Психолог Анна Сухова выделила популярные способы управления эмоциями, с которыми сталкиваются многие ежедневно.
Газлайтинг — это то, что подрывает уверенность в себе. Когда кто-то говорит: «Мы же договаривались на пятницу, ты постоянно путаешь», он пытается заставить усомниться в вашей памяти и восприятии. Лучше всего фиксировать договоренности в письменном виде, чтобы опираться на факты.
Чувство вины – старый трюк. Пассивная агрессия проявляется в скрытом недовольстве, например, когда человек говорит: «Отдыхай, я справлюсь с детьми», но на самом деле хочет вызвать у вас чувство вины за нежелание помочь. Открытый и спокойный разговор поможет развеять напряжение: спросите, что именно беспокоит и как можно решить проблему вместе.
Обобщения, типа «все так делают» или «все так считают», часто используют, чтобы изолировать и давить. Чтобы не поддаться, нужно переходить к личному разговору: «Давай обсуждать только наши взгляды, мнение окружающих не аргумент в нашем разговоре».
Часто можно услышать фразы с подсадкой чувства вины: «Если бы ты меня любил, ты бы…». Здесь важно отделять любовь от давления и отвечать честно: «Я тебя люблю, но мое решение другое. Давай попробуем найти вариант, который устроит нас обоих».
Жертва и долг — еще один способ манипуляции. Когда кто-то постоянно показывает себя в роли пострадавшего, он заставляет брать на себя ответственность за неозвученные ожидания. В таких случаях важно прямо обозначить, что вы не отвечаете за чужие тайные требования.
Наконец, подмена выбора — когда предлагают два варианта, не оставляя пространства для отказа. Например: «Ты помоешь посуду или сходишь за продуктами?». Возврат контроля придет, если расширить рамки: «Спасибо, я подумаю и вернусь с предложением».
Манипуляции — это игра в контроль и власть над ресурсами. Без внутреннего стержня защититься сложно. Здоровые отношения базируются на уважении. Задавая прямые вопросы: «Что именно ты хочешь?» или «Что ты имеешь в виду?», можно разрушить манипулятивные схемы. Вы не обязаны принимать чужие правила, а ваша психологическая безопасность — главное.
Анна Сухова отмечает: «Манипуляции рушатся, когда вы настаиваете на честности и прямом общении».
Ранее выяснили, что жители Москвы чаще всего обращаются к психологам из-за чувства потери смысла жизни.
Оставить комментарий