Регулярное нарушение режима сна у школьников может стать причиной головных болей и трудностей в учёбе. Об этом сообщила врач-невролог Наталья Суворинова.
По словам специалиста, детям младших классов для полноценного восстановления сил требуется около 10 часов сна. Это означает, что при подъёме в 7:00, ложиться спать им следует уже к 21:00. Старшеклассникам, как правило, достаточно 8 часов сна, но и им не рекомендуется бодрствовать после 23:00.
Суворинова пояснила, что гормон сна мелатонин начинает вырабатываться в организме до полуночи. Если ребёнок остаётся активным после этого времени, вместо мелатонина начинает активно продуцироваться кортизол. Это приводит к тому, что нервная система переходит в режим стресса.
«В целом, если ребёнок не спит достаточное количество времени, он больше подвержен стрессам, может страдать от головных болей напряжения. И, конечно, способен хуже усваивать школьную программу», — отметила Наталья Суворинова.
Позднее бодрствование может обернуться сложностями с обучением, запоминанием новой информации и повышенной раздражительностью.
Что это значит для родителей
Соблюдение режима сна является важным фактором для здоровья и успеваемости школьников. Недостаток сна может негативно сказываться на когнитивных функциях и эмоциональном состоянии ребёнка, что напрямую влияет на его способность к обучению и общее самочувствие.
Для облегчения засыпания невролог посоветовала выключать свет в комнате и избегать использования гаджетов перед сном, чтобы не препятствовать выработке мелатонина. Также Суворинова предложила один из способов стимуляции кровообращения для лучшего засыпания: обдать ноги прохладной водой, энергично их растереть, надеть шерстяные носки и походить по комнате несколько минут перед тем, как лечь в постель.
Оставить комментарий