Послеродовая депрессия у мужчин: как распознать и помочь

О послеродовой депрессии у молодых мам сегодня говорят много, и это очень важно. Но бывает, что появление малыша становится настоящим испытанием и для папы. К сожалению, «мужская» версия этого состояния часто остаётся в тени, а ведь это не просто усталость или стресс. Речь идёт о серьёзном психологическом нарушении, которое может повлиять на благополучие всей семьи.

Мы поговорили с психологом Екатериной Шабельской, чтобы разобраться, почему отцы сталкиваются с депрессией, как вовремя заметить тревожные признаки и что можно сделать для поддержки.

Почему о мужской депрессии говорят мало?

Исследования показывают, что около 10% отцов новорождённых детей сталкиваются с депрессивными расстройствами. Но у мужчин послеродовая хандра обычно проявляется позже, чем у женщин — чаще всего через 3–6 месяцев после появления малыша. Разница не только во времени.

«Столкнувшись с отцовской послеродовой депрессией, мужчины не могут рассчитывать на такое же понимание и сочувствие окружающих, как женщины. „Какая депрессия? Они же не рожают! Это у женщин полностью меняется жизнь: беременность, роды, потом бессонные ночи, декрет, социальная изоляция…“ — общество часто обесценивает психологические проблемы отцов, руководствуясь гендерными стереотипами. Это приводит к тому, что мужчины отказываются признавать проблему либо признают её, но стесняются обращаться за помощью к специалистам. И то и другое лишь усугубляет ситуацию»

— объясняет Екатерина Шабельская, системный семейный психотерапевт. Из-за этих предрассудков многим отцам сложно принять, что с ними что-то не так, или попросить о помощи, ведь им кажется, что их переживания несерьёзны.

На какие сигналы обратить внимание?

Депрессия у мужчин проявляется по-разному. Важно прислушаться к себе или обратить внимание на изменения в поведении близкого человека, если эти состояния длятся более двух недель.

• Постоянно подавленное настроение.
• Резкие и частые перепады настроения.
• Чувство тревоги, неуверенности в себе и беспомощности.
• Панические атаки.
• Повышенная нервозность, вспышки гнева и раздражительности.
• Нарушения пищевого поведения: либо полное отсутствие аппетита, либо, наоборот, переедание.
• Проблемы со сном: бессонница или повышенная сонливость.
• Хроническая усталость, ощущение отсутствия энергии, быстрая утомляемость.
• Ухудшение памяти, сложности с концентрацией внимания.
• Апатия и отрешённость, потеря интереса к тому, что раньше приносило радость.
• Стремление избегать социальных контактов: отказ от работы, встреч с друзьями, или даже мысли об уходе из семьи.
• Страх родительской несостоятельности, ощущение, что «не справляюсь».
• Чувства стыда и вины из-за того, что нет ожидаемого «счастья отцовства».
• Подчёркнуто циничное отношение к происходящему как защитная реакция.

Почему возникает депрессия у молодых отцов?

Часто мужчина, ещё недавно ощущавший себя беззаботным, вдруг сталкивается с огромной ответственностью. Он становится зависимым от малыша, к которому пока, возможно, не испытывает сильных нежных чувств. Екатерина Шабельская подчёркивает: если женская послеродовая депрессия часто связана с гормональными изменениями, то у мужчин её провоцируют социальные и психологические факторы.

Основные причины:

• Рост финансовой ответственности. Пока мама заботится о младенце, мужчина берёт на себя большую часть забот по обеспечению семьи. Это может стать источником сильного стресса и тревог о будущем: появляются страхи заболеть, потерять работу, не справиться с долгами.
• Ощущение себя «третьим лишним». К моменту выписки из роддома у большинства мам уже формируется тесная связь с ребёнком. Отцам эту связь ещё предстоит наладить. Привыкание к роли родителя занимает время и часто сопровождается психологическими трудностями: молодые папы порой чувствуют себя неумелыми, бесполезными и отстранёнными от тандема «мать и дитя».
• Чувство вины. Привязанность к новорождённому не всегда возникает сразу. Более того, в первый год жизни ребёнка многие отцы могут испытывать негативные эмоции — страх, раздражение, ревность или разочарование. Это вызывает сильное чувство вины перед супругой и малышом.
• Недостаток сна. С появлением малыша привычный режим дня и спокойный сон становятся роскошью. Постоянное недосыпание нарушает циркадные ритмы, влияет на гормональный фон и ухудшает работу мозга, что в итоге способствует развитию депрессивных состояний.
• Проблемы в супружеских отношениях. Рождение ребёнка — это серьёзная проверка для любой пары. Отношения мужа и жены выходят на новый уровень, где романтики становится меньше, а совместных усилий — больше. Екатерина Шабельская отмечает:
  

  «У супругов могут возникнуть разногласия по поводу распределения домашних обязанностей, организации совместного отдыха, привлечения родственников к помощи по уходу за младенцем. Половая жизнь тоже выступает источником конфликтов, поскольку после родов у многих женщин снижается либидо, и мужская потребность в сексе может их раздражать»

  .

Как справиться и получить поддержку?

Иногда, чтобы избавиться от тяжёлых переживаний, мужчины пытаются отвлечься: проводят больше времени с друзьями, с головой уходят в работу, а порой даже заводят романы на стороне. Однако, как предупреждает Екатерина Шабельская, это только усугубляет проблему:

«Всё это способно только усугубить проблему. Заглушая свои переживания, представители сильного пола рискуют попасть в ловушку алкогольной или игровой зависимости, что значительно осложняет ситуацию и ставит семейную жизнь под угрозу»

Если вы или ваш близкий человек замечаете у себя симптомы депрессии, важно серьёзно отнестись к этому и принять меры:

• Наладьте режим сна. Поговорите с женой о том, чтобы по очереди дежурить у кроватки малыша, просите помощи у родственников или рассмотрите вариант с няней. Качественный сон — залог восстановления.
• Уделите внимание физической активности. Не обязательно сразу записываться в спортзал. Даже ежедневные прогулки на свежем воздухе или лёгкая зарядка дают заметный эффект и улучшают настроение.
• Организуйте сбалансированное питание. Если у вас есть время и интерес к кулинарии, можно разгрузить супругу, взяв на себя часть хлопот, например, приготовление вкусного ужина для всей семьи.
• Поговорите с женой. Откровенный разговор поможет вам получить поддержку. При этом покажите, что вы прекрасно понимаете, как ей трудно, и тоже готовы помогать. Помните, что вы — команда.

Депрессия после рождения ребёнка — это не слабость, а серьёзное состояние, с которым можно и нужно работать. Если предложенные меры не приносят облегчения, или вы чувствуете, что ситуация ухудшается, не стесняйтесь обратиться к специалисту за терапевтической помощью. Иногда требуется медикаментозное лечение, которое назначит врач.

Важно помнить, что отцы, как и мамы, могут испытывать психологический дискомфорт, связанный с появлением малыша. Чувство усталости, неготовность к новой ответственности или ощущение ненужности — всё это нормальные переживания. Открытый диалог между супругами и упорядочивание быта могут стать первыми шагами к улучшению. И главное — не оставаться один на один с проблемой. Забота о своём ментальном здоровье важна для всей семьи!