Клинический психолог и психотерапевт Марк Краснощеков решил пролить свет на то, как преодолеть стресс, вызванный финансовыми трудностями. Специалист предложил несколько техник, доступных каждому, кто столкнулся с такими проблемами.
Одной из ключевых техник, по мнению Краснощекова, является дыхание «по квадрату». Он детально объяснил этот метод:
«4 секунды делаем вдох, 4 секунды делаем паузу, затем 4 секунды выдыхаем воздух и, наконец, 4 секунды снова делаем паузу перед новым циклом дыхания».
Такой подход, по его словам, следует выполнять не менее двух минут для достижения наилучшего эффекта.
Кроме дыхательных упражнений, Краснощеков советует «перезагрузиться» или отвлечься. Здесь на помощь приходит упражнение «5-4-3-2-1». Психолог объясняет его так:
«Оно заключается в том, чтобы молча или вслух перечислить 5 вещей, которые вы видите, 4 вещи, которые можете потрогать, 3 вещи, которые можете услышать, 2 вещи, которые можете понюхать и одну вещь, которую можете попробовать на вкус».
Для тех, кто испытывает стресс из-за сложностей в принятии решений, Краснощеков предлагает упражнение «квадрат Декарта». Его суть заключается в том, чтобы разделить лист бумаги на четыре квадрата и задать себе следующие вопросы:
«Что я получу, если это произойдёт?», «Что я получу, если это не произойдёт?», «Что я потеряю, если это произойдёт?» «Что я потеряю, если это не произойдёт?».
Ответы на эти вопросы помогут проанализировать ситуацию и принять лучшее решение.
Помимо этого, Краснощеков советует использовать «матрицу Эйзенхауэра» для определения приоритетности и срочности дел. Этот метод также требует разделить лист на четыре части:
«Важно и срочно», «Важно, но не срочно», «Неважно, но срочно» и «Неважно и не срочно».
По словам эксперта, такой подход позволяет структурировать задачи и понять, что можно делегировать другим.
Эти несложные техники, предложенные Марком Краснощековым, могут стать подспорьем в борьбе со стрессом и помогут восстановить эмоциональный баланс даже в условиях финансовых трудностей.
Ранее писали о том, как зарядиться энергией после праздников и плавно вернуться к работе: советы психолога.