 и просыпаться примерно в одно и то же время даже без планов на день. Питаться лучше по расписанию, отдавая предпочтение сложным углеводам — крупам, цельнозерновому хлебу, овощам — и белковым продуктам. Такой рацион помогает держать уровень сахара в крови стабильным. Полезны также ежедневные прогулки и легкая зарядка.
Сахнова пояснила, что во время интенсивной подготовки организм активно вырабатывает кортизол — гормон стресса. Он временно подавляет тревогу и маскирует усталость, поэтому выпускник может чувствовать себя собранным даже при хроническом недосыпе. Если нарушения самочувствия сохраняются долго, списывать их на «нервы» не стоит. Поводом для визита к терапевту врач считает длительные проблемы со сном, резкие колебания веса, постоянную разбитость и жалобы на сердце.
Психолог Елена Щепина обратила внимание на эмоциональные переживания абитуриентов, которым не удалось поступить в желаемый вуз. В такой ситуации возникают мысли: «Я подвел родителей», «Все справились лучше меня», «Дальше уже ничего не выйдет». Чтобы справиться с беспомощностью, специалист советует технику «круга контроля»: лист бумаги делится на три части, куда выписывается то, что полностью зависит от абитуриента, на что можно повлиять частично и что находится вне контроля. Например, баллы других поступающих и число бюджетных мест — третья категория, а подача документов на дополнительный набор, звонок в приемную комиссию или выбор платного места — первая. Это помогает переключить внимание на собственные действия.
Щепина подчеркивает, что семья играет большую роль в поддержке выпускника. Родителям стоит спокойно обсудить с ребенком возможные сценарии на ближайший год — это снижает напряжение и помогает построить реалистичный план.
Психолог Валентин Денисов-Мельников предупредил о серьезных последствиях навязчивых мыслей. Особенно опасны ситуации, когда человек почти не может противостоять порыву совершить какой-либо поступок под их влиянием. В таких случаях не следует пытаться справиться самостоятельно: лучше обратиться к психологу или психиатру.
После экзаменов у подростков нередко наступает состояние когнитивного истощения: даже простые решения — что поесть или какой фильм выбрать — даются с трудом. Это не лень, а физиологическая реакция мозга на длительное перенапряжение. Родителям стоит помнить об этом и не ругать ребенка за апатию, а дать ему время на отдых.
Если поступление прошло неудачно, взрослые могут помочь подростку переосмыслить результат: даже неудачный опыт подготовки — это база для будущего. Совместное обсуждение планов, о котором говорит психолог, снижает тревогу и возвращает ощущение контроля. Длительное действие кортизола может временно ухудшать память и концентрацию, поэтому полноценный сон и питание становятся особенно важными для восстановления.