Каждый год 14 февраля наступает День всех влюблённых. Он приносит радость и приятные моменты множеству пар, но для тех, кто сейчас без отношений, этот праздник может стать источником довольно неприятных переживаний. Чувство одиночества, грусти или даже злости в такой день — совершенно нормально.
Эксперты рассказывают, почему так происходит и что можно сделать, чтобы 14 февраля не вызывало негативных эмоций, а стало по-настоящему приятным днём.
Почему 14 февраля может быть непростым днём
Социальные сети в этот день буквально взрываются от публикаций: подарки, признания, фотографии счастливых пар. Неудивительно, что такая информационная перегрузка может вызвать у человека без пары очень сильные и порой разрушительные чувства, такие как стыд, вина, тревога или даже злость.
Нейропсихолог Елена Гроза объясняет, что человек по своей природе — существо социальное. Мы запрограммированы на жизнь в группе, и для нашей нервной системы ощущение близости и принадлежности к кому-то равно безопасности. Праздник, подобный Дню влюблённых, подсознательно стимулирует ожидание внимания и подарков. Если этого не происходит, может возникнуть так называемая «дофаминовая яма», которая проявляется в апатии, обесценивании себя и сильных перепадах настроения.
Как вернуть себе спокойствие и контроль
Первый шаг к тому, чтобы взять контроль над своими эмоциями, — это осознать и признать их. Важно честно сказать себе: «Да, этот праздник вызывает у меня чувство одиночества», или «Я злюсь из-за того, что сейчас без отношений», либо «Я сравниваю себя с другими, и мне от этого некомфортно».
По словам Елены Грозы, такое честное признание активирует кору головного мозга, и тогда управлять своими эмоциями и действиями становится намного легче. В моменты сильного эмоционального напряжения нервная система может быть перегружена. Чтобы помочь ей успокоиться, нейропсихолог рекомендует простые, но действенные методы:
- дыхательные упражнения с акцентом на длинный выдох;
- тёплый расслабляющий душ;
- медленная, неспешная прогулка.
Создаём свой День заботы о себе
Чтобы 14 февраля не ассоциировалось у вас с грустью, можно «переписать» этот день, предложив ему совершенно новый смысл. Превратите его в личный «День заботы о себе» или «День новых начинаний».
В такой день важно сосредоточиться на действиях, которые дают чувство опоры и внутреннего контроля. Выберите что-то из списка, что вам по душе:
- встретьтесь с друзьями;
- займитесь спортом;
- посвятите время хобби;
- попробуйте новую практику, например, напишите письмо самому себе;
- приготовьте себе красивый и вкусный ужин.
Главное — не позволяйте чувству стыда или неудачи взять над вами верх. Это разрушительные эмоции, которые не приносят пользы. Если праздник вызывает у вас исключительно негатив, то имеет смысл на этот день отказаться от просмотра социальных сетей и избегать мест, где, как вы знаете, будет много пар.
Нейропсихолог Елена Гроза также подчёркивает: если чувство стыда трансформировалось в самобичевание со словами: «Я никому не нужен. У меня ничего не получится. Лучше быть без отношений, чем снова ошибиться», — это верный признак того, что пришло время обратиться за профессиональной помощью и начать терапию.
Порадуйте себя и будьте открыты новому
Один из самых приятных способов справиться с внутренним беспокойством и одиночеством — сделать подарок самому себе. Психолог Алиса Метелина советует не покупать что-то с символикой Дня влюблённых, если это вызывает у вас негативные эмоции. Лучше выбрать что-то, что точно поднимет настроение.
Отличным вариантом может стать вкусный ужин или любимый десерт. Например, вы можете купить свежую выпечку, особенно с ароматом ванили или корицы. Эти запахи у многих ассоциируются с праздником, детством и ощущением безопасности.
Помните, что чувство одиночества — это не навсегда, это лишь временный этап в вашей жизни. Важно объяснить себе эту простую истину. А ещё можно запланировать новые знакомства прямо на 14 февраля! Вы можете обратить внимание на своё окружение, сделать комплимент человеку, который вам давно нравится, или попробовать зарегистрироваться на сайтах и в приложениях для знакомств. Важен любой шаг, который в дальнейшем приведёт к общению и поможет избавиться от чувства одиночества.
Елена Гроза добавляет, что для знакомств лучше всего подходят места, где само общение является частью действия. Например, легче завязать контакт, когда вы заняты общим делом. Это могут быть мастер-классы, книжные клубы, профессиональные встречи или волонтёрская деятельность. Постепенно круг знакомых будет расширяться, а вместе с ним — и возможности встретить того самого человека, с которым вы захотите построить семью.
Как видите, 14 февраля может быть прекрасным поводом позаботиться о себе, а может быть — и точкой отсчёта для новых знакомств и приключений. Главное — слушать себя и выбирать те действия, которые приносят вам радость и спокойствие.
А как вы обычно проводите этот день, если вы без пары? Расскажите в комментариях!
Оставить комментарий